Gajite dobrotu: kako vježbati ljubaznost

U ovom odlomku iz Priručnika ljubaznosti Sharon Salzberg ona nas uči da smo višestrukim vježbanjem dobrote i velikodušnosti s drugima i sa sobom ono što postajemo i ono što se počinje osjećati najprirodnije. Saznajte kako i započnite odmah.

Tako nam je lako zadržati se na svim žaljenjem zbog onoga što smo učinili ili rekli - vremena kada sada osjećamo da smo bili previše plahi ili previše snažni ili previše povučeni ili previše uključeni. Predlažem da malo zastanete i sljedećih nekoliko minuta razmislite o tome što ste dobro učinili, o vremenu kada ste bili velikodušni ili ljubazni ili uravnoteženi i pokušajte se cijeniti zbog toga.

U početku bi se moglo osjećati pomalo neugodno. Obično je lakše razmišljati o vremenu kad smo gotovo nešto dali, no onda smo odlučili da to ne učinimo i još uvijek je sklopljeno na tavanu. Ili u vrijeme kad smo bili previše otvoreni i rekli pogrešno. Ili vrijeme kada smo nekoga neoprezno previdjeli, ignorirali i povrijedili njegove osjećaje. Sve bi to mogle biti valjana razmišljanja i na neki način korisne, ali ne slikaju sve ono što jesmo, sve ono što bismo ikada mogli biti. Trošenje nekoliko minuta svakog dana na razmišljanje o dobru u nama i uživanje u dobroti koju možemo očitovati je način na koji smo u mogućnosti neprestano dodirivati ​​i produbljivati ​​istinsku i istinsku sreću.

Radovati se svojoj sposobnosti da donosimo odluke, njegujemo dobro, otpuštamo ono što nam šteti i uzrokuje patnju, dat će nam samopouzdanje da nastavimo eksperimentirati, raditi stvari koje bi za nas mogle biti donekle nove, koje osjećamo poput riskiranja - ne prema nepromišljenosti, već prema suosjećanju.

Nitko od nas ne može savršeno raditi te stvari; to je stalno putovanje, stalna praksa. Vježbamo velikodušnost s drugima i sa sobom, iznova i iznova, a snaga toga počinje rasti dok ne postane gotovo poput vodopada, protoka. Vježbamo dobrotu s drugima i sa sobom, iznova i iznova, i to smo oni koji postajemo, to je ono što se osjeća najprirodnije.

VIDI TAKOĐE  Nauči se voljeti bezuvjetno

Praksa ljubaznosti za vrijeme emocionalne ili fizičke boli

Cijeli život naša urođena mudrost govori nam da se pustimo, budemo mirni, odreknemo se nepametnih napora da kontroliramo. Naša kultura, uvjetovanost i osobna povijest obično nam govore da se držimo, pokušavamo se držati ljudi, zadovoljstva i postignuća kako bismo bili sretni. Mnogo puta naš život provodi u borbi između naše urođene mudrosti i poruke kulture o držanju i kontroli. Kad nas izazove bolno iskustvo, nadasve je vrijeme za okretanje, povjerenje i počinak glasom istine u nama.

Fraze koje se koriste u praksi ljubaznosti

Evo nekoliko fraza koje bi vam u tome mogle biti od pomoći. Odaberite jednu ili dvije fraze koje su za vas osobno značajne. Možete ih mijenjati na bilo koji način ili koristiti one koje ste stvorili zbog njihovog jedinstvenog osobnog značaja.

"Mogu li prihvatiti svoju bol, bez razmišljanja da me čini lošom ili pogrešnom."

"Mogu li se sjetiti da je moja svijest mnogo viša od ovog tijela."

"Neka svi oni koji su mi pomogli budu sigurni, sretni i mirni."

"Neka sva bića svugdje budu sigurna, sretna, mirna."

"Neka moja ljubav prema sebi i drugima teče bezgranično."

"Neka me održi snaga ljubaznosti."

"Mogu li se otvoriti nepoznatom, poput ptice koja leti slobodno."

"Mogu li prihvatiti svoj bijes, strah i tugu, znajući da moje ogromno srce nisu ograničeni njima."

„Neka se oslobodim opasnosti; neka budem miran. "

"Neka budem miran i sretan, u duši i u duši."

"Neka se oslobodim bijesa, straha i brige."

"Smijem li živjeti i umrijeti s lakoćom."

Isprobajte meditaciju ljubaznosti

Za početak zauzmite što ugodniji položaj - sjedeći ili ležeći. Udahnite nekoliko puta duboko meko da se vaše tijelo smiri. Skrenite pozornost na dah i počnite šutke izgovarati odabrane fraze u ritmu s dahom. Također možete eksperimentirati sa samo usmjeravanjem pažnje na fraze, bez upotrebe sidra daha. Osjetite značenje onoga što govorite, a da pritom ništa ne pokušavate prisiliti. Neka vas praksa nosi sa sobom.

PROČITAJ VIŠE  Kultivirajte Metta um: Meditacija ljubaznosti

Prilagođeno iz  Priručnika  za ljubaznost Sharon Salzberg. Copyright 2008, 2015 Sharon Salzberg. Sounds True objavit će u mekim koricama u kolovozu 2015. godine.

O AUTORU

Sharon Salzberg, studentica budizma od 1971. godine, vodi meditacijske vježbe u svijetu od 1974. Suosnivačica je Društva za meditaciju Insight i Centra za budističke studije Barre. Njezine knjige uključuju  Lovingkindness (Shambhala, 2008.) i   bestseler New York TimesaReal Happiness  (Workman, 2010.). Živi u New Yorku i Barreu u Massachusettsu. Za više informacija posjetite sharonsalzberg.com.

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti