Joga za Bursitis

—Max Isles, Kalifornija

Odgovor Baxtera Bella :

Ovo je izvrsno pitanje, Max, jer bursitis ramena, kao i bursitis lakta, kuka i koljena, problemi su s kojima se mnogi ljudi susreću. Bursa je vrećica ispunjena tekućinom (ljuska vezivnog tkiva ispunjena tekućinom, za razliku od balona ispunjenog vodom) koja se obično nalazi između kosti i tetive mišića, pružajući jastuk i lakoću kretanja između dviju struktura. Većina odnosa između burse, tetiva i kostiju je sretan, učinkovit i bezbolan. No, ponavljajućom uporabom ili prekomjernom upotrebom, ili izravnim pritiskom na bursu (češće se viđa u zglobu lakta), sama bursa često može nabreknuti u veličini, smanjujući normalnu količinu prostora u dotičnom zglobu. Ova upala i pritisak rezultiraju postupnim povećanjem boli u i oko zgloba.

Tipični simptomi burzitisa ramena su polagani napadi, posebno kada se ruka podiže od tijela i kada se ruka dopire iznad glave. Bol se nalazi u gornjem ramenu ili gornjoj trećini ruke i može se osjećati gore ako ste navikli ležati na toj ruci dok spavate.

Kada imate akutno oticanje i upalu olecranon burse (specifične vrećice u ramenskom zglobu koja tamo najčešće uzrokuje bol), možete vježbati jogu, ali uz vrlo specifične preinake. Budući da bi specifični pokreti mogli produljiti vrijeme oporavka, izbjegavajte neko vrijeme uzimati ruke iznad paralelnih s podom. Poze poput Virabhadrasane II (ratnička poza II) vjerojatno su u redu, dok biste trebali modificirati Virabhadrasana I (ratnička poza I), Utthita Parsvakonasana (produženi bočni kut) ili Urdhva Hastasana (pozdrav prema gore) kako biste počastili ozljedu.

When you are ready to take your arms overhead again, one specific movement of the upper arm bone—external rotation—can reduce aggravating your condition. Experiment by taking your arm out to the side until it’s parallel to the floor, with the palm facing the floor. Bring the arm back to your side. Rotate the palm so that it’s facing up with the thumb pointing behind you, and lift the arm from the side of the body. Do you feel a noticeable difference in the amount of pain between the first and second methods? Keep this in mind as your condition improves and your painless range of motion increases.

Očito ćete možda trebati izbjegavati poze kao što su Adho Mukha Svanasana (pozi prema dolje okrenuta prema dolje) i sve to bezbrojne varijacije, Adho Mukha Vrksasana (postolje za ruke), Pincha Mayurasana (ravnoteža podlaktice) i Salamba Sirsasana (podržani postolje za glavu) dok ne dosegnete ruke iznad glave više nisu bolne. Pa čak i tada, važno je znati da ćete, kada se okrenete, vjerojatno osjetiti veću kompresiju u ramenom zglobu i moguće ponavljanje boli zbog težine tijela koja pada prema podu.

Sjetite se također da je bursa jednostavno jastuk između dva mjesta i kao takva se ne može razvući ili ojačati. Treba se utišati i vratiti u svoj izvorni oblik i veličinu. Pomno pratite rame kako biste utvrdili koji pokreti pogoršavaju situaciju. U akutnoj, ranoj fazi možda ćete otkriti da odmaranje, led i protuupalni lijekovi koji se prodaju bez recepta ili prirodne alternative (poput kurkuma) često pomažu u smanjenju oteklina. Izvrsna knjiga koju treba pogledati kako bi se razumio ritam ovog zgloba, glenohumeralni ritam, je 7-minutna otopina rotacijske manšete (Health for Life, 1990).

Zanimljivo je također napomenuti da skloni kompenzirati pojavu burzitisa podizanjem zahvaćenog ramena prema uhu, što skraćuje gornji trapezijski mišić i ostale mišiće u predjelu vrata i može dovesti do sasvim novog problema. Tome se možete suprotstaviti vježbanjem joge. Kad se dovoljno dobro podignete iznad glave, započnite pokret svjesnim pomicanjem lopatica prema dolje i dalje od ušiju dok podižete ruke. Dok se ruke nastavljaju pomicati iznad glave, osjetite kako se lopatice šire jedna od druge (u odugovlačenju), stvarajući širinu preko gornjeg dijela leđa. Ako imate poteškoća da to osjećate sami, korisno je surađivati ​​s partnerom. Neka netko stavi ruke na vaše lopatice dok ih dohvaćate iznad glave kako bi pružio jasno taktilno iskustvo ovog skapularnog postupka. Također,učinite to za nekoga drugog, kako biste ga mogli bolje vizualizirati.

Jedan od mišića često upletenih u bursitis ramena je supraspinatus koji započinje u gornjem dijelu lopatice i pričvršćuje se za glavu kosti ruke. Čini se da Gomukhasana (poza krave) i Garudasana (poza orla) pomažu u produljenju ovog mišića, pa ćete ih možda htjeti dodati u svoj set alata. Na kraju, razmislite o potrazi za fizioterapeutom s dodatnim treningom kao instruktora joge. Sada postoji mnogo unakrsno obučenih stručnjaka dostupnih u cijeloj zemlji. I nikad ne podcjenjujte snagu dobrog bodyworkra!

Baxter Bell, dr. Med., Predaje javne, korporativne i specijalne satove joge u back-care-u u sjevernoj Kaliforniji i predaje zdravstvenim radnicima iz cijele zemlje. Diplomirao je program za napredne studije u Piedmont Yoga Studiu, a integrirao je terapijske primjene joge sa zapadnom medicinom.

Original text


Preporučeno

Joga i lupus
Intervju YJ-a: Steve Ross
Otvorite oči - i meditirajte