Pitanja i odgovori: Kako se mogu ugodno osjećati u Supta Baddha Konasani?

Dok popuštam pozi Supta Baddha Konasana, osjećam prekrasno oslobađanje u unutrašnjosti bedara i noge mi žele utonuti u pod. Ali kao što to čine, moji vanjski zglobovi kuka vrište i moram podići noge. Gotovo imam osjećaj kao da mi bedrene kosti nisu poredane u podnožju kuka, a kost se gura u kosti. Što je uzrok tome i što mogu učiniti kako bi se bokovi osjećali ugodnije?

-Leigh Scott

Odgovor Lise Walford:

Vrlo si pametna, Leigh! Iako se ova poza može osjećati ukusno i predstavlja lijek za mnoge probleme, kada tijelo nije pravilno podržano, može biti neukusno. Ako su vam kukovi uski ili vrlo labavi, glava bedrene kosti (veći trohanter) pritisnut će prema stražnjem dijelu odnosno prema prednjem dijelu zdjelice. Osim toga, ako su vam kukovi zategnuti, vanjske potkoljenice mogu se sagnuti prema podu i narušiti poravnanje koljena. Dobra vijest je da s još nekoliko pokrivača prekrasno izdanje koje uživate može biti vaše svaki dan.

Podržana supta Baddha Konasana oslobađa zagušenu energiju u trbušnim organima i na taj način potiče dobar pranski protok, zdravlje i vitalnost u probavnom traktu i organima eliminacije. Podizanjem kralježnice pokrivačima ili jastucima, rebrni se kavez nježno širi. To potiče stanje mirovanja za pluća i srce. To može biti prekrasan koktel za trudnice ili za one koji poštuju taj tihi prijelaz iz dana u sumrak, vrijeme za prepuštanje dnevnim događajima i za smirivanje prema unutra.

Budući da često ostajemo u ovoj pozi dulje vrijeme, svako iskrivljenje u zglobovima označit će vezivno tkivo pretjeranim pritiskom. Prvo izvedite pozu bez rekvizita za potporu. Ako su vam koljena mnogo viša od kukova, kukovi su vam tijesni i trebali biste podupirati i bedro i potkoljenice. Blokovi su u ovom slučaju neprikladno pomagalo jer imobiliziraju noge. Međutim, pokrivači omogućuju postupno otpuštanje težine kostiju prema podu dok tetive i ligamenti omekšavaju.

Postavite glatko presavijeni pokrivač okomito na bedrenu kost dovoljno visoko ispod noge da u potpunosti podupire vanjsko bedro i potkoljenicu. Poduprite obje noge, čak i ako je vaša nelagoda samo na jednoj strani - ako podupirete samo jednu stranu, možete zatezati tijelo i poremetiti sakroilijakalni zglob ili donji dio leđa. Ova postavka djeluje ako su i vaši kukovi hiper-mobilni; to jest, ako vam koljena dodiruju pod i osjetite bolove u kukovima.

Ako vas muče koljena, često vanjska potkoljenica jako teži prema podu i spušta unutarnje koljeno prema vanjskom. U tom slučaju poduprite potkoljenicu valjanom dekom kako biste podigli uteg s koljena.

Nakon što noge pravilno podupiru, unutarnje prepone omekšat će se i proširiti, dok se unutarnja bedra izdužuju prema koljenima. Opustite se duboko i potpuno. Omekšajte oči prema dupljama, obraze prema šupljini usta, udubljenje grla prema srcu. Budite sigurni da će vaše tijelo uz pravilnu potporu prirodno migrirati prema zdravlju, staloženosti i vitalnosti.

Lisa Walford viša je srednja instruktorica Iyengar joge i predaje više od dvadeset godina. Jedna je od direktorica Programa za obrazovanje učitelja na Yoga Works u Los Angelesu. Služila je na fakultetu 1990. i 1993. godine na Iyengar Yoga konvencijama i redovito studira kod Iyengara.

Preporučeno

16 poza za jačanje imunološkog sustava
Najbolji klinasti jastuci
4 ayurvedska rituala samopomoći za prirodnu ljepotu