Poza osoblja

Poza osoblja: Upute korak po korak

Korak 1

Sjednite na pod sklopljenih nogu i ispruženih ispred trupa. Ako se vaš trup naginje unatrag, to je možda zato što uske tetive vuku sjedeće kosti prema koljenima i stražnjem dijelu zdjelice prema podu. Moglo bi biti korisno sjediti na pokrivaču ili podupiraču za podizanje zdjelice.

Pogledajte i  Više sjedećih poza

Korak 2

Jednostavan način provjere poravnanja je sjedenje leđima naslonjene na zid. Sakrum i lopatice trebaju dodirivati ​​zid, ali ne i donji dio leđa ili zatiljak. Stavite mali smotani ručnik između zida i donjeg dijela leđa.

Također pogledajte za izazov Pokušajte okrenuti lice prema gore s dvije noge

3. korak

Sjednite prema prednjem dijelu sjedećih kostiju i podesite stidne kosti i repnu kost jednako udaljene od poda. Bez stvrdnjavanja trbuha, stegnite bedra, pritisnite ih prema podu (ili na svoj oslonac), lagano ih okrećite jedno prema drugom i povucite unutarnje prepone prema križnoj kosti. Savijte gležnjeve, pritiskajući ih kroz pete.

4. korak

Da biste produžili prednji trup okomito na pod, razmislite o energiji koja struji prema gore od stidnih dijelova do prsne kosti, a zatim niz leđa od ramena do repne kosti. Zatim zamislite da se rep produžuje u pod.

Korak 5

Zamislite svoju kralježnicu kao "osoblje" u okomitoj jezgri vašeg trupa, čvrsto ukorijenjeno u Zemlju, potporu i oslonac svemu što radite. Držite pozu jednu minutu ili duže.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Dandasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Bilo kakva ozljeda zgloba ili donjeg dijela leđa

Pripremne poze

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana

Poze za praćenje

  • Purvottanasana
  • Bharadvajasana I

Savjet za početnike

Položite jednu do tri vreće s pijeskom od 10 kilograma preko vrhova bedara na nabor bokova kako biste pomogli prizemljiti bedra.

Prednosti

  • Jača mišiće leđa
  • Isteže ramena i prsa
  • Poboljšava držanje tijela

Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu