Eka Pada Rajakapotasana II

Upravo sam proveo divan dan padobranstva sa svojom ljubavlju i dobrim prijateljima. Krenuli smo putovanjem do Skydive Perrisa, gdje su moji prijatelji istraživali svoje 2. i 3. tandemski padobran, dok sam ja skočio u skoku 36-39.

Neobjašnjiv je osjećaj koji me obuzme kad padobranom padnem - ništa me ne može uznemiriti. Sve nevolje napuštaju moje tijelo i ja imam osjećaj da je sve točno onako kako treba biti. Došao sam kući da napišem ovaj blog shvativši da vrlo slična senzacija obavija moje tijelo kad vježbam Eka Pada Rajakapotasana II (Poza kralja goluba s jednom nogom II).

Izazovan je. Često je nestabilna. Čini me da dosegnem dalje od zone udobnosti i prekrasna je .

U osnovi, nadam se da se s ovom pozom borite s velikim osjećajem mogućnosti. Izazovan je, klimav i nije ni približno svakodnevna poza, ali s vremenom, pažnjom i disciplinom stvara tako duboku ljepotu u tijelu i senzibilitet.

Izazovite se - uklopite ovu pozu u svoju svakodnevnu praksu i nađite se slobodni, snažni i puni ljepote.

Korak 1:

Počnite od Psa okrenutog prema dolje i zakoračite lijevu nogu prema naprijed kako biste se susreli s rukama. Spustite stražnje koljeno dolje i pomaknite prednje stopalo prema naprijed u dugačak iskorak spuštajući kukove prema zemlji s energijom cijepanja. Stavite obje ruke na lijevu četvorku. Pritisnite duboko u nogu dok povlačite prsa unatrag od bedara. Zabacite glave ramena unatrag kako biste proširili prsa i spustite repnu kost prema tlu dok zahvaćate donji trbuh. Pritisnite svih pet prstiju stražnjeg stopala dolje u zemlju kako biste stvorili stabilnost. Zadržite 8 dubokih udisaja.

Korak 2:

Zadržite namjeru 1. koraka i podignite obje ruke do neba. Tijelo će htjeti nagnuti donji dio leđa, zato se oduprite toj tendenciji zahvaćajući donji trbuh i odvlačeći ga od gornjeg dijela prednjeg dijela bedara. Izvijte prsa prema stropu držeći trbušnjake zategnutima, a ruke dohvatite prema gore i natrag. Držite ruke u širini ramena i energizirajte prste (mislite na jazz ruke).

Korak 3:

Nastavljajući od koraka 3, zadržite prsa prema gore, ali spustite ruke prema dolje. Izbjegavajte tendenciju kotrljanja ramena prema naprijed i nastavite širiti gornji dio prsa. Nastavite nasrnuti na prednju nogu dok podižete donji trbuh od prednjeg četverokuta. Nastavite savijati ramena unazad i ispružite ruke poput munja prema zemlji. Dosegnite kao da želite dodirnuti tlo, ali nemojte opsjedati stvarnim kontaktom. Idite na prostor i senzaciju i dah.

Korak 4:

Zgrabite joga remen i napravite laso taman toliko velik da provuče kuglu vaše noge. Stavite laso preko lopte stražnjeg stopala, a višak prebacite preko ramena. Uhvatite remen desnom rukom, dlanom prema gore hvatajući ispod remena. Što se više hvatate za stopalo, to je dublji zavoj, pa ga prilagodite u skladu s tim. Stavite lijevu ruku na četverokut poput koraka 1 dok gledate prema naprijed i držite remen u desnoj ruci. Rotirajte rame izvlačeći lakat prema gore i unutra. Dohvatite lijevu ruku prema gore, savijte lakat i uhvatite remen i lijevom rukom. Radite na tome da remen držite na istoj točki i potencijalno hodate rukama niz remen držeći bokove nisko, a prsa visoko.

Korak 5:

Korak 4 trebao bi stvoriti veliku količinu izazova i s vremenom možete nastaviti naprijed u punoj pozi. Važno je uzeti si vremena. Nastavite vježbati 4. korak i radite na polaganom hodu objema rukama niz remen, a istovremeno držite srce podignutim, a bokove niskim. Na kraju ćete pronaći svoje stopalo. Uhvatite remen za obje strane stopala i noge. Nastavite grliti vanjske bokove dok duboko uskačete u prednju petu. Zagrlite vanjske ruke duboko pokušavajući spojiti laktove dok pustite glavu da padne natrag prema tabanu. KOLIT ĆETE se posvuda. Zadržavajte ravnotežu ovdje je u redu s fluktuacijama vašeg tijela. Uživajte u plesu i NASTAVITE POKUŠATI.

Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis za žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MindBodyGreen, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga, suosnivačica Poses for Paws i trenutno piše Rodaleovu Veliku knjigu joge. Pratite je na Twitteru; Facebook; ili na njezinoj web stranici.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje