Novopečene mame, ovo ljeto možete stisnuti jogu u šetnju. Ashley Goldberg, vlasnica tvrtke Born Yoga sa sjedištem u Michiganu, kaže da je Stroga (Joga za kolica) u trendu. "Stvorila sam vlastiti koncept Stroge posuđujući se iz svoje osobne prakse i često koristeći zid da mi pomogne u kombinaciji mog iskustva u radu s novim majkama u joga studiju", objašnjava ona. Razgovarali smo s njom o svemu Stroga i dobili nekoliko njenih najdražih poza za vas da isprobate u sljedećoj šetnji.
YogaJournal.com: Pa recite nam što je Stroga?
Ashley Goldberg:Postoje različite definicije Stroge, ovisno o tome koga pitate i tko predaje. Na primjer, neki bi ljudi opisali tečaj stroge kao kombinaciju hodanja u kolicima (vani), nakon čega bi uslijedio 20-30 minuta nježne joge (unutra ili izvana). U Born Yogi kolica postaju alat za pomoć u raznim asanama u stojećem položaju i položaju za uravnoteženje. Umjesto da koristimo zid, kolica postavljamo u položaj zaključavanja i ona postaju mnogo poput zida za balansiranje, omogućavajući mamama da uđu dublje u izazovnije poze ili mogućnost duljeg držanja balansirajućih poza, a pritom održavaju usku vezu s bebom. Ako je beba udobna i zadovoljna u svojim kolicima, uvijek preporučujemo da ih ostavite unutra dok mama vježba (i izvadite ih po potrebi). Mame također mogu nositi dijete dok stoje i balansiraju.
YJ: Tko obično dolazi u razred Stroge?
AG: Tipično je usmjeren na nove mame s bebama od 9 mjeseci i manje, međutim, to je praksa koja može koristiti svima. Mame sa starijom bebom i djecom naravno će imati koristi od fizičke prakse. Važno je razmotriti djetetovu razvojnu fazu, aktivne bebe i djeca sudjeluju u našim tečajevima joge temeljenim na igrama gdje imaju veću slobodu kretanja, istraživanja i doživljavanja joge kroz pjesme i igre.
YJ: Kakav trening trebaju učitelji koji su zainteresirani za njegovo pružanje?
AG: Ne postoji Stroga certifikat, ali preporučio bih svakome tko ga podučava da bude 200-satni RYT s dodatnim certifikatom u pre / postnatalnoj jogi kako bi razumio praksu i kako se odnosi na tijelo nove mame.
Vidi također Postnatalna joga: lijekovi i za mamu i za bebu
YJ: Gdje se održavaju satovi Stroge?
AG: Može se održati bilo gdje. Vani je zasigurno lijepo, jer je uvijek prekrasno povezati se s djecom vani u prirodnom okruženju. Opet, želite biti oprezni ako imate aktivne pokretače u pogledu sigurnosti postavke. Dođite pripremljeni s pokrivačem i igračkama primjerenim dobi kako biste bili sretni i angažirani.
YJ: Što je jedinstveno u vezi sa Strogom?
AG: Slično bilo kojem satu joge za mamu i dijete, Stroga nije baš ono što bih nazvao mirnim / zen iskustvom. Iako se u zajedničkom iskustvu mame i bebe tijekom zajedničkog kretanja može postići puno ljepote i smirenosti, bebe su nepredvidljive i o njima treba brinuti. Stoga, nemojte očekivati jednosatnu tihu praksu bez smetnji. Ovi razredi često uključuju hranjenje ili presvlačenje djeteta usred protoka. Ali nije li upravo u tome joga? Uči nas kako biti prisutan i pažljiv među svim izazovima i stresorima s kojima se svakodnevno susrećemo. Tijekom vježbanja s bebama možemo pronaći prostor ljubavi, mira i smirenosti.
YJ: Što vidite kao najveće blagodati Stroge?
AG: Vjerujem da je najvažnija prednost Stroge mogućnost vježbanja joge dok se vezujete za svoju bebu. Mnogo je novopečenih majki teško se vratiti u rutinu vježbanja, a pomisao da dijete ostavi na sat ili dva može biti teška za mnoge mame. Uz Strogu možete istodobno istezati, jačati i vezati se za svoju bebu.
YJ: Koliko obično traju sesije?
AG: 45–60 minuta.
YJ: Moraju li mame imati prethodno iskustvo joge?
AG: Ne, početnici su uvijek dobrodošli.
Vidi također Istinske ispovijesti novog yogija
YJ: Kako bebe imaju koristi od Stroge?
AG: Bebe imaju koristi od iskustva vezivanja koje pruža Stroga. Bebe vole da ih se dodiruje i potreban im je stalni angažman koji će im pomoći u brzo rastućem tjelesnom i mentalnom razvoju. To se postiže Strogom, jer mame kontinuirano komuniciraju, drže ili uspostavljaju vezu sa svojom bebom tijekom cijelog razreda.
7 Stroga poza za isprobavanje u sljedećoj šetnji
Započnite zagrijavanjem tijela šetnjom. Zatim pronađite lijepo mjesto za zaustavljanje za vježbu. Provjerite jesu li kočnice zaključane!
Herojeva poza (Virasana)
1/7Vidi također Prenatalna joga: tajna prevencije postnatalne opuštene guze
