Stojte snažno u pozi ratnika II

Stojeća poza Virabhadrasana II standardna je praksa na većini satova joge. Ali malo jogija zna priču o njegovoj postanku. U hinduističkom znanju, moćni svećenik Daksha bacio je ogromnu žrtvu i pozvao sve - osim svoje najmlađe kćeri Sati i njezina ništavnog jogi supruga Shive, koje je Daksha prezirao (čak i ako je Shiva bio vrhovni vladar svemira). Sati je bio livid. U jednoj verziji priče, dojurila je do žrtvene vatre i bacila se da poduči oca lekciji; u drugom joj je bijes bio toliko intenzivan da je spontano izgarala. Shiva je bio shrvan zbog žrtve njegove voljene i poludio. Kad je istrgnuo čuperak svoje kose i zakucao ga u zemlju, iskočilo je košmarno stvorenje s "tisuću glava, tisuću stopa, tisuću očiju, tisuću ruku, s očnjacima strašnim za gledanje."Bila je naoružana do zuba i nepobjediva. Upoznajte Virabhadru, čije ime znači "blaženi heroj", iako se na engleskom jeziku to obično prevodi jednostavno kao "ratnik". Shiva je poslao Virabhadru i vojsku demona u posjet Dakshi. Srećom, Shivinu suprugu vraćaju u život, a Dakshino bičevanje uči ga poniznosti (on izgubi glavu i završi s jarcem kao zamjenom).

Stvaramo sliku Virabhadre u tri inkarnacije Virabhadrasane, označene rimskim brojevima (I, II, III), u kojima stojimo poput moćnih ratnika. Naš fokus bit će na II. Virabhadrasana II izvrstan je način da istegnete prepone i, iako obje noge stoje na podu, poboljšati ravnotežu. Također možete, u manjoj mjeri, ojačati ruke i otvoriti prsa. Joga majstor BKS Iyengar u svojoj knjizi Svjetlo o jogi ističe da Vira II "tonira trbušne mišiće". To je također lijep način za jačanje nogu i njihovo oblikovanje.

Trčkaranje

U Viri II je važno osvijestiti glavu bedrene kosti prednje noge; to je mala kuglica na kraju kosti koja se ukopčava u utičnicu kuka i okreće poput džojstika. Također morate obratiti pažnju na vanjsku petu stražnjeg stopala, tik ispod vanjske kosti gležnja.

Da biste poradili na pravilnom poravnavanju prednjih nogu, isprobajte jednostavnu vježbu podržanu stolicom. Ako ste visoki, možda će vam trebati pokrivač; ako ste niski, uzmite blok. Postavite stolicu na svoju ljepljivu prostirku, blizu prednjeg ruba, sa naslonom stolice okrenutom prema desnom rubu. Suočite se s prednjim rubom prostirke i sjednite na stolicu s koljenima preko peta, potkoljenicama okomito na pod. Idealno bi bilo da vam bedra budu paralelna s podom. Ako ste visoki, a koljena su viša od kukova, pokrivačem podignite stražnjicu dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Ako vam stopala ne dopiru do poda (tipično za niže učenike), podignite lift ispod desne noge.

Zaokrenite lijevu nogu oko sjedala, uspravite lijevo koljeno što je više moguće i zakoračite lopticu lijeve noge na pod blizu stražnjeg ruba prostirke u iskorak. Rotirajte torzo od stolice prema lijevoj strani, okrenite se na kuglici lijeve noge i pritisnite lijevu petu na pod tako da je stopalo blago pod kutom prema prednjem rubu prostirke. Poravnajte sredinu desne pete sa sredinom unutarnjeg luka lijevog stopala i prilagodite unutarnju desnu butinu više ili manje okomito na prednji rub prostirke.

Budi ratnik

U Viri II zauzimate stav snažnog ratnika. Uravnotežite težinu između obje noge, a trup se ravnomjerno podiže od kukova. Na stolici izbjegavajte naginjanje naprijed ili nazad. Zabijte bazu desnog dlana u nabor kuka između prednjeg dijela bedra i zdjelice i gurnite dolje prema glavi bedrene kosti. Gurnite u nabor, a ne dalje niz bedro. Idealno bi bilo da osjetite kako stražnji dio bedara čvrsto pritiska sjedalo i kao odgovor vaša se kralježnica bez napora izdužuje prema gore. Odvucite desnu kukovnu točku od bedara, produžite repnu kost prema dolje i pomaknite ramena tako da se poravnaju preko bokova. Nakon minutu ili tako otpustite ruku, ali ostanite ovdje, jako sjedeći na bedru. Savijte lijevo koljeno, vratite nogu tamo gdje je započelo, okrenite stolicu za 180 stupnjeva i ponovite s druge strane.

U punoj pozi mnogi početnici ovise o svojim mišićima kako bi održali položaj i nekontrolirano zadrhtali nakon nekoliko sekundi. Tada stvari krenu nizbrdo. Pokušajte ponovno stvoriti svoje iskustvo podržano stolicom, tako da se dio potpore prebaci na vaše kosti, a mišići se mogu osloboditi. Tada možete držati držanje tijela gotovo neograničeno, trebate izaći samo na obroke i pohađati satove joge.

Poput ostalih stojećih poza s podijeljenim nogama, Virabhadrasana II je usidrena i stabilizirana uvlačenjem vanjske stražnje pete u zemlju. Mnogi početnici imaju uske prepone, pa savijanje prednjeg koljena kopče stražnje koljeno, što vanjsku stražnju petu povlači s poda. Razmislite: Što bi se dogodilo sa drvetom lišenom korijena? Prije nego što savijete prednje koljeno, "zakopajte" vanjsku stražnju petu u pod. Dok savijate prednje (desno) koljeno, neka se zamišljeni prijatelj odupre tom pokretu povlačenjem remena na lijevoj preponi. Lijeva noga će vam se fizički kretati kroz prostor bliže podu; ali energično se suprotstavlja pokretu i drži vanjsku stražnju petu ukorijenjenom.

Uzmi Hip

Stanite bočno usred svoje ljepljive prostirke, okrenuti prema dugom rubu, i odmaknite noge. Idealno bi bilo da su vam stopala dovoljno široka, tako da kada savijete prednje koljeno i postavite ga preko pete, prednje bedro bude paralelno s podom. S rukama na bokovima okrenite stražnju (lijevu) nogu udesno za 30 stupnjeva, desnu nogu udesno za 90 stupnjeva. Poravnajte prednju petu i stražnji luk.

Ne odgurujte lijevi kuk unatrag, dalje od dugog ruba strunjače. Mnogi učitelji postavljaju zdjelicu prema zidu prema kojem su okrenuta prsa; Nešto drugačije učim pozu kako bih stvorio veću širinu i lakoću u donjem dijelu leđa. Dok savijate prednje koljeno, kotrljajte stražnji kuk prema naprijed i zakrenite prednje koljeno prema prema ružičastom prstu. Nakon što se koljeno tako poravna, stražnji kuk možete malo vratiti, ali pazite da vam se prednje koljeno ne zakopčava prema nožnoj strani stopala.

Udahnite, svjesno uzemljujući leđnu petu; na izdisaju savijte prednje koljeno preko pete. Usmjerite unutarnje koljeno prema ružičastoj strani stopala kako biste izbjegli okretanje koljena prema unutra dok ga savijate. Sada sjednite glavom desne bedrene kosti na zamišljeni stolac. Zatim podignite desnu kukovnu točku od bedara, podvucite trticu i ramena postavite preko zdjelice. Poravnajte unutarnju desnu butinu s dugim rubom prostirke.

Da biste bedro uspostavili paralelno s podom u punoj pozi, objesite vreću s pijeskom na joga remen s prednjeg nabora kuka. Želite ići dalje? Udahnite i podignite ruke u stranu, dlanova prema dolje. Pritisnite u stražnju petu i aktivno posegnite kroz stražnju ruku, kao da lijeva ruka pokušava izvući prednje koljeno ravno. Možete gledati preko prednje ruke, ali ako imate problema s vratom, jednostavno pogledajte ravno naprijed. Zadržite 30 sekundi do minute, udahnite i ispravite prednje koljeno, otpustite ruke i okrećite stopala prema naprijed. Nikada ne izlazite iz ovog položaja prebacujući težinu prema naprijed na prednju nogu. Nakon nekoliko udisaja ponovite s lijeve strane.

Ova poza izgleda kao da moćni ratnik Virabhadra neustrašivo izlazi iz zemlje i trebao bi biti veliki dio vaše prakse. Povećava fleksibilnost i gradi snagu, fizičku izdržljivost i snagu volje - što će vam dobro služiti tijekom vaše prakse i vašeg života.

Richard Rosen živi i predaje u Kaliforniji.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje