Poza osoblja: Upute korak po korak
Korak 1
Sjednite na pod sklopljenih nogu i ispruženih ispred trupa. Ako se vaš trup naginje unatrag, to je možda zato što uske tetive vuku sjedeće kosti prema koljenima i stražnjem dijelu zdjelice prema podu. Moglo bi biti korisno sjediti na pokrivaču ili podupiraču za podizanje zdjelice.
Pogledajte i Više sjedećih poza
Korak 2
Jednostavan način provjere poravnanja je sjedenje leđima naslonjene na zid. Sakrum i lopatice trebaju dodirivati zid, ali ne i donji dio leđa ili zatiljak. Stavite mali smotani ručnik između zida i donjeg dijela leđa.
Također pogledajte za izazov Pokušajte okrenuti lice prema gore s dvije noge
3. korak
Sjednite prema prednjem dijelu sjedećih kostiju i podesite stidne kosti i repnu kost jednako udaljene od poda. Bez stvrdnjavanja trbuha, stegnite bedra, pritisnite ih prema podu (ili na svoj oslonac), lagano ih okrećite jedno prema drugom i povucite unutarnje prepone prema križnoj kosti. Savijte gležnjeve, pritiskajući ih kroz pete.
4. korak
Da biste produžili prednji trup okomito na pod, razmislite o energiji koja struji prema gore od stidnih dijelova do prsne kosti, a zatim niz leđa od ramena do repne kosti. Zatim zamislite da se rep produžuje u pod.
Korak 5
Zamislite svoju kralježnicu kao "osoblje" u okomitoj jezgri vašeg trupa, čvrsto ukorijenjeno u Zemlju, potporu i oslonac svemu što radite. Držite pozu jednu minutu ili duže.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Dandasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Bilo kakva ozljeda zgloba ili donjeg dijela leđa
Pripremne poze
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
Poze za praćenje
- Purvottanasana
- Bharadvajasana I
Savjet za početnike
Položite jednu do tri vreće s pijeskom od 10 kilograma preko vrhova bedara na nabor bokova kako biste pomogli prizemljiti bedra.
Prednosti
- Jača mišiće leđa
- Isteže ramena i prsa
- Poboljšava držanje tijela