Fina ravnoteža: slijed Anusare

Učenici Anusara joge često imaju lijepe, strahopoštovajuće pozadine. Široko raširenih prstiju i uzdignutih srca prenose neizmjernu slobodu i radost, čak iu "dječjim zavojima" poput Cobre ili skakavca.

To je zato što osnivač Anusare John Friend uči da nije samo oblik poze koji je može učiniti veličanstvenom ili terapijskom, već i energija i namjera koja stoji iza toga. Dakle, osim učenja poravnavanja, studenti Anusare također uče o Mišićnoj energiji (grljenje mišića do kostiju) i Organskoj energiji (širenje energije).

Ovaj vam slijed graciozno i ​​razigrano olakšava Vasisthasana (poza bočne daske), pozu koja kombinira ravnotežu ruku s naslonom leđa. Također vam omogućuje rad s dvije vrste energije. "Prvo angažirajući mišiće i uvlačeći energiju, bit ćete snažni u ekspresiji prema van, dosežući daleko dalje od svojih opaženih granica ili ograničenja", kaže Desiree Rumbaugh, učiteljica anusare sa sjedištem u Scottsdaleu u državi Arizona, koja je stvorila ovaj slijed. "Čak i ako danas ne možete ući u punu pozu, varijacija vam omogućuje da okusite bogatstvo i slobodu koji se događaju kad ulijete asanu svojom energijom."

Prije nego što počneš

Disanje i meditacija: Sjednite u udoban položaj prekriženih nogu. Objema rukama uhvatite bedra i okrenite ih prema unutra, jednu po jednu, a zatim ruke, dlanovima okrenutim prema dolje, stavite na noge. Kliznite rukama prema struku kako biste stvorili lakoću na vratu i ramenima. Udahnite 10 puta potpuno.

Poziv: Pjevajte Om ili poziv po vašem izboru.

Zagrijavanje: započnite istezanjem i disanjem, bilo sjedeći ili stojeći.

Prije sekvence: Napravite Supta Padangusthasana (zavaljena poza ruke do palca). Zatim napravite Uttanasana (Standing Forward Bend), s loptama stopala na smotanoj deki i petama na podu. Napravite 5 pozdrava suncu. Zatim integrirajte djelovanje ruku i ramena radeći Adho Mukha Vrksasana (postolje na rukama). Dalje, napravite poze poput Trikonasana (poza trokuta) i Utthita Parsvakonasana (poza proširenog bočnog kuta) te sjedeće poze poput Paschimottanasane

(Sjedeći prednji zavoj) i Janu Sirsasana (zavoj od glave do koljena).

Istaknuti slijed: Napravite svih 10 poza, a zatim ponovite na drugoj strani.

Nakon sekvence: radite postolje za glavu i rame.

1. Adho Mukha Svanasana (poza za pse okrenuta prema dolje)

Počnite na rukama i koljenima. Raširite prste i čvrsto pritisnite ruke u zemlju. Udahnite i izdužite bočne strane tijela te izdahnite, dopuštajući gornji dio leđa da omekša. Neka vam srce opada, a kralježnica bude dugačka dok podižete kukove i ispravljate noge. Podignite sjedeće kosti i spustite repnu kost prema petama.

2. Bhujangasana (poza kobre)

Lezite na trbuhu s rukama na podu, uz prsa. Spiralizirajte svaku nogu prema unutra i čvrsto pritisnite stopala i nokte na nogama. Udahnite dok izdužujete stranice tijela, a zatim izdahnite, pritiskajući repnu kost prema dolje. Pritisnite donje vrhove lopatica prema stražnjem dijelu srca, a gornje lopatice držite široko otvorene. Ukorijenite ruke u zemlju i sklupčajte se prema nebu.

3. Vrksasana (poza drveća)

Od Tadasane (planinska poza) savijte lijevo koljeno i stavite lijevu nogu na unutarnju desnu butinu. Pritisnite to bedro uz stopalo. Držite lukove stopala podignutima, zavojite noge, leđa i dalje jedna od druge. Sada spustite repnu kost prema zemlji - noge će vam se okretati prema van dok to radite. Jednom kada uspostavite svoju postojanu moć, podignite ruke i otvorite srce otvorenog srca.

4. Virabhadrasana III (poza ratnika III)

Desnom nogom prema naprijed, a lijevom nazad, angažirajte Mišićnu energiju za potporne temelje. Uzmi svoj

repnu kost prema dolje kako biste nježno podigli donji dio trbuha. Lagano savijte prednju nogu i nagnite se naprijed, usredotočujući se na snagu i mir u svojoj srži. Dođite u ravnotežu istezanjem obje noge. Držite lijevu nogu spiralno prema unutra dok grlite obje noge prema srednjoj liniji. Ostanite 5 dubokih udisaja.

5. Ardha Chandrasana (poza u polumjesecu)

Širokim stavom lagano okrenite desnu, a lijevu nogu. Savijte desno koljeno na 90 stupnjeva. Postavite desne vrhove prstiju na pod oko 12 centimetara ispred stopala, s palcem u ravnini s malim prstom. Zagrlite noge do srednje linije, a zatim povucite repnu kost i desnu stražnjicu prema dolje kako biste zahvatili donji dio trbuha. Jednom kad se osjećate stabilno, upotrijebite organsku energiju kako biste se potpuno otvorili i istegnuli od srca kroz noge, ruke, glavu i šake.

6. Utthita Hasta Padangusthasana (produžena poza ruke do velikog prsta)

Iz Tadasane dovedite lijevo koljeno prema prsima. Lijevom rukom držite vanjsku stranu lijeve noge. Ako su vam potkoljenice pripijene, upotrijebite remen oko dna stopala. Uključite mišiće do kosti. Zatim zagrlite obje noge do srednje linije kako biste pronašli svoju srž. Kad budete stabilni, izvadite lijevu nogu u stranu. Disati mirno; disanju je potrebna koncentracija, ali pomaže vam u ravnoteži.

7. Parsvottanasana (Intenzivna poza za bočno istezanje)

Iz Tadasane zakoračite desnom nogom naprijed četiri metra. Spiralite lijevu nogu za 45 stupnjeva. Nacrtajte repnu kost prema dolje, a trbušne mišiće prema gore. Izdužite bočno tijelo i pritisnite donje vrhove lopatica u leđa. Zagrlite potkoljenice prema srednjoj liniji dok izdišete i saginjete se naprijed.

8. Garudasana (poza orla)

Od Tadasane savijte koljena, skinite lijevu nogu s poda i omotajte je oko desne noge. Stisnite noge, što mišićima nogu daje masažu i

potiče cirkulaciju. Omotajte ruke oko sebe, s desnom na vrhu, sve dok se dlanovi ne spoje. Stisnite i njih zajedno. Koliko možete saviti noge? Što više zagrlite svoju srednju liniju, to ćete stvoriti veću otpornost i ravnotežu.

9. Wild Thing (varijacija Vasisthasana)

Od Psa prema dolje, unesite svoju težinu u desnu ruku i prevrnite se na vanjski rub desne noge. Odmaknite se lijevom nogom i stavite nožne prste na pod savijenim koljenom na 90 stupnjeva. Izdahnite i držeći ispravljenu desnu nogu odgurnite tijelo od poda. Nogama i stražnjicom podignite repnu kost i bokove što više možete dok gotovo ne stanete na desnu nogu. Nastavite disati i zavojite glavu unatrag, ispruživši lijevu ruku od srca i izražavajući svoju snagu i slobodu.

10. Vasisthasana (poza bočne daske)

Od Psa prema dolje, unesite svoju težinu u desnu ruku, složite stopala i dođite na rub desne noge. Unesite lijevu nogu u Pozu stabla, a zatim uhvatite vanjsku stranu lijeve noge, pritisnite desni dlan prema dolje i podignite bokove. Ispružite lijevu nogu držeći nožni palac. Učvrstite obje lopatice u leđa. Spiralujte u prsima, podignite srce i spustite glavu unatrag.

Preporučeno

Njegujte Ahimsu (Neštetnu) na strunjači
Učini svoju stvar: savijanje tradicije joge u skladu s tvojim modernim životom
Joga projekt boginje: meditacija u 3 koraka za nadahnuće intuicije