Vježbajte Svadhyayu (samo-proučavanje) na strunjači

Uključite  svadhyayu (samo-učenje) u svoju joga praksu s asanom, mantrom i mudrom kako biste u fokus stavili  suptilne i ne tako suptilne načine na koje ova niyama igra u vašem životu.

Svadhyaya u prijevodu znači "samo-proučavanje" i predstavlja našu potragu za smislom. Da biste svadhyayu uključili u vlastiti život i praksu, započnite s pozi, mudrom (gesta rukama i prstima) i mantrom (sveti izgovor koji se neprestano ponavlja) u nastavku. Odradite to samostalno, dodajte još poza s pripadajućom 10-minutnom video sekvencom ili povežite sve jame i nijame, jednu pozu kao vrijeme, čineći sekvencu.

Vidi također  Poliranje ogledala

Svadhyaya vježba joge

Držite pozu, s njenom mudrom, 3-5 udisaja, svjesno skandirajući, naglas ili iznutra, prateću mantru.

Asana: Padmasana (poza Lotusa)

Dođite u ugodnu sjedeću pozu s vrhovima stopala naslonjenim na suprotna bedra. Sjednite na blok, pokrivač ili oslonac za dodatnu podršku ili uzmite Sukhasana (Easy Pose).

Pogledajte također Tri otvarača za bokove za pripremu poze Lotus

Mudra: Dhyana Mudra

Privedite ruke kontemplativnoj gesti Dhyane Mudre odmarajući ih, prevrnute, na pupku s desnom rukom na vrhu. Spojite palčeve da dodirnu vrhove, tvoreći trokut. Dhyana znači "meditacija".

Mantra:  Tat tvam asi

Zavirite u trokut dok skandirate Tat tvam asi, što se može prevesti kao "Ti si ono što tražiš." Ova meditativna poza, mudra i mantra omogućuju vam promatranje, bez prosuđivanja, misli, želja, navika, žudnji i ponavljajućih ponašanja zbog kojih se odvajate od Jastva. Ta je mudrost ono što u konačnici osvjetljava naše sjene i oslobađa nas veza samoprosuđivanja.

Gledaj video

Da biste sve povezali ili produbili svoj posao oko svadhyaye, isprobajte ovu introspektivnu 10-minutnu praksu s Coral Brown .

PRETHODNA NIYAMA PRAKSA  Saucha (čistoća)

SLJEDEĆA NIYAMA PRAKSA  Ishvara Pranidhana (predanost višoj sili)

POVRATAK U  ŽIVJETI JOGU: Otkrijte Yamas + Niyamas

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti