Magareći udarci uobičajeni su dok naučite ovu izazovnu, ali u konačnici gracioznu pozu.
Gledati nekoga kako trenira štuku na ruci je poput svjedočenja magiji na strunjači. Gracioznost i lakoća koju tijelo izražava takvim činom snage očaravajuće je. A za mene je to proces učenja učinilo još urnebesnijim i frustrirajućim jer sam više nalikovao nespretnom magarcu nego dražesnom čarobnjaku.
Bila sam kraljica magarećih udaraca kako sam naučila; bez temeljne kontrole ili svijesti, sve željne i neobučene noge i tvrdoglava volja za uspjehom. Nasmijava me dok se sjećam tog vremena i nadam se da ćete i vi dok budete učili i istraživali. Započet će vam neudobno, osjećati se iscrpljujuće, a često ćete završiti na nezadovoljnoj hrpi na podu. Samo znajte da se svaki pojedini napor zbraja i isplati. Zarađujete svoja krila i skupljate prstohvat magije i znanja svaki put kad napravite taj skok.
Vidi također 1 poza, 4 načina: Hanumanasana (poza majmuna)
Korak 1:
Počnite ležati na leđima s ispruženim rukama i nogama. Udahnite u ovom položaju, a zatim, dok izdišete, ruke savijte ravno u zrak dok savijate koljena i pritegnite ih što je više moguće u pazuhe. Udahnite, podignite ruke iznad glave i ispružite noge ravno lebdeći iznad tla. Izdahnite, ponovite savijanje koljena i podizanje ruku. Držite rebra zagrljena prema srednjoj liniji na udahu aktivnim nogama i rukama. Pri izvlačenju se uvucite u maleni mali paket. Ponovite 5-20 puta, ovisno o vašoj snazi.
Korak 2:
Strah može biti ogroman faktor prilikom učenja ove poze, zato moramo izgraditi povjerenje u dječje korake. Zgrabite joga remen i dođite do zida. Napravite laso na remenu od glave do ramena, a zatim ga nataknite izravno iznad laktova (to sprječava izvijanje lakata kad nose težinu). Uđite u psa okrenutog prema dolje vrhovima prstiju udaljenih 6 centimetara od zida. Spojite stopala i pogledajte malo naprijed, malo iznad vrhova prstiju. Držeći ruke uspravne i gornji dio leđa širokim, razmislite o obliku topovske kugle koju napravite prije nego što skočite u bazen. Razmišljajte u tri koraka: bokovi iznad ramena, koljena čvrsto na prsima i pete uvučene prema stražnjici. Cilj je na kraju preskočiti ramena preko zapešća i kukova preko ramena, ali to može potrajati puno posvećenosti i vremena. Za sada,Vježbat ću skakanje kako bih stvorio oblik i izgradio snagu i samopouzdanje. Držeći pogled prema naprijed, uzmite 3 poskoka (ili dok se ne umorite), a zatim se odmorite u naboru prema naprijed ili u dječjoj pozi.
Korak 3:
Sada ćemo poraditi na kontroli savijanja trbuha i kuka, kao i na ravnoteži. Još uvijek kod zida, podignite ruku u ruku. Pogled neka vam bude blizu vrhova prstiju bez ikakvog naprezanja na vratu. Preporučujem da remen držite na rukama, ali u svakom slučaju držite ruke ravno, a gornji vanjski rubovi ruku učvršćuju. Držeći lijevu nogu ravno uza zid, savijte desno koljeno i provjerite možete li povući desnu nogu zid i uvucite ga u svoja prsa. To će vjerojatno uzrokovati ispadanje iz postolja, zato držite desnu nogu aktivnom kako biste spriječili pretjerani prijenos težine. Ako to dobro ide, prebacite stranu s ispravljenom desnom nogom i savijenim lijevim koljenom, čvrsto stegnite koljena i bedro na prsa i petu prema dnu.
Jednom kad uspijete upravljati jednom nogom, pokušajte povući drugu nogu u savijeni položaj tako da su oba koljena savijena, stopala se dodiruju i zid s koljenima u širini bokova. Držite se ovdje ili pogledajte još malo prema naprijed, zakopajte vrhove prstiju u zemlju i uvježbavajte male lupke u zid kako biste došli u ravnotežu. Ako pronađete svoju točku uravnoteženja, zadržite 5 udaha.
Korak 4:
Posljednju pozu možete vježbati na zidu ili se možete iseliti u sobu. U štuku se može ući s psa okrenutog prema dolje ili iz uspravnog nabora, ali prvu ćemo ovdje uvježbati kako bismo vam dali veći zamah.
Počevši od donjeg psa, učvrstite gornje vanjske ruke i proširite gornji dio leđa. Držite ruke uspravno dok stegnete rebra. Zakoračite noge i držite pogled na cesti (malo ispred vrhova prstiju). Udahnite dok visoko dolazite na loptice stopala i savijte koljena. Izdahnite, istodobno napustite zemlju s obje noge preskačući ramena preko zapešća, a bokove preko ramena. Što prije uvučete koljena u prsa, to će vam biti lakše složiti bokove. Neka vam posljednji potez bude potpetica za stražnjicu kako biste izbjegli magareći udarac koji će vam izbaciti donji dio leđa. Nastavite vježbati ovaj skok dok ne postignete ravnotežu. Zatim, ostanite u svom malom malom paketiću s pogledom prema naprijed. Odavde se možete zaustaviti u ručnom postolju, vratiti natrag do doljeg psa ili lagano postaviti noge između ruku.
Opcije su neograničene, ali treba vremena! Ljudi godinama provode radeći na štuci, zato poštujte svoje tijelo dok istražujete ovu pozu. Slušajte kad se treba odmoriti i sjetite se zabave dok učite.
Vidi također Ljepota početnika
Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis Zdravlje žena, Yogi-Foodie za MindBodyGreen, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga, suosnivačica Poza za šape i trenutno piše Rodaleovu Veliku knjigu joge koja izlazi 30. listopada. Pratite je na Twitteru; Facebook; ili na njezinoj web stranici. Dođite vježbati s Kathryn na povlačenju u veljači u Queenstownu na Novom Zelandu ili na Mauiju na Havajima.
