Mirno za svoju srž: Poza plutajućeg štapa

Ganga white opisuje asanu kao ples energije. Po gledištu ovog učitelja, nije važno samo koliko daleko se selite u danu asanu, već i to kako angažirate svoje suptilno ili energetsko tijelo. "Svako držanje tijela ima važne principe strukture, poravnanja i kineziologije. Ali učenje kultiviranja unutarnjeg protoka energije jednako je važno kao i ovladavanje tim mehaničkim aspektima", kaže on. Energija se uvijek kreće tijelom, a White vjeruje da kada mu unesete svoju svijest, pojačavate protok.

Kada se energija aktivira na ovaj način, ona artikulira mišiće i kosti, pomažući vam da poboljšate svoje poravnanje u pozi. (I suprotno djeluje: Kad usavršite usklađivanje, pojačavate protok energije u pozi.) Ovakav rad, kaže White, produbljuje vašu praksu i širi svijest izvan vanjskih oblika. Također smiruje um, smiruje živce i prigušuje tendenciju da želite poboljšati, promijeniti ili popraviti svoje poze.

Da bi stupio u kontakt sa svojim suptilnim tijelom, White preporučuje da ugradite dvije "moći uma" - koncentraciju i pažnju. Koncentracija pomiče svijest na određene dijelove tijela, dok pažnja uključuje širenje svijesti na sve dijelove tijela istovremeno. "Jačajući i integrirajući ove umne moći", kaže on, "možete ojačati respiratorne i cirkulacijske energetske tokove i učiniti ih dinamičnijima. Možete povećati energetske struje kroz živce, vezivno tkivo i mišiće kako biste povećali senzaciju, aktivaciju, i iscjeljivanje ". Dodaje: "Možete iskusiti osjećaj mentalne dobrobiti kad postanete svjesniji prane koja teče tijelom."

Dandasana (poza osoblja) ili poza sjedećeg štapa uistinu je Mahasana (velika poza) za njegovanje svijesti o protočnim energijama. Izgleda pasivno, ali Dandasana uključuje dinamičan, unutarnji energetski ples koji koristi jogašima svih razina. Čak i njegova najjednostavnija verzija aktivira svaku energetsku crtu potrebnu za najizazovniji izraz držanja. U Dandasani energija teče gore-dolje duž cijelog opsega (bočne, prednje i stražnje strane) kralježnice između točke dodira sa zemljom i neba koji vam pruža glava. Istodobno, energija se ravnomjerno proteže od unutarnjeg i vanjskog dijela bedara do oba ruba stopala, kroz stražnji dio nogu u pod i duž vrhova nogu do gležnja.

Jednom kada se osjećate ugodno s dahom i poravnavanjem, možete početi integrirati koncentraciju i pažnju - što nije tako lako kako možda zvuči. U svojoj knjizi Yoga Beyond Belief, White piše: "Koncentracija se po samoj svojoj prirodi mora kretati od točke do točke. Studenti često otkriju da koncentriranjem na jednu točku gube drugu." Na primjer, usredotočenje na trbuh u položaju Sjedeći štap može uzrokovati zanemarivanje rubova stopala, a koncentracija na tjemenu glave može skrenuti pozornost s produljenja ruku.

Dok ste koncentrirani na različite komponente svoje poze, također morate zadržati pažnju u cjelini. Pozornost na cjelinu ne negira potrebu za koncentriranom koncentracijom. I, kao što je White brzo primijetio, previše usredotočenja na „pažnju“ samo po sebi postaje vrsta koncentracije. Međutim, kad uspijete uravnotežiti koncentraciju i pažnju u položaju Sjedeći štap, pojačat ćete svoju svijest o protocima energije, a tijelo održavati stabilnim, čvrstim i laganim. Tvoj um će postati tih.

Jednom kada integrirate koncentraciju i pažnju za aktiviranje energetskih linija u Pozi sjedećeg štapića, možete produbiti svoje iskustvo osvješćivanjem bandha, koji su poznati kao "pečati" ili "brave". Istodobno angažirajući Mula Bandhu (Root Lock), Uddiyana Bandha (Updomnal Abdominal), i Jalandhara Bandha (Chin Lock) stvara Maha Bandha (Great Lock).

Ovdje u energiziranoj tišini Maha Bandhe, asana će se stopiti s pranajamom (dah), a vi ćete njegovati svijest koja donosi dinamičnije verzije Dandasane na dohvat ruke. Plešući sa svojom energijom, nećete se morati prisiljavati na Ubhaya Padangusthasana (balansirajuća poza u stiku) ili Utpluti Dandasana (poza na plutajući štap). Na kraju, kad za to dođe vrijeme, prirodno ćete se uzdići u njih.

Prednosti:

  • Tonizira cijelo tijelo
  • Uči međusobnoj koncentraciji i pažnji
  • Razvija razumijevanje linija energije
  • Stvara prostor između kralješaka
  • Poboljšava zavoje i ravnotežu prema naprijed

Kontraindikacije:

  • Bolovi u donjem dijelu leđa ili ozljede

1. Dandasana (poza štapa ili štapa u sjedećem položaju)

Jednom kada postanete ugodni i energizirani držite Pozu sjedećeg štapića, vratite joj se između svake sljedeće poze kako biste upili energiju promjene. U početku može biti dovoljno 5 ili 6 udisaja u pozi da bi se otkrila njegova varljiva energetska snaga; na kraju ćete možda naučiti uživati ​​u dužim zadržavanjima do 10 ili 15 udisaja.

Da biste ušli u pozu, sjednite ispruženih nogu i duge kralježnice. Pritisnite ruke u zemlju uz bokove ne podižući sjedeće kosti s poda. Savijte laktove ili dođite na vrh prsta kako biste se prilagodili proporcijama ruku i trupa. Spustite bradu tako da bude približno u ravnini sa zemljom. Primijetite različite crte energije u ovom jednostavnom obliku. Energija teče od ramena niz ruke i u zemlju, izdiže se od dna zdjelice sve do prednjeg dijela kralježnice i proteže se uz obje strane svake noge.

Savijenim gležnjevima raširite i stvorite prostor između nožnih prstiju. Promatrajte kako ovi pokreti u stopalima aktiviraju više živčanih kanala kroz noge. Primijetite da se u lukovima stopala i kroz zglobove svakog nožnog prsta budi osjećaj koji teče. Stvorite energične veze s podom kroz stražnji dio bedara i listova kako biste povećali ekstenziju nogu; osjetite kako vam se pete podižu. Održavajte ove aktivacije dok generirate energiju za podizanje u kralježnici i kroz tjeme glave.

Nastavite dizati kralježnicu i prsa, ispustiti bradu, produljiti ruke i učvrstiti trbuh. Aktivirajte energiju ravnomjerno kroz lukove i vanjske rubove svake noge, kao da pritiskate zid, kako biste osigurali ravnomjerno strujanje energije kroz obje noge i cijelo tijelo.

Promatrajte međusobne igre u cijelom tijelu. Primijetite kako angažiranje trbušnih mišića i produljenje mišića duž kralježnice stvaraju kompatibilne protupokrete u nogama. Primijetite kako podizanje prsa prema gore uravnotežuje prema dolje protupokrete repne kosti i sjedećih kostiju.

Provedite nekoliko udisaja budeći svaku bandhu kako biste u svoju pozu unijeli snagu i lakoću: Dok udišete i izdišete nekoliko udaha, energetski povežite svoje sjedeće kosti jedna s drugom i s strunjačom, što će prirodno potaknuti podnožje zdjelice da se podigne u Mula Bandha. Otpustite ga, a zatim donjim dijelom trbuha lagano zategnite prema kralježnici sa svakim izdahom i osjetite kako Uddiyana Bandha sudjeluje. Otpustite to, a zatim osjetite kako sljedeći udah podižete grudnu kost i izdužujete kralježnicu kroz stražnji dio vrata dok se vaša brada povlači prema grudnoj kosti u Jalandhara Bandhu. Nakon što usmjerite energiju u svakoj bandhi na nekoliko udaha, ponovite ih pojedinačno istim redoslijedom po jedan udah. Zatim napravite Maha Bandhu radeći ih sve istovremeno. Ako vam je poznato zadržavanje daha, možete i to učiniti.Jednostavno sjedenje s Maha Bandhom u Dandasani poboljšava vašu sposobnost da postanete moćno apsorbirani u uravnoteženju rastućih i opadajućih energija vašeg daha i kretanja energije u tijelu protiv gravitacijskog privlačenja Zemlje. Primijetite mirnu kvalitetu svog uma.

2. Parivrtta Dandasana (poza okretanog štapa ili poza okretanja sjedećeg štapa)

Uvrtanje poze u sjedećem položaju otvara vanjske bokove, pripremajući ih za kasnije poziranje. Da biste dodirnuli suptilno tijelo, skrenite pozornost na energetske tokove unutarnje i vanjske linije nogu dok se koncentrirate na okretanje kralježnice.

Da biste prešli iz položaja sjedeće palice u verziju za uvijanje, podignite ruke ravno iznad glave. Kad podignete ruke, primijetit ćete još jedan izazov - kralježnica više nema potporu rukama koje dodiruju pod. Da biste to uravnotežili, produžite kralježnicu čvrstim protupokretom kroz bazu kako biste povećali fizičku i energetsku vezu sa zemljom. S rukama iznad glave, dlanove približite jedni drugima, a ruke uz uši u ravnini s ramenima kako biste stvorili više energije za podizanje. Stvorite suprotstavljene energetske linije za stabilizaciju ramena: Opuštenog vrata, šaljite energiju iz sjedećih kostiju do vrhova prstiju i od vrhova prstiju dolje na zemlju. Podignite plutajuća rebra udaljavanjem od zdjeličnog pojasa inhalacijom kako biste pripremili prostor za rotaciju kralježnice.

Nastavite proširiti energiju po tijelu, a brada neka ostane opuštena. Zaokret započnite izdahom. Dok se okrećete kroz struk, ispružite noge i povucite stopala i prste natrag. Podignite prsa kako biste stvorili prostor između lumbalnih kralješaka. Desnu ruku spustite na zemlju iza desnog kuka, upirući prste udesno. Ispružite lijevu ruku preko nogu do vanjske strane desnog bedra. Ako imate kratke ruke i ne možete dlanove spustiti na zemlju, umjesto toga pritisnite kroz vrhove prstiju.

Promatrajte kako energija koja teče kroz kralježnicu i noge povećava vašu sposobnost uvijanja. No, budite sigurni da se ne koncentrirate samo na okretanje ili istezanje uz vanjske dijelove tijela - obratite pažnju i na dah. Dok udišete, angažirajte bandhe da podupiru kralježnicu. dok izdišete, dopustite rotaciji da dolazi iz jezgre tijela i iz osjećaja opuštenosti u kralježnici.

Nakon četiri ili pet udisaja u preokretu, prijeđite na drugu stranu protežući se i pritiskajući kroz stopala i noge dok udišete i dosežete ruke gore gore. Zatim stavite ruke uz bokove u poziciji Sjedeći štap. Ostanite nekoliko ciklusa daha, uravnotežujući svoju energiju. Promatrajte i upijajte efekte preokreta kroz cijelo tijelo. Primijetite bilo kakva poboljšanja u kvaliteti protoka energije. Osjetite kako se vaši kralježnični diskovi šire i crpe hranu iz okolnog tkiva. Zatim udahom podignite ruke i izdahnite dok se uvijate na drugu stranu.

3. Purvottanasana (daska prema gore ili obrnuta poza)

U Reverse Stick Poze, postavite trbuhu točku koncentracije u polju energetskih linija koje stvarate. Započnite u Dandasani i aktivirajte energetske linije u kralježnici i nogama. Ispružite ruke kroz ruke i podignite prsa dok prstima prema naprijed pomičete ruke nekoliko centimetara iza bokova.

Dok podižete kukove prema stropu, pomičite energiju kroz kralježnicu i tjemenicu, a kroz noge i stopala prema podu. Čak i ako tabani vaših stopala zapravo ne mogu u cijelosti kontaktirati vašu prostirku, energično se proširite lukovima, metatarzalima i nožnim prstima kao da mogu. Ovdje nije važan kontakt s podom, već je to protok energije.

Dok se koncentrirate na energiju koja teče od nožnih prstiju do vrha glave, održavajte svoju svijest o interakcijama koje integriraju prednji i stražnji dio tijela. Proširite sakralno područje i zavucite repnu kost prema petama kako biste stvorili osjećaj podrške sa stražnje strane tijela. Istodobno, otvorite i proširite preko prsne kosti i ključne kosti. Pogledajte kako se energija ispod tijela prepliće s energetskom linijom poze od glave do pete.

Ako ipak dosegnete glavu unatrag, pokušajte ne izazivati ​​napetost na vratu. White ističe da fleksibilni ljudi često vode glavom i pretjerano protežu vrat. Ova tendencija može iritirati ili čak oštetiti vratnu kralježnicu. Držite glavu u ravni s kralježnicom i koristite krunu kao koncentracijsku točku za produljenje energije.

Samo nekoliko udisaja u ovoj pozi zahtijeva puno energije: Zadržite dah samo toliko dugo koliko možete zadržati pažnju. Kada napustite Reverse Stick Poze, budite fizički i mentalno angažirani i nemojte samo spustiti zadnjicu na pod. Smatrajte svoj odlazak iz podignutog položaja energičnim povratkom u položaj sjedećeg štapa. Osvijestite kontinuitet pokreta i protupokretanja u mišićima i dahu dok prelazite u poze i iz njih izlazi.

Ponovite Reverse Stick nekoliko puta, dopuštajući da vašu pažnju upije uravnotežujući čvrstoću i lakoću. Zatim upite svoje iskustvo sjedeći u Dandasani nekoliko puta udahnuvši.

4. Ubhaya Padangusthasana (poza nogu na nogama ili poza za ravnotežu)

Balansirajući držanje poze zahtijeva da stvorite međusobno podržavajuće linije energije između nogu i kralježnice. Ulazak u ovu izazovniju verziju Dandasane također će povećati vašu svijest o interakcijama između tjelesne energije i gravitacijskog privlačenja Zemlje, a time će biti potrebna još veća koncentracija i pažnja.

Započnite u Dandasani. Zamislite svoju jezgru kao točku koncentracije i dopustite da energija teče iz nje u sve točke vašeg tijela. Istodobno, usmjerite veću pažnju na kontakt sa zemljom, snagu dizanja daha i integrirano aktiviranje bandha. Održavajte širenje energije kroz noge čak i dok savijate koljena da biste rukama prihvatili rubove stopala. Zatim neka se energija ravnomjerno kreće od vašeg središta kroz kralježnicu i noge dok udišete kako biste podigli grudnu kosti više dok se njihate natrag u ravnotežu na sjedećim kostima.

Primijetite što se događa ako se linije energije u nogama i kralježnici odvoje jedna od druge - noge će se pokretati prije ili s više energije od kralježnice (ili obrnuto) i izgubit ćete kontakt sa svojom jezgrom. Da biste podigli noge, morate se ravnomjerno ispružiti kroz tabane i prema tjemenu glave - istodobno i u istom stupnju! Neprestano uravnotežujte energiju koja teče iz vaše jezgre kroz kralježnicu i niz noge dok ostanete u pozi nekoliko dubokih udaha.

Osvijestite dah kako biste napajali svoje energetske vodove i omogućili bandama da se uključe. Promatrajte kako se vaše tijelo osjeća lakše i stabilnije dok integrirate Maha Bandhu. Učvrstite svoju energetsku vezu sa zemljom kroz svaki izdah. Svakim udisajem pomladite protok energije iz vašeg središta sve do prstiju, nožnih prstiju i tjemena glave. Usredotočite oči na raširene nožne prste drishtijem (pogledom) koji integrira energetske kvalitete koncentracije i pažnje.

Nakon četiri ili pet udaha, vratite se u Dandasanu kako biste integrirali svoje iskustvo u pozi i kako biste se pripremili za levitiranje u pozu plutajućeg štapa.

5. Utpluti Dandasana (poza s plutajućim štapom)

Poza plutajući štap je energetski ples s gravitacijom. Kada integrirate svoje iskustvo varijacija Dandasane i naučite ovaj ples, naučite više o sebi i o zemlji kao svom partneru. Tamo gdje se sjedeća palica s vanjskog pogleda čini varljivo neaktivnom, plutajuća poza u stiku može izgledati teže nego što zapravo jest. Da biste se pripremili, vremenom napravite dugačke držanja poze u sjedećem položaju. Produbite koncentraciju i pažnju dok uključujete dah, usklađivanje i linije energije u tijelu. Konačno, kada pokušate s lebdećom pozi, vježbajte se podizati i spuštati tijekom jednog ciklusa daha kako biste postupno razvijali snagu i svjesnost prije nego što pokušate napraviti duže zadržavanje dok ste podignuti.

Poza plutajućeg štapa zahtijeva snagu jezgre i ruke, ali pravi ključ plutanja iznad zemlje uključuje otključavanje protoka energije kroz stopala, noge i kralježnicu. Ni puka snaga ruke ni povlačenje kroz trbušne mišiće neće vas dovesti u energičan ples sa zemljom koji vam omogućuje lagano plutanje protiv njenog gravitacijskog privlačenja. Umjesto toga, levitirat ćete u Leteću pozu energizirajući svoje tijelo i koordinirajući dah sa svojim bandama.

Iz Dandasane pritisnite ruke dolje u zemlju. Sastavite sjedne kosti i izdahnite dok angažirate Mula Bandhu, Uddiyana Bandhu i Jalandhara Bandhu. Neka obje noge budu aktivne i angažirane.

U početku ćete možda osjetiti da vam se samo kostna struktura lagano podiže, iako niti jedan dio vašeg tijela zapravo ne napušta pod. Ne žurite progurati ovo iskustvo; dopustite da se odvija tijekom nekoliko vježbi. Produžujte ruke i povećavajte prostor između plutajućih rebara i zdjelice.

Na kraju se kosti u sjedećem položaju mogu dignuti i početi se njihati u ravnoteži iza zapešća bez vidljivog napora s vaše strane.

Noge će vam možda ostati na podu, a koljena će se saviti dok vam kukovi lebde uvis, ali neka stopala budu aktivirana. Oduprite se nagonu za podizanjem nogu s poda mišićnim djelovanjem. Pazite na ukupnu lakoću, stabilnost i ravnotežu dok vam teladi ili pete još uvijek dodiruju tlo. Pošaljite energiju iz svoje jezgre prema kralježnici i van kroz unutarnje i vanjske noge.

Iako se to može činiti kontraintuitivnim, osjetite energetsku vezu sa zemljom kroz sjedeće kosti, tele i bedra čak i kad počnu levitirati. Vježbanjem, vaše će se pete na kraju povući i podići od poda zamahujući zamahom kukova. Kad se to dogodi, dohvatite ruke prema dolje i udahnite grudnu kost da je potaknete da se podigne.

Ne zaboravite da će dahtanje ili stezanje daha prekinuti protok energije i fragmentirati vašu koncentraciju i pažnju. Dopustite nesmetanom disanju da dovede vašu svijest do točaka koncentracije duž cijelog opsega kralježnice, nogu i ruku. Neka se pažnja proširi na dah i bandhe dok vaše energetsko tijelo pleše kroz ravnotežu sa zemljom.

Vježbanjem ove sekvence možete početi slijediti svoju internu svijest koja će voditi vašu praksu, umjesto da se oslanjate samo na vanjske povratne informacije. Kao što White kaže, "Poza sa sjedećim štapom pruža priliku za integriranje rastuće svijesti o unutarnjim energijama koje nadahnjuju prirodno, inteligentno djelovanje."

Ovu lekciju ilustrira uspoređujući je s potokom koji se napaja izvirom teče dubokim kanjonom. Vijugajući se oko kamenih gromada u padajućim slapovima, potok stabilno nosi štap prema dolje; ipak, unutar tihih bazena, energije se spiralno vrte u moćnim vrtlozima, vrteći plutajući štap u krugovima dok još jednom pleše uzvodno.

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti