Napisala Jennifer D'Angelo Friedman
Majčin dan je ova nedjelja, a koji je bolji način za proslavu nego odvojiti malo mirnog vremena ovog vikenda i odraditi nekoliko joga poza sa svojim djetetom?
Shari Vilchez-Blatt, osnivačica Karma Kids Yoge u New Yorku (koja je prošlog mjeseca u Yoga Journal Live! U NYC-u predavala sjajan tečaj dječje joge), proširila je svoj studio kako bi smjestila sve od budućih mama sve do tinejdžerskih godina ... a možete i s djetetom raditi mnoge njene omiljene poze kod kuće.
"Pozivamo bebe u dobi od 6 tjedana (a ako žele doći s dva tjedna, i to je u redu)", kaže ona. “Mame se žele preseliti - bolne su, bolne i umorne. Nježni trening je lijepa aktivnost dobrodošlice koju mama može učiniti za sebe, kao i za bebu. To je također nevjerojatan način da stekneš druge mamine prijatelje. "
Vilchez-Blatt kaže da su mame (i tate) oduševljene kad njihove bebe prvi put pužu ili se prevrću, upravo u njenom studiju ... ali joga roditelja i djeteta izvrsna je i za veliku djecu.
"Radimo glupe, šarene stvari, poput toga kako se možemo uklopiti u studio na temelju onoga što nosimo", kaže Vilchez-Blatt, koja malo radi jogu ili meditira sa svojom 8 i pol godišnjakinjom kćer Layla Moon otprilike svaki dan. „Bavimo se magijom, lutkama, pjesmama, igrama ... kroz aktivnost gradimo fokus, pažnju, koncentraciju i samopoštovanje. Mnogo djece motiviraju izazovne poze ... započinjemo Crow poza s 4 godine jer znamo da to mogu. Tako su oduševljeni, njihovo samopouzdanje puca kroz krov i jedva čekaju pokazati svima. "
Vilchez-Blatt kaže da je jedan od najboljih razloga za vježbanje joge s djetetom nešto što zauvijek možete raditi sa svojom "bebom".
“Nećete staviti tutu i biti u recitalu ili biti u nogometnoj momčadi. Samo stavljanje prostirke pored djeteta daje joj prostor ... prije ili kasnije preradite ga u partnerske poze i to doista radi zajedno. "
Evo 6 partnerskih poza koje Vilchez-Blatt voli raditi s djecom u svom studiju:
Za dojenčad
Beba kobra: I mama i beba su na trbuhu, okrenute jedna prema drugoj ili jedna do druge. Podignite glavu i ramena s poda. Stavite ruke ispod ramena i držite ih točno iznad poda kako se ne bi dodirivale. Pozdrav. Pazite kako vaše dojenče drži istu pozu dok sluša vaš siktajući zvuk. Zadržite 3 siktanja daha. Spustite glavu prema dolje i pretvarajte se da spavate (pazite na čupanje kose!). Probudite se i ponovite to! Uživajte u osmijesima koje vam daju.
Dječji leptir: Sjednite na pod i spojite tabane stopala čineći da se pete i prsti "ljube". Beba sjedi između vaših nogu u istoj pozi (ako još ne sjede samostalno, mogu se zavaliti i koristiti vaš trbuh kao naslon za leđa). Sjednite visoko, čineći kralježnicu ravnom. Trljajte tabane dječjih stopala, a zatim otvorite njihova "krila nogu" u oblik "V". Ponovo zatvorite stopala i protrljajte ih. Ponovo otvorite krila! Ponovite nekoliko puta i pri otvaranju nogu budite sigurni da ćete stvoriti zabavne zvukove. Zatim, jednu po jednu nogu, prste približite nosu (ili ustima!). Ponovite nekoliko puta. Kraj na posljednjem velikom leptiru otvorenih krila! Uživajte u njihovom kikotu.
Za malu djecu
Poza broda: Sjednite na dno s koljenima gore i nogama otvorenima do bokova, okrenuti prema partneru, nožnim prstima. Ispružite ruku kako biste zgrabili partnerove ruke s vanjske strane nogu. Ispružite jednu nogu prema gore i prema van, pritiskajući jedna drugu u stopala, a zatim podignite drugu nogu tako da oboje balansirate na dnu (oboje mogu očekivati da su im koljena savijena prema ušima). Sjednite visoko, pokazujući partneru vrat. Pjevajte "Veslaj, veslaj, veslaj svoj čamac."
Za malu djecu i djecu školske dobi
Pas L-Dog: Počevši od leđa, roditelj i dijete dolaze u psa okrenutog prema dolje dodirujući pete. Dijete zakorači i nasloni noge na donji dio odrasle osobe Doljeg psa, čineći tijelom oblik slova "L". Vidite svog partnera ispod nogu i napravite glupo lice. Vodite ozbiljan razgovor. Ako se osjećate snažno, pokušajte s jednom rukom do petica. Siđi kad zatreba. Ova poza izvrsna je za sve uzraste. Ako imate malu djecu, roditelj će doći na sve četiri umjesto na Psa prema dolje. Ako je dijete znatno manje od odrasle osobe, odraslo će dijete imati široke noge u donjem psu.
Stijena za sunčanje: Odrasla osoba dolazi u Pozu za djecu (poza djeteta). Dijete nježno sjeda na "Stijenu", tako da se postavi u red "dahnuti šav do zadihanog šava" ili sakrum do križa, a zatim legne natrag preko leđa roditelja. Dijete ispruži ruke i prsa, opuštajući noge. Ako djetetove noge ne dosegnu tlo, odrasla osoba može ih obuhvatiti rukama oko leđa, praveći "sigurnosni pojas", tako da dijete nema osjećaj da će se kotrljati ili skliznuti. Da bi izašao iz poze, odrasla osoba može početi polako sjediti, lagano dižući dijete na noge.
Za djecu školske dobi
Kreveti na kat: započnite s odrastanjem koji ulazi u Pozu stola s rukama na zemlji, vrhovima prstiju okrenutih prema dnu i trbuhom podignutim prema nebu. Oni su "donji krevet". Dijete dolazi ustati između odraslih nogu, okrenutih prema van. Dijete tada stavlja ruke na ramena „donjeg kreveta“, a stopala na koljena ili bedra. Da bi dovršio pozu, najviša osoba pritisne ruke i noge i podigne trbuh prema nebu kako bi napravio "gornji krevet".
