Majstor ratnik 1 poza (plus četiri adaptacije)

Krećite se s lakoćom

Stanite jednom nogom na ugodnu udaljenost prema naprijed, a stražnjom nogom pod blagim kutom prema naprijed (45 stupnjeva ili manje). Kukovi i ramena okrenuti su prema naprijed. Na udisaju savijte prednje koljeno, stavljajući prsa malo ispred zdjelice dok savijate leđa i podignite ruke. Na izdisaju ispravite prednje koljeno i spustite ruke, vraćajući se u početni položaj.

ODRŽAVAJTE RAZINU BRADA

Tako izbjegavate stiskanje na vratu.

DONESITE SVOJE PRSI LAKO PROŠLI PELVIZ

Tako izbjegavate kompresiju u donjem dijelu leđa.

DRŽITE KOLJENO PREKO GLEZNJA

Obavezno zaštitite zglobove; ne dopustite da vam se koljeno pomakne iza gležnja.

Vidi također  Pozor ratnika

 Prilagođavanja Virabhadrasane I 

1/4

O našem autoru

Joga terapeut Gary Kraftsow razvio je ovaj pristup jogi iz učenja koja su prenijeli T. Krishnamacharya i TKV Desikachar iz Madrasa u Indiji. Gary je ravnatelj i viši učitelj Američkog instituta Viniyoga; autor dviju knjiga: Joga za wellness i Joga za transformaciju , četiri DVD-a i nekoliko mrežnih radionica, uključujući Pranayama otključana, meditacija otključana, joga terapija za depresiju, joga terapija za bolji san, joga terapija za anksioznost i Asana otključana. Saznajte više na viniyoga.com.

O našem modelu

Manekenka Evan Soroka je Viniyoga terapeut u Aspenu u Koloradu. Saznajte više na evansoroka.com .

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena