U svojoj klasičnoj knjizi Majstorstvo, američki stručnjak za aikido George Leonard detaljno opisuje početnički pristup na putu ka majstorstvu: započnite s nečim jednostavnim. Pokušajte rukom dodirnuti čelo. Ah, to je lako, automatski. Ništa od toga. Ali bilo je vrijeme kada ste bili toliko udaljeni od svladavanja te jednostavne vještine kao što je netko tko ne svira klavir od sviranja Beethovenove sonate.
Za većinu učenika ovaj je jednostavan primjer analogan onome kako započinjete jogu. Ako imate sreće, to je na uvodnom satu u sobi punoj slično neiskusnih učenika. Učiteljeva prva uputa zvuči kao strani jezik, i premda se smatrate relativno zdravim i inteligentnim, napadi disleksije: zaboravite gdje je lijeva ruka ili desna noga i osvrnete se po sobi, odjednom strahovito svjesni svojih ograničenih sposobnosti percepcija.
Budući da sam godinama predavao na satu „Uvod u jogu“, znam da je ovo poznat scenarij. Zapravo toliko poznat da sam pojednostavnio početne upute koje dajem na nastavi rječniku i pokretima koji su prepoznatljivi većini početnika. Ali čak i nakon što više niste početnik, vraćanje osnovama - radeći manje, ali s više svijesti - omogućuje vam da pronađete bit najtemeljnijih poza i dodirnete "um početnika".
Prva poza koju podučavam je Balasana (poza djeteta). Za mnoge od nas ova asana posjeduje duboko fizičko i psihološko pamćenje svog doba kao novorođenčadi. Oblik poze koristan je iz mnogih razloga, ali posebno vas prisiljava da se suprotstavite svojim stavovima i obrascima disanja, zdravlju svojih organa i svojoj razini svjesnosti u kretanju s trbuha. To je vrlo jednostavna poza za početak fizički, no zahtijeva strpljenje i sposobnost predavanja gravitaciji i stanju nestanka.
U Balasani, oblik poze prisiljava prednji dio prsnog koša da se stisne i uzrokuje unutarnji otpor punom, frontalnom disanju, što je usvojeni obrazac za većinu nas. U ovom otporu suočit ćete se - moguće prvi put - s pojmom disanja negdje drugdje, osim na prednji dio pluća, ili na takav način da izbjegnete širenje trbuha dok udišete. Dok su frontalna rebra komprimirana, nepopustljiva prisutnost unutarnjih organa i stisak trbuha zarobljen u bedrima ograničavaju dijafragmu, što ponekad rezultira osjećajem klaustrofobije, mučnine ili čak straha. To nadalje sprječava mekano, ravnomjerno disanje.
U "Pozdrav učitelju i vječnom", rad koji je napisao T. Krishnamacharya i distribuirao studentima u Yoga Mandiramu u Madrasu, kaže: "Jedna važna stvar koju treba imati stalno na umu prilikom izvođenja asana je regulacija dah. Trebao bi biti polagan, tanak, dugačak i ujednačen: disanje kroz obje nosnice s osjećajem trljanja u grlu i kroz jednjak, udisanje kad se dođe u ravno držanje i izdah pri savijanju tijela. "
Ovdje opisani dah obično je poznat kao Ujjayi Pranayama (dah osvajača). Riječ "ujjayi" može se raščlaniti na prefiks ud - što znači uzlazni ili superiorni u rangu i odaje osjećaj prevlasti ili moći - i jaya , što znači osvajanje, pobjeda, trijumf ili uspjeh. Kao i mnogi sanskrtski izrazi, riječ "jaya" ima složeno značenje - ona također podrazumijeva suzdržanost ili obuzdavanje. Lagano stezanje stražnjeg dijela grla (glotisa) u udžaji disanju stvara osjetljivo trenje i proizvodi tihi, zvučni zvuk. Pokušajte dahom zamagliti prozor - zvuk koji čujete bit će sličan zvuku ujjayija.
Usporavanje udisaja i izdisaja prisiljava dah da se produljuje, a po samoj naravi produljenja vitalna sila daha se "sužava". Kako se sužava, približava se kralježnici, prema sushumna nadi . Riječ "nadi" dolazi od sanskrtskog korijena nad , što znači pokret.
Jednostavno definirani, nadiji djeluju kao kanali za kretanje suptilne energije, prane , kroz tijelo. Poput vode, prana se očituje u dinamičnom protoku, a hatha joga je element tijela irigator: Joga držanje povećava količinu dostupne prane i uklanja prepreke za nesmetanu cirkulaciju.
Ujjayi disanje, izvedeno u dječjoj pozi ili u drugim pozama, stišće tijelo kao da je spužva i povećava njegovu sposobnost upijanja energije.
Da biste započeli pozu, kleknite, sjedeći na petama, sklopljenih koljena i stopala. Sagnite se naprijed na izdisaju i položite čelo na pod. Zamahnite rukama na pod iza sebe s podignutim dlanovima. Ako vam ovo nije ugodno za vrat ili je teško doći do poda, poduprite čelo pokrivačem. Skrenite pozornost na dah: Je li iskrivljen kompresijom trbuha?
Dok započinjete sa sljedećim udisanjem, zamislite da uvlačite dah kroz pupak i osjećate kako se pupak lagano pomiče prema kralježnici. Možda nećete dobiti "puni" dah. Vaš udžaji dah trebao bi stvoriti tihi, zvučni zvuk iz stražnjeg dijela grla, a vi biste trebali osjetiti tiho usisavanje u trbuhu koji uvlači stabljiku pupka.
Kako nastavljate udisati, punina daha pomiče se iza srca, ispunjavajući stražnji dio pluća i omekšavajući kralježnicu. Kako se torakalna rebra lagano šire, osjetite kako se koža na lopaticama rasteže. Energija frontalnog prsnog koša i rebara trebala bi biti mirna. Dok izdišete, otpustite težinu trbušnih organa, omekšajte dijafragmu i predajte ruke, osjećajući kako se njihova težina spušta na ramena i ključne kosti.
Oslobađanje organa uvlači vašu energiju u dno zdjelice, što se zapravo oporavlja i pokreće suptilno kretanje kralježnice. Vježbom ćete primijetiti više prostora na trbuhu dok organi postaju tonirani i gipki. Obrazac disanja u leđa postat će vam poznat, a kralježnica će vam se slobodno izdužiti dok dah polako radi na širenju i otpuštanju napetosti u rebrima.
Iako je vrlo osnovne prirode, Child's Pose pomoći će vam da razvijete šire razumijevanje daha i omogućit će vam da prepoznate ulogu koju vaši organi igraju sa suptilnim energijama vašeg tijela. Iako to možda nije fizički izazovno držanje, Balasana će vam pomoći da odgajate stav potreban za dublje vježbanje.
