Poza izazova Kathryn Budig: Dwi Pada Koundinyasana

Kathryn Budig razbija ovu prekrasnu, dvokraku verziju Poze posvećene Mudracu Koundinji, koja raspada dvije jezgre.

Sve sam bio pripremljen da pripremim novi izazovni niz poza kad me pogodio, nikada vas nisam naučio Dwi Pada Koundinyasana (dvonožna varijacija Poze posvećene Mudracu Koundinji)! Željela sam koristiti ovu pozu u prijelazu, ali bilo bi glupo to učiniti, a da to prvo ne razbijemo, pa eto nas - opet na dobrom starom blogu s jednom pozom.

Ovo je bio jedan od prvih naprednih položaja koje se sjećam da sam fotografirao. Fotografirana žena bila je lijepa, snažna i učinila je da poza izgleda bez napora. Smatrao sam da to mora biti lako dok to sam nisam pokušao i shvatio da moja verzija ne izgleda tako slično.

Ova poza gradi se na Parsva Bakasani (poza bočne vrane ili ždrala) i na nekim dubokim uvijanjima. Preporučio bih dobro zagrijavanje prije ove poze: Pozdrav suncu A + B, nekoliko Ratnika pozira u unutrašnje stojeće poze s preokretima poput Polumjeseca, Stolice i provedite nekoliko dobrih dugih zadržavanja u iskoracima ili pripremama Hanumanasane. Što su vaši temeljni mišići topliji, ova poza će postati pristupačnija. Nakon što ste se zagrijali, zaronite i uživajte!

Korak 1

Lezite na leđa s obje uspravne u zrak. Držite noge skupa i protežite se kroz loptice stopala baš poput Barbie (usmjerite stopalo, ali se uvojite kroz prste). Ruke raširite u ravnini s ramenima na zemlju tako da su vam dlanovi ravni. Opustite ramena dolje od ušiju i potrudite se da budu ravnomjerno ukorijenjena. Prvo udahnite, a zatim na izdisaju spustite noge timski prema dolje i prema desnoj ruci kao da bi vam nožni prsti na kraju mogli dodirnuti prste bez savijanja ili odvajanja nogu. Kako se spuštate, primijetit ćete kako vaše suprotno rame želi puhnuti. Neka to uzemljenje bude rame kako biste se povezali sa svojom jezgrom. Udahnite vratite noge prema sredini, a zatim na izdisaju ponovite dosežući prste prema vrhovima lijevih prstiju.Imajte na umu da biste mogli početi spuštati samo trećinu puta i to je potpuno u redu. Podignite je na razinu koja je za vas izazovna, a ne iznad nje. Ako totalno gubite ravnotežu i rušite se u stranu, odveli ste to predaleko. Provjerite možete li i dalje kontrolirati svoje postupke i kretati se od svoje jezgre. Ovo će nas pripremiti za oblik i kontrolu potrebne u Dwi Pada Koundinyasani.

Korak 2

Počnite u Navasani savijenog koljena balansirajući na stativu sjedećih kostiju i repne kosti. Podignite potkoljenice tako da budu paralelne sa tlom. Isprepletite sve prste, osim kažiprsta i palca, i zamahnite rukama prema vanjskoj strani desne natkoljenice. Pokušajte spojiti prostor između bedara i prsa povlačenjem. Držite vanjsku lijevu ruku dodirujući desno bedro i istražujte ispravljanje samo desne noge prema stropu. Učinite isto s lijevom nogom. Ako to ide dobro, pokušajte timski ispraviti noge. Ne zaboravite disati! Neka vas unutarnja strana bedara i koljena grle cijelo vrijeme, a prsa što je više moguće. Vratite se u neutralno stanje i ponovite s druge strane.

3. korak

NAPOMENA: Side Crow je preteča Dwi Pada Koundinyasane, zato uzmite si vremena da se prvo pozabavite ovom izazovnom pozom.

4. korak

Dok se postavljate za bočnu dizalicu na lijevoj ruci, primijetite jesu li koljena i stopala složeni. Postoji tendencija da budu neravnomjerne, zato samo odvojite trenutak da ih poredate prije nego što podignete ravnotežu ruku. Uvijte se toliko duboko koliko možete udobno radeći područje desnog koljena / bedra do gornjeg vanjskog ruba lijeve ruke. Cilj je približiti nadlakticu i kuk - što je dublje uvijanje to je snaga zadržavanja lakša. Savijte oba lakta u punom položaju Chaturanga, držeći laktove preko zapešća i dopuštajući da vam ramena padnu podjednako u ravnini s laktovima. Držite pogled prema naprijed. Pomaknite noge s tla dovodeći noge u ravninu s koljenima tako da vam potkoljenice budu paralelne s prostirkom. Počnite grliti bedra zajedno kao da pokušavate ispeći panini! Ispružite noge prema pravima,skrećući s koljena. Kako se protežete, i dalje razmišljajte o crtanju vrhova bedara u pazuhu. Oduševljeno raširite nožne prste!

Pokušajte na početku lagano produžiti, radeći prema punim ravnim nogama, ali NEMOJTE dopustiti da vam se ruke isprave. To će vam pružiti efekt vatrenog stupa i kliznut ćete na tlo. Ostanite u lijepoj, punoj Chaturangi i zaokružite gornji dio leđa kao što biste to učinili u Crane Pose. Također će biti primamljivo pogledati u svoja stopala, ali to odbacuje ravnotežu u vašim ramenima i često čini da se suprotno rame spusti. Mi to ne želimo! Rušenje ramena možete spriječiti gledajući prema naprijed i šireći srce.

NAPOMENA:  Balansiranje na jednoj ruci u odnosu na dvije: puna poza baš poput bočne vrane, na kraju će biti samo na jednoj ruci. Ono što omogućuje da se to dogodi je dublji zaokret. Ako radite na svom uvijanju, slobodno započnite s oba lakta uzimajući dodatni vanjski lakat ispod kuka. Kako se osjećate snažnije i dublje u svom preokretu, pokušajte istražiti kako je to uravnotežiti samo unutarnju ruku.

O KATHRYN BUDIG

Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis Žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MindBodyGreen, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga, suosnivačica Poses for Paws i autorica Rodale-ove Velike knjige o ženskom zdravlju za žene. Pratite je na Twitteru, Facebooku, Instagramu ili na njezinoj web stranici.

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena