Joga za vrt

Na Himalajskom institutu, ašramu od 400 hektara smještenom u planinama Pocono na sjeveroistoku Pennsylvanije, vrtlarstvo započinje prije nego što se tlo otopi. Do veljače su trojica vrtlara s punim radnim vremenom započela svoj posao u staklenicima, njegujući sadnice koje će se saditi nakon što prođe opasnost od mraza. Tijekom sljedećih devet mjeseci, ti će radnici, kojima će se pridružiti nekolicina pripravnika u organskom uzgoju, uzgajati povrće i začinsko bilje kako bi prehranili stanovnike i posjetitelje instituta (više od 40.000 funti organskih proizvoda tijekom posljednje tri godine), kao i saditi lijepe cvjetnjaci koji nadahnjuju meditativne šetnje i pružaju ukras za sobe u cijelom ašramu.

Prema riječima upravitelja vrta Thomasa Woodsona, to je naporan, ali nagrađujući posao - rad natopljen pažnjom koji se neprimjetno spaja s jogijskim idealima koje institut uči. "Sklon sam vjerovati da je praksa joge zapravo njegovana mentalno, duhovno i fizički", kaže. "Uzgoj zdrave hrane za sebe i druge glavna je komponenta tog uvjerenja. Vrtlarstvo zasigurno stvara plodno tlo za pozitivno djelovanje u svijetu."

Joga i vrtlarenje prirodni su spoj. Sadnja sjemena, njegovanje njegova rasta i doživljavanje njegova lijepog izraza u punom cvatu nije nalik jogijskom procesu postavljanja namjere, njegovanju nečije prakse i, konačno, doživljavanju Sebstva kao individualnog izraza kreativne životne snage. "Vrtlarstvo nas poput joge uvlači u taj odnos povezanosti sa svim stvarima", kaže Veronica D'Orazio, učiteljica joge u Seattlu i autorica Gardener's Yoge. "Ljudi se vrtlare za tu bezvremenu vezu."

D'Orazio je otkrila vezu između joge i vrtlarenja kad je počela trpjeti stalne bolove u leđima koji su bili primjetniji nakon rada u njezinom povrtnjaku. Kad je počela liječiti leđa jogom, shvatila je da se iste poze mogu suprotstaviti mnogim satima koje je provela kopajući, sadeći i koreći. Ovi zadaci mogu rezultirati ukočenim, bolnim leđima; upaljeni mišići; i škripavi zglobovi. "Nalazimo se u položajima koji nisu ergonomski dobri za naše tijelo", kaže Margaret Koski-Kent, glavna vrtlarica na ranču McEvoy u Petalumi u Kaliforniji, koja uzgaja 82 hektara organskih stabala maslina i voća.

Prije nekoliko godina Koski-Kent, koja se jogom redovito bavila šest godina kako bi se suprotstavila fizičkom naporu koji joj je potreban posao, pokrenula je tjednu nastavu na ranču. "Joga ublažava napor i stres kroz koji prolazimo kroz svoja tijela", kaže ona.

Na početku vrtlarske sezone na Himalajskom institutu, rezidentni učitelj joge pregledava poze s vrtlarima koje potiče na pauze da se protegnu. "Većinu dana smo u Prasariti Padottanasani (široko postavljeni zavoj unaprijed)", šali se Woodson. "Dakle, neki od zavoja i ležećih položaja i zavoja pružaju zaista dobro olakšanje."

D'Orazio to kaže ovako: "Kada se bavite jogom, mobilizirate kralježnicu u svim smjerovima, a to pomaže u smanjenju ozljeda u onome što radite."

Na sljedećim stranicama D'Orazio preporučuje ključne joga asane kako bi vam pomogao da podržite svoje vrtlarske pothvate - i budite pažljivi. "U vrtu radite nešto lijepo, ali ima i toliko posla", kaže ona. "Joga vam može pomoći u održavanju svjesne veze sa Zemljom."

Praksa za vrt

Da biste iz vrtlarenja iskoristili najviše - i izbjegli bol i ukočenost koje usred sezone mogu ukloniti "greenthumbs" - D'Orazio preporučuje tri različita postupka. Prva sesija "predvrtanja" nježno zagrijava mišiće i stvara fleksibilnost na mjestima koja su najpotrebnija, poput bokova, prepona, ramena i križa. Podnožni joga odmor vratit će dužinu kralježnice i pomoći u suzbijanju ukrućenih, ponavljajućih držanja u vrtu. A nakon što se gleter i zalijevanje mogu ukloniti, ona predlaže luksuzni naslonjeni slijed koji će vam olakšati povratak u ravnotežu koristeći gravitacijsku potporu za otpuštanje napetosti u kralježnici i ponovnim povezivanjem s dahom i sobom prije nego što nastavite sa svojim danom.

Otvoriti

Pronađite komad trave na kojem ćete ležati (ili ostanite u zatvorenom za ovaj segment) kako biste izveli niz nježnih poza koje će vam pomoći da se leđa ugriju i istegnu. Vodite računa o svom dahu. "Dah postaje struja koju možete slijediti kako biste omogućili da se vaše tijelo otvori i alat za fokusiranje uma", kaže D'Orazio. "Gajit ćete osjećaj pažljivosti prije nego što uopće počnete vrtlariti."

Odmori se

Kad ste spremni za podnevni predah, vjerojatno se već osjećate ukočeno i škripavo. D'Orazio kaže da je dobro vrijeme za ustajanje, istezanje mišića, pokretanje cirkulacije kroz zglobove i ponovno povezivanje s tijelom i dahom. "Kada sudjelujete u projektu vrtlarenja, stvarno se usredotočite na to da to napravite", kaže ona. "Podnev je vrijeme da se uvjerite da ne pretjerujete."

Odvijte i vratite

Kada završite svoj posao u vrtu, vrijeme je da ponovo priklonite svom najpouzdanijem alatu: svom tijelu. "Morate osloboditi sva ona mjesta na kojima ste radili ili koja su ukočena", kaže D'Orazio, koji preporučuje spuštanje na zemlju za ovu završnu sekvencu. "Ležanje na leđima pasivnije je za kralježnicu. Možete dopustiti da vas gravitacija odvede u položaje."

Vrtni raj: Meditirajte vani kako biste produbili svoju vezu sa prirodnim svijetom.

Slušajte: da biste preuzeli ove snimljene meditacije, idite ovdje.

Zemlja. Pronađite udobno sjedalo u svom vrtu i pokupite malu količinu zemlje. Zadržite ga trenutak prije nego što ga vratite na zemlju. Opustite stražnji dio obje ruke na bedrima. Zatvorite oči i opustite lice, bokove i stopala. Udahnite 7 do 10 polakih, smirujućih udaha. Dok to radite, zamislite da možete uzgojiti korijene u zemlju ispod sebe. Istodobno produžite kralježnicu prema gore i lagano uravnotežite glavu na vrhu. Sada zamislite kako korijenje jača dok oslobađate napetost na ramenima i prsima. Udahnite još 7 do 10 glatko. Udišući, vizualizirajte hranjive sastojke i minerale u kostima. Izdišući, oslobodite mišiće od kostiju, sve od glave do pete. Osjetite kako vas podržava zemlja.

Primijetite ako se držite dalje od te podrške i svjesno puštate. Sjednite mirno nekoliko minuta. Dopustite da se sve misli ili osjećaji upiju u zemlju.

Predajte se onako kako to čini biljka. Sve što trebate, imate.

Nakon nekoliko minuta, nježno vratite pažnju na dah. Sklopite dlanove ispred srca i sagnite glavu.

Nakon nekoliko trenutaka, oslobodite stražnji dio ruku na bedra. Polako podignite glavu i nježno otvorite oči. Ustanite, znajući da vas zemlja pod vama u potpunosti podržava.

Cvijet.Udobno se smjestite na tlo ili na vrtnu klupu. Naslonite nadlanice na bedra. Nježno zatvorite oči. Zamislite sebe kao cvjetnicu. Opustite bokove. Izdužite kralježnicu prema gore kao da je stabljika. Dopustite ramenima da se graciozno otpuste od vrata poput lišća. 7 - 10 polako, ravnomjerno udahnite kroz nosnice. Osjetite kako svjetlost dana lagano dodiruje vaše kapke i kožu. Svakim udisajem zamislite kako vaše tijelo upija svjetlost. Sa svakim izdahom otpustite napetost oko sljepoočnica i kutova očiju, nosa i usta. Kako svjetlost dublje prodire, dopustite joj da isija uvijek prisutni sjaj u vašem srcu. Udahnite još 7 do 10 glatko. Dok udišete, pozovite sjaj iz srca da se polako širi na unutarnju površinu tijela. Sa svakim izdahom,opustite se i dopustite da se zrake povuku natrag u vaš srčani centar. Otpustite preostalu napetost oko prsa, trbuha, grla i stražnjeg dijela lubanje, kao da oslobađate prostor kako bi vaše unutarnje svjetlo sjalo jače. Sjednite mirno nekoliko minuta.

U ovoj ste tišini cvjetnica. Kad se osjećate potpuno, stavite dlanove zajedno ispred srca i sagnite glavu. Udahnite 3 do 5 puta. Otpustite stražnji dio ruku natrag na bedra i polako podignite glavu. Nježno otvorite oči i vratite se u vrt života.

Kate Vogt predaje asanu, meditaciju i Joga sutru na području zaljeva San Francisco i sjedi u savjetodavnom vijeću udruge Zelena joga. Suurednica je knjige Mala srca: 108 svetih pjesama .

Kelle Walsh izvršna je internetska urednica u časopisu Yoga Journal .

Slušajte: da biste preuzeli ove snimljene meditacije, idite ovdje.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje