P: Čula sam za ayurvedsku praksu samo-masaže (Abhyanga). Zašto je ovo dobro za mene i kako to mogu učiniti?
O: Abhyanga znači "samo-masaža uljem", a prema drevnoj tradiciji jedan je od naših najvećih saveznika za ukupno zdravlje. Svakodnevna praksa samo-masaže njeguje i smiruje živčani sustav, pojačava detoksikaciju limfe, poboljšava cirkulaciju, njeguje kožu i potiče ukupnu ravnotežu uma i tijela.
Riječ za ulje na sanskrtu je sneha - što u prijevodu znači "ljubav" ili "naklonost". Bit biljke je njezino ulje, kao što je i suština onoga što jesmo ljubav. Ako nastavimo izvlačiti nešto do njegove najčišće suštine, ono što ostaje je ljubav. Kada masirate svoje tijelo uljem, doslovno ga premazujete slojem naklonosti, ali i ljekovitim dodirom. Zapadna znanost podupire ovu činjenicu, pokazujući da kad primimo masažu, u krvotok puštamo slap hormona koji se osjećaju dobro. Istraživanja pokazuju da masaža također može smanjiti hormon stresa, kortizol.
Kako raditi abhyanga:
1. Odaberite ulje. Općenito, ljudi sa suhom kožom i sklonošću „osjećaju hladnoće“ liječe se i hrane sezamovim uljem. Ljudi koji trče na toplom i imaju masnu / ružičastu kožu hlade se i hrane kokosovim i suncokretovim uljem. Ljudi s debelom, mekom, blago vlažnom kožom koji se obično ne osjećaju ni previše toplo ni prehladno, oživljeni su uljem suncokreta ili nevena.
2. Zagrijte ulje. Možete jednostavno staviti staklenu bocu ulja izravno u umivaonik u kupaonici. Zatvorite odvod i napunite najtoplijom vodom. Ostavite ga da odstoji barem 10 minuta prije nanošenja na tijelo.
3. Uklonite svu odjeću i nakit. Sjednite na stari ručnik kako ne biste napravili nered.
4. Počnite s vrha glave i ulijte ulje izravno na krunu. Ako to radite prije posla i ne želite masnu glavu ostatak dana, možete preskočiti ovaj dio i sačuvati ga za jedan dan kada ne morate biti naočit. Uza sve to, ayurvedska tradicija veliki naglasak stavlja na masiranje glave i vrata. Od 107 energetskih točaka tijela (nazvanih marme), 37 se nalazi na glavi i vratu.
5. Nastavite prema licu i ostatku tijela. Na rukama i nogama koristite poteze naprijed-natrag. Na zglobovima kružnim potezima. Na trbuhu koristite kružne poteze u smjeru kazaljke na satu (ako gledate prema trbuhu), jer je to smjer u kojem se kreće naše dugo crijevo i potaknut će pravilnu probavu.
6. Pokušajte provesti 15-20 minuta masirajući svoje tijelo, provodeći vrijeme na dijelovima tijela koji vam se "ne sviđaju". Zatim pustite da se ulje upije u vašu kožu najmanje 20 minuta.
7. Nakon 20 minuta uljnim ručnikom istrljajte višak ulja, a zatim se istuširajte. Tuširanje uzrokuje otvaranje pora, omogućujući biljnom ulju još dublje prodiranje u kožu. Ne morate sapuniti ulje. Tijelo će najvjerojatnije sve to upiti, pogotovo ako ste prilično suhi.
Katie Silcox autorica je nadolazeće knjige "Zdrava, sretna, seksi - ayurvedska mudrost za moderne žene". Ona je učiteljica vinyasa joge, ayurvedska praktičarka, suradnica Yoga Journal-a i viša učiteljica u Sri-Vidya ParaYoga lozi pod vodstvom Yogarupe Roda Strykera.
VRAĆAJ SE U WELLNESS WORLD>
