Krećite se s lakoćom
Stanite jednom nogom na ugodnu udaljenost prema naprijed, a stražnjom nogom pod blagim kutom prema naprijed (45 stupnjeva ili manje). Kukovi i ramena okrenuti su prema naprijed. Na udisaju savijte prednje koljeno, stavljajući prsa malo ispred zdjelice dok savijate leđa i podignite ruke. Na izdisaju ispravite prednje koljeno i spustite ruke, vraćajući se u početni položaj.
ODRŽAVAJTE RAZINU BRADA
Tako izbjegavate stiskanje na vratu.
DONESITE SVOJE PRSI LAKO PROŠLI PELVIZ
Tako izbjegavate kompresiju u donjem dijelu leđa.
DRŽITE KOLJENO PREKO GLEZNJA
Obavezno zaštitite zglobove; ne dopustite da vam se koljeno pomakne iza gležnja.
Vidi također Pozor ratnika
Prilagođavanja Virabhadrasane I
1/4 O našem autoru
Joga terapeut Gary Kraftsow razvio je ovaj pristup jogi iz učenja koja su prenijeli T. Krishnamacharya i TKV Desikachar iz Madrasa u Indiji. Gary je ravnatelj i viši učitelj Američkog instituta Viniyoga; autor dviju knjiga: Joga za wellness i Joga za transformaciju , četiri DVD-a i nekoliko mrežnih radionica, uključujući Pranayama otključana, meditacija otključana, joga terapija za depresiju, joga terapija za bolji san, joga terapija za anksioznost i Asana otključana. Saznajte više na viniyoga.com.
O našem modelu
Manekenka Evan Soroka je Viniyoga terapeut u Aspenu u Koloradu. Saznajte više na evansoroka.com .
