Kako pronaći sreću, čak i u svom najmračnijem času.
Poput sposobnosti da naučimo jezik ili volimo drugog čovjeka, sposobnost da osjetimo radost je nešto s čime smo svi rođeni. I možda iznenađujuće, možemo osjetiti radost neovisno o bilo čemu drugom što doživljavamo, čak i usred jake fizičke ili psihološke boli i patnje, prema istraživanjima psihologije. To je reklo, mnogi od nas još uvijek vjeruju da radost nije urođena - da dolazi samo s posjedovanjem određene stvari ili postizanjem određenog ishoda. Stoga nastavljamo tražiti radost kroz predmete, odnose i iskustva, što nas sprječava da shvatimo da je ta bitna emocija već u nama, strpljivo čekajući da je iskusimo.
Nažalost, kad se opirate ili negirate osjećaje radosti, vaš život i odnosi mogu izgubiti svoje značenje i vrijednost. Na primjer, kad osjećate da ne živite život u potpunosti ili kada se osjećate ogorčeno ili ljubomorno zbog onoga što drugi imaju, a vi to nemate, ti osjećaji mogu zasjeniti vašu sposobnost da osjećate urođenu radost. To mi se dogodilo u ranim 20-ima, kad sam pao u depresiju preseljenjem u novi grad. Nisam uspjela naći posao i osjećala sam se izolirano i sama. Izgubio sam kontakt sa svojim unutarnjim osjećajem radosti dok sam se koprcao osjećajima zbunjenosti i tuge i skliznuo u spiralu prema dolje, izgubivši svaki smisao.
Također pogledajte Meditacija transformirajte negativne misli
Tada sam otkrio da meditacija može iskopati moju urođenu, nepromjenjivu radost, bez obzira na moje okolnosti. Usred svoje depresije našla sam se na tečaju joge. Na kraju prvog sata, tijekom meditacije, radost mi je neočekivano preplavila tijelo. Odjednom sam se osjetio ponovno povezanim sa sobom i sa svemirom i vratio osjećaj svrhe i smisla. Te sam večeri odšetala kući osjećajući se obnovljeno, s gorućom željom da shvatim što mi se upravo dogodilo.
Od tada, kroz svoju osobnu meditacijsku praksu i čitajući nebrojene istraživačke studije o neuroznanosti, vidio sam kako nam meditacija može pomoći da u svakom trenutku doživimo radost. Vidite, meditacija deaktivira zadanu mrežu vašeg mozga, koja vas inače zaglavljuje u uzorcima negativnih emocija i opsesivnih misli, a aktivira izvršne mreže, pažnju i defokusirajuće mreže vašeg mozga, koje vam pomažu otvoriti se radosti i također novim mogućnostima uvida.
Radost je dobar lijek
Od davnina je radost prepoznata kao moćan lijek. Primjerice, u drevnoj Grčkoj bolnice su se gradile u blizini amfiteatara, tako da su pacijenti mogli lako prisustvovati komedijama propisanim za promicanje ozdravljenja. Jedan od najpoznatijih slučajeva radosti kao dobrog lijeka dogodio se kada je književniku i mirovnom aktivistu Normanu Cousinsu 1964. dijagnosticirana bolest opasna po život. Istražujući svoju bolest, Cousins je saznao da negativne emocije štete zdravlju i ozdravljenju. Potom je ispravno pretpostavio da pozitivne emocije mogu poboljšati njegovo zdravlje te je počeo čitati šaljive priče i gledati smiješne filmove, u biti se smijući svom povratku u wellness. 1989., potvrđujući Cousinsov slučaj,Journal of American Medical Association objavio je pionirski članak o terapiji smijehom kao lijeku za poboljšanje kvalitete života kroničnih bolesnika. Istraživanja pokazuju da redovito doživljavanje radosti - bilo u obliku smijeha ili aktivnosti koje promiču sreću i dobrobit - može proizvesti zdrave promjene u vašem tijelu. Radost može ojačati vaš imunološki sustav; pojačajte svoju energiju; umanjiti percepciju boli, tjeskobe i depresije; zaštititi vas od štetnih učinaka stresa; povećajte svoju sposobnost mirnog spavanja tijekom noći; i više. A najbolja stvar je što osjećajima radosti možete pristupiti u bilo kojem trenutku putem meditacije.Istraživanja pokazuju da redovito doživljavanje radosti - bilo u obliku smijeha ili aktivnosti koje promiču sreću i dobrobit - može proizvesti zdrave promjene u vašem tijelu. Radost može ojačati vaš imunološki sustav; pojačajte svoju energiju; umanjiti percepciju boli, tjeskobe i depresije; zaštititi vas od štetnih učinaka stresa; povećajte svoju sposobnost mirnog spavanja tijekom noći; i više. A najbolja stvar je što osjećajima radosti možete pristupiti u bilo kojem trenutku putem meditacije.Istraživanja pokazuju da redovito doživljavanje radosti - bilo u obliku smijeha ili aktivnosti koje promiču sreću i dobrobit - može proizvesti zdrave promjene u vašem tijelu. Radost može ojačati vaš imunološki sustav; pojačajte svoju energiju; umanjiti percepciju boli, tjeskobe i depresije; zaštititi vas od štetnih učinaka stresa; povećajte svoju sposobnost mirnog spavanja tijekom noći; i više. A najbolja stvar je što osjećajima radosti možete pristupiti u bilo kojem trenutku putem meditacije.A najbolja stvar je što osjećajima radosti možete pristupiti u bilo kojem trenutku putem meditacije.A najbolja stvar je što osjećajima radosti možete pristupiti u bilo kojem trenutku putem meditacije.
Također pogledajte 6 načina na koje vam meditacija može pomoći da se osjećate sretnije na poslu
Vježba: Dobrodošli Joy's suprotno
Svaka senzacija, emocija i spoznaja, bilo pozitivna ili negativna, pola su cjeline. To vrijedi i za radost. Kad u svoj život pozdravite radost, može se pojaviti njegova suprotnost u obliku negativnog osjećaja. Na primjer, kada pokušate iskusiti radost zbog bolesti, nesreće ili prekida veze, možete završiti s neriješenim osjećajima poput tuge, tuge i srama. Umjesto da padnete u očaj, upotrijebite vježbu pod nazivom Pozdravljanje suprotnosti radosti koja vam omogućuje da te osjećaje pozovete kao glasnike koji će vam pomoći da doživite ozdravljenje i razrješenje. Isprobajte ovu praksu sljedeći put kada doživite negativnu senzaciju, emociju, misao ili životni događaj, ili čak tijekom misli ili iskustva koje je u cjelini pozitivno, ali ne izaziva nužno radost - poput pronalaska dobrog parkirnog mjesta.Iznenadit ćete se kako ova jednostavna vježba može imati takav učinak koji mijenja život.
Otvorenih ili zatvorenih očiju pozdravite okolinu i zvukove oko sebe: dodir zraka na koži, osjete gdje vaše tijelo dodiruje površinu koja ga podupire, vaše tijelo pri disanju i osjećaje prisutne u cijelom tijelu.
Sada smjestite osjećaj radosti u svoje tijelo. To može biti osjećaj povezanosti, blagostanja, mira, sreće ili bilo koji osjećaj koji vam se čini kao radost. Ako je korisno, sjetite se sjećanja na osobu, životinju, mjesto ili predmet koji izaziva radost. Primijetite gdje i kako doživljavate tu radost u svom tijelu - možda je to topli osjećaj u srcu ili sjaj u trbuhu. Dobrodošli i dopustite da osjećaj radosti raste i širi se vašim tijelom.
Sada uparite svoju radost s suprotnim, stresnim osjećajem, osjećajem ili spoznajom ili s određenim stresom u svom životu. Osjetite kako ova stresna misao, emocija ili situacija utječe na vaše tijelo i um.
