Kao sveukupni koncept, držanje tijela nije lako definirati. Može se odnositi na poravnanje dijelova tijela, prosječnu orijentaciju dijelova tijela tijekom vremena, određeni položaj tijela ili kutne odnose dijelova tijela. Jedna od definicija smatra da je "dobro držanje tijela" mjesto na kojem postoji kompromis između minimiziranja stresa na zglobovima, a ujedno i minimiziranja rada mišića. Ono što nedostaje svim ovim definicijama je stvarnost vremena i kretanja.
Rijetko držimo tijelo jako dugo, pa držanje tijela mora uključivati dinamičku dimenziju. Međutim, u našoj joga praksi često držimo jedno držanje minutu ili više prije nego što se oslobodimo i prebacimo u drugi statični položaj. Za svaku pozu postoji propisani položaj, ali definiranje idealnog držanja za svaku pozu nije moguće. Ne postoji statički ideal koji odgovara svakom tijelu.
Također pogledajte Vježbajte ove vježbe joge kako biste održali koljena zdravima
Držanje Tadasana
Uzmite u obzir nekoga tko stoji u Tadasani (Mountain Pose) gledano straga. Primijetite simetriju lijeve i desne strane; ovo je navodno idealno držanje tijela, koje bi uključivalo neutralnu, uspravnu kralježnicu, jednake duljine za lijevu i desnu nogu te za lijevu i desnu ruku te jednake visine za svaki kuk i svako rame. Linija gravitacije, to jest crta na kojoj je jednaka težina s obje strane, pada od središta zatiljka, duž kralježnice i između nogu i stopala, dijeleći tijelo na dvije jednake, simetrične polovice. U frontalnom pogledu, gravitacijska linija prolazi između očiju, sredine nosa i brade, kroz xiphoidni proces, pupak i između dvije noge. Nitko nije savršeno simetričan, a mnogi ljudi imaju krivulju kralježnice,stanje koje se naziva skolioza.
Dok bi stajanje u Mountain Poseu izgledalo kao da predstavlja „savršeno držanje tijela“, kada je držanje ukočeno, kao u vojnom stavu „u položaju pozornosti“, troši se 30 posto više mišićne energije nego kada stojimo uspravno, ali opušteno.
Iz ovoga možemo dovesti u pitanje vrijednost oponašanja u našoj joga praksi strogog, borilačkog položaja tijela. U svakom slučaju, pojedinačne varijacije u raspodjeli težine po tijelu zahtijevat će odstupanja od ovog idealiziranog standardnog držanja u položaju Mountain Mountain; ako su kukovi teži, ako su grudi veće, ako je trbuh veći, ako glava ima stalni potisak prema naprijed, ako koljena imaju bolan artritis, ako je središte gležnja ispred peta ili za bilo koji od mnoge druge varijacije, ostatak tijela morat će se odmaknuti od idealizirane linije gravitacije da bi održao ravnotežu. Linija gravitacije mora se pomaknuti kako bi se prilagodila stvarnosti tijela. Sve je to još složenije ako se tijelo kreće - i svi se malo ili puno njišu kad stoje,pa se linija gravitacije neprestano kreće, a naš se živčani sustav i mišići neprestano prilagođavaju.
Zdrav razum nam govori da će savršeno držanje dovesti do zdravijeg tijela, manje boli i lakoće kretanja. Svakako ako se vaše držanje izrazito razlikuje od idealizirane verzije, mogu nastati patologije i problemi, ali općenito ne postoji dokazana veza između stupnja u kojem vaše držanje odgovara idealnom držanju i poremećaja mišićno-koštanog sustava. Ovo vrijedi reći na drugi način: Ne postoji savršeno držanje! Tražite držanje koje djeluje, a ne ono estetski ugodno.
Svakako, iako ne postoji niti jedno držanje koje uvijek odgovara svakom tijelu ili jednom tijelu, postoje mnogi položaji koji mogu stvarati probleme! U slučajevima kada "loše" držanje tijela negativno utječe na funkciju, to je često zato što se držanje tijela držalo nekoliko sati iz dana u dan, obično u radnom okruženju. Promjena uobičajenog držanja tijela vrlo je teška, zahtijeva puno treninga i vremena. Ako je uzrok lošeg držanja mišića, to se može ispraviti treningom. Ako je uzrok koštani, promjene su vrlo rijetke; joga i druge ručne i fizikalne terapije neće promijeniti oblike naših kostiju. To ne znači da nitko ne može imati koristi od poboljšanja svog držanja - jednostavno priznaje da je to teško i rijetko smanjuje bol.
Umjesto da svoje držanje uspoređujemo s estetskim idealom, bolje je raditi na funkcionalnom držanju, koje se mijenja od trenutka do trenutka i kretanja pokretom. Držanje tijela, poput poravnanja, trebalo bi biti u službi pokreta, a ne obrnuto. Ne mičemo se da bismo došli u savršeno držanje; držanje ili poravnanje koje tražimo trebali bi biti ono koje nam omogućuje kretanje uz minimalan napor.
Pokušao sam definirati dobro držanje tijela. Sada ću definirati loše držanje tijela: bilo koji uobičajeni obrazac držanja tijela koji ga izlaže stalnom i nepotrebnom stresu. (Nepotreban stres je svaki stres koji s vremenom postane nezdrav.) Drugim riječima, bilo koji položaj koji je neugodan i neudoban vjerojatno je loše držanje tijela. Promijeni to. Ali nemojte tražiti idealno držanje tijela, jer ako se drži dulje vrijeme, svako držanje postaje nezdravo.
Vidi također Anatomija 201: Zašto je uravnoteženje zdjelice ključno za dobro držanje tijela
Mit o "statičnom idealu"
"Idealno" poravnavanje planinske poze traže mnogi studenti joge, a propisali su je mnogi učitelji joge - i to je fantazma. Planinska poza je kratko, ali statično držanje, kroz koje prolazimo na putu do drugog, nije poza koju treba držati nekoliko minuta na kraju. Tijekom obuke oružanih snaga, vojnici se izučavaju da straže u tom položaju dugi niz sati, ne zato što je ovo zdravo držanje tijela, već za izgradnju discipline, izdržljivosti i podaništva. To nisu ciljevi većine jogija 21. stoljeća.
Tijelo je dizajnirano za kretanje. Pokret je losion života! Pretvarati se da postoji jedno i samo jedno ispravno držanje tijela koje bi se trebalo ili moglo održavati dulje vrijeme jednostavno je pogrešno. Paul Grilley nazvao je to "mitom o statičnom idealu". Zamislite da cijeli dan morate šetati održavajući čvrsto, uspravno držanje planinske poze: prsa su uvijek podignuta, ruke prilijepljene uz bok, ramena povučena prema dolje i unatrag, pogled stalno vodoravan, glava imobilizirana. To ne bi bilo ugodno ni učinkovito. Glava je dizajnirana za kretanje, ruke za zamah, kralježnica za savijanje. Tijelo je dinamično, mijenja se - a i naša bi držanja trebala biti dinamična.
Ne postoji unaprijed utvrđeni, idealni oblik za Mountain Pose ili bilo koju drugu joga asanu. Možda postoje položaji koji vam definitivno ne odgovaraju; loše držanje tijela može imati posljedice. Ali ono što je loše držanje za vas možda nekom drugom ne predstavlja problem. Možda postoji držanje koje će vam najbolje odgovarati, s obzirom na vašu jedinstvenu biologiju i biografiju i s obzirom na doba dana, što još radite taj dan, koje su vaše namjere i koliko dugo trebate ostati na položaju . Ali kakvo god bilo ovo idealno držanje, neće biti vaš optimalni položaj jako dugo. Moramo se kretati. Čak i kad spavamo, krećemo se.
Postoji mana u mnogim ergonomskim dizajnom koji su usredotočeni isključivo na udobnost i u ideji da moramo imati "pravilno držanje tijela" da bismo ostali zdravi: ovi dizajni i ideje zanemaruju stvarnost koju ljudi trebaju pokretati. Na primjer, potraga za dizajnom stolice koji je udoban za svako tijelo i za sva vremena je luda potraga; ljudski su oblici previše raznoliki da bi dizajn jedne stolice svima odgovarao. Još je problematičnije što je većina stolica dizajnirana da ograničava kretanje, posebno kretanje koje smatramo nepravilnim. Slouching je verboten, a stolice mogu biti dizajnirane da ga obeshrabre. U lijepoj, skupoj, ergonomskoj stolici možemo biti vrlo ugodni pet minuta, možda i 10, ali nakon 20 minuta u čak i najboljoj stolici na svijetu bit će nam bolno kretati se. Ako ta skupa stolica ne dopušta kretanje, slijedi patnja.
Mešanje je u redu
Na satovima meditacije kretanje se naziva vrpoljenjem. Vrpoljenje se mrzi u školama, na radnom mjestu i u joga studijima. Ovaj stav zanemaruje potrebu tijela za kretanjem. To ne znači da neko vrijeme mirno sjedenje ne može biti dragocjeno; s pozornosti, posredovanja ili izgradnje discipline mogu postojati dobre namjere koje zahtijevaju mir, ali te namjere neće uključivati optimizaciju tjelesne udobnosti. Sasvim je u redu izazvati se da ostanete u neugodnom položaju pet minuta ili čak duže kako biste razvili svijest i prisutnost (sve dok nelagoda ne pređe u bol), ali nemojte tvrditi da je odabrani položaj idealno držanje. Držanje tijela jednostavno je alat za postizanje vaše namjere. Doista,stil joge poznat kao yin joga zahtijeva držanje položaja tijekom nekoliko minuta. Vježba namjerno izvodi učenika izvan zone udobnosti, ali položaji nisu idealizirani kao savršeni - oni su jednostavno alati za stvaranje zdravog stresa u tjelesnim tkivima.
Idealan položaj za sjedenje nije onaj s ispravljenim zavojem kralježnice, niti je povezan s preciznom količinom lumbalne krivine, visinom sjedala iznad poda ili položajem stopala na podu. Idealan položaj sjedenja je dinamičan. Neko vrijeme možemo sjediti visoki s lumbalnim dijelom u laganom ispruženju, stopala ravnih na podu, ali nakon pet minuta idealan položaj može biti malo naginjanje, dopuštajući malo savijanja kralježnice, a zatim se ponovno promijeniti , možda sjedeći prekriženih nogu. (Ležanje satima u isto vrijeme možda nije zdravo za većinu ljudi, ali leguranje nekoliko minuta može biti vrlo zdravo, ovisno o prethodnim stresovima na kralježnici.) Bez obzira stojite li, sjedite ili u bilo kojoj drugoj orijentaciji, vaš idealno se držanje tijela uvijek mijenja.
Vidi također Anatomija kralježnice: Što trebate znati o svojim kralježničnim krivuljama
Ovaj je članak izvučen iz knjige Vaša kralježnica, vaša joga - razvijanje stabilnosti i pokretljivosti vaše kralježnice, autor Bernie Clark.
