Naša posljednja izazovna poza bio je Škorpion u rukama, a ovog tjedna istražujemo ga na podlakticama: Vrischikasana u Pincha Mayurasani. Iako rep ostaje isti, osjećaj poze može se prilično promijeniti, ovisno o vašem tijelu. Ovo će za vas biti drugačije iskustvo ramena, pa preporučujem vježbanje oba stila.
Povratni savijanje većini nas nije lak, pa zauzmite ovo držanje s velikom dozom strpljenja. Duboko savijanje unatrag zahtijeva strpljenje, predaju i nevezivanje za rezultat. Uđite u ovu pozu bez slike u mislima, samo osjećajući. Neka vaša jezgra bude čvrsta i zapamtite, nema žurbe do cilja. Uživajte u putovanju do svoje pune poze i ostanite uravnoteženi, svjesni i snažni.
Korak 1:
Ovo držanje sjajan je način za zagrijavanje leđa za pozu Škorpion. Isprepletite prste i postavite zglobove na mjesto gdje se pod i zid spajaju. Podložite podlaktice na tlo tako da su laktovi u širini ramena. Pogled lagano usmjerite prema naprijed i zavojite noge u Polu dupina. Podignite jednu nogu i lagano nogama podignite, dovodeći noge do zida. (Napomena: Glava vam ostaje pod nogom - to je poput hibrida postolja za glavu / podlaktice.) Jednom kad stopala dođu do zida, polako uzmite cijelu dužinu nogu do zida tako da stopala, listovi, tetive i kukovi odmaraju se protiv toga. Držite trbuh u kvaru i podignite repnu kost prema petama kako biste spriječili bilo kakvu kompresiju u donjem dijelu leđa. Počnite učvršćivati gornje vanjske rubove ruku i ukorijenite se u laktove.Neutralno spustite glavu tako da gledate u sredinu sobe i počnite odvoditi glavu rukama i prsima od zida, dok noge ostanu uspravljene. Ovo bi trebalo izgledati kao prilično nevjerojatno oslobađanje ramena, a ako osjetite bol, uložite više napora u učvršćivanje vanjskih ruku kako biste zaštitili rotaciju ramena. Vrati se dolje na pod.
Korak 2:
Važno je dobro se uhvatiti za postolje za podlakticu, ali razlika između obične Pincha Mayurasane i Škorpiona je otapanje prsa. Umjesto da vrhovima prstiju udarate nogom o zid, odmaknite ih vrhovima prstiju 5-8 centimetara od zida (to će ovisiti o fleksibilnosti vašeg ramena i dubini savijanja). Uđite u Pola dupina i prošetajte nogama prema rukama. Podignite dominirajuću nogu i lagano podignite noge, savijajući stopala na zid. Usredotočite se na to da jezgra ostane angažirana i da se repna kost podigne. Počnite bacati pogled prema zidu i prema gore. Držite gornje vanjske ruke učvršćenima, ali neka se centar prsa povuče prema naprijed kao da su vaše ruke vrata za prsa. Pokušajte vidjeti podnu ploču ili iznad nje. Držite križ cijelo vrijeme kako biste ga zaštitili.
Korak 3:
Nastavite topiti / povlačiti djelovanjem grudi. Savijte jedno koljeno i nokte na nogama odnesite na zid. Savijte svoju drugu nogu radeći isto tako da vam koljena budu u širini kukova, a palci se dodirnu. Ne brinite se koliko idu noge dolje (to može dovesti do kolapsa u donjem dijelu leđa). Počnite s malim. Lagano gurnite nožne prste u zid i osjetite kako vam to omogućuje da prsa pomaknete prema naprijed. Ako odmah padnete iz oblika, preblizu ste zidu. Pronađite ravnotežu kroz koliko primate prsa nasuprot savijanja i aktiviranja nogu. Ako se ovo osjeća dobro, poigrajte se zahvatanjem jedne tetive koljena i savijanjem koljena više, tako da možete nogu odmaknuti od zida i približiti glavi. Pokušajte s vremenom donijeti i drugu nogu kako biste mogli iskusiti trenutak ravnoteže!
Korak 4:
Ako želite osjetiti ravnotežu u ovoj pozi, možete raditi treći korak i vježbati dovodeći obje noge prema glavi zaštitnom mrežom zida. Ako vam je ugodno balansirati usred sobe, prvo ćete htjeti krenuti u ravnotežu podlaktice. Zagrlite noge i čvrsto ih zagrlite držeći nožne prste raširene i sežući prema stropu. Počnite topiti prsa i izvucite srce kroz vrata ruku. Držite gornje vanjske ruke zategnutima i pritiskajte svih 10 zglobova, posebno unutarnje ruke. Jednom kad upoznate sposobnost topljenja u prsima, savijte oba koljena zajedno razdvajajući ih u širini kukova, ali držeći unutrašnje palce na nozi dodirujućima. Kako se noge približavaju vašoj glavi, gledajte prema naprijed i prema gore kako biste mogli otvoriti i podići bradu.Opustite gornji dio leđa dok zahvaćate stražnji dio nogu kako biste se savili dublje. Zapamtite, cilj nije dodirivanje glave, već održavanje ravnomjernih leđa. Da biste izašli, pokušajte vratiti noge kao tim s uključenom jezgrom kako biste ušli u svoj redoviti balans podlaktice, a zatim se spustili u pozu djeteta.
Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis Zdravlje žena, Yogi-Foodie za MindBodyGreen, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga, suosnivačica Poza za šape i trenutno piše Rodaleovu Veliku knjigu joge koja izlazi 30. listopada. Pratite je na Twitteru; Facebook; ili na njezinoj web stranici.