Sada izmjenjujte doživljaj osjećaja radosti i stresora. Vratite se naprijed-natrag, prvo osjećajući radost u svom tijelu, a zatim stresor. Zatim osjetite oboje istovremeno, puštajući da se radost širi vašim tijelom čak i kad osjećate stresor. Kad se osjećate ispravno, odreknite se stresa i jednostavno osjetite kako vam tijelo zrači radošću. Odmarajte se ovdje dok god se osjećate ugodno.
Kad budete spremni, pustite da se oči otvore i zatvore nekoliko puta jer potičete osjećaj radosti da vas prati u vašem svakodnevnom životu.
Vježba: Dobrodošlica zahvalnosti i radosti
Još jedna praksa dobrodošlice radosti je provođenje vremena proživljavajući trenutke zahvalnosti - pozdravljajući osjećaje zahvalnosti i radosti u tijelu i umu. To radite uzimajući vremena da se prisjetite onoga na čemu ste zahvalni. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji redovito vježbaju trenutke zahvalnosti radosniji i proživljavaju manje depresije od onih koji to nemaju. Sljedeće je dobro učiniti noću, prije nego što zaspite.
Otvorenih ili zatvorenih očiju pozdravite okolinu i zvukove oko sebe: dodir zraka na koži, osjete gdje vaše tijelo dodiruje površinu koja ga podupire, vaše tijelo pri disanju i osjećaje prisutne u cijelom tijelu.
Dobrodošli u svoje tijelo osjećaji zahvalnosti i radosti: možda zbog prijatelja ili životinje u vašem životu; jer gdje živiš; za nešto što je netko učinio za vas; za posjedovanje hrane, skloništa i odjeće; ili za to što sam jednostavno živ. Dopustite da se osjećaji zahvalnosti i radosti šire cijelim tijelom. Osjetite unutarnji osmijeh ili kako vam srce postaje toplo. Dopustite osjećajima zahvalnosti da se šire i zrače cijelim tijelom i u prostor oko vas.
Primijetite suprotne osjećaje koji se mogu javiti, poput razočaranja, tuge i nesreće. Kako se suprotnosti pojavljuju, pozdravljajte ih. Tada, pak, pozdravite osjećaje zahvalnosti i radosti. Dopustite zahvalnosti da zasiti svaki dio vašeg tijela koji se osjeća ili se osjeća nesretnim.
Kad se osjećate ispravno, otpustite sve suprotnosti, dopuštajući sebi da osjećate samo zahvalnost i radost, bez ikakvog razloga.
Kad ste spremni, otvorite i zatvorite oči nekoliko puta potvrđujući svoju namjeru da tijekom dana osjećate zahvalnost i radost. Zatim krenite sa svojim aktivnostima znajući da su zahvalnost i radost uvijek uz vas, gdje god se nalazili, što god radili, s kim god bili, pomažući vam da se osjećate povezani sa sobom i svijetom oko sebe.
Vježbajte se odmarati u osjećajima zahvalnosti i radosti tijekom meditacije, kad god zaspite i probudite se, i dok provodite svoj dan. Uzimanje malih, redovitih dnevnih doza zahvalnosti i radosti uvelike doprinosi poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.
Također pogledajte Naučite slušati svoje emocije s meditacijom
Ići naprijed
Jogijska meditacija poziva vas da se prema svakom životnom događaju s kojim se susrećete odnosite kao prema prilici da se sjetite, doživite i ojačate svoju spoznaju radosti kao urođenu i uvijek prisutnu, bez obzira na vaše okolnosti. Pristupanje radosti pomoći će vam da istražite svoju međusobno povezanu cjelovitost sa cijelim životom, što zauzvrat poboljšava vašu sposobnost da doživite nepromjenjivu dobrobit, steknete uvid i poduzmete radnje koje su vam potrebne da biste doživjeli sklad u sebi tijekom svog života.
Vidi također Battling a Monkey Mind? Isprobajte DIY blistavu teglu
O našem profesionalcu
