Joga 101: Vodič za vježbanje, meditaciju i sutre za početnike

1. Što je joga?

Riječ joga, od sanskrtske riječi yuj,  znači jaram ili vezanje i često se tumači kao "unija" ili metoda discipline. Mužjak koji se bavi jogom naziva se jogi, vježbačica, jogini.

Vjeruje se da je indijski mudrac Patanjali ujedinio praksu joge u Joga sutru prije otprilike 2000 godina. Sutra je zbirka od 195 izjava koja služi kao filozofski vodič za većinu joge koja se danas vježba. Također se ocrtava osam udova joge: yamas (sputavanje), niyamas (pridržavanje), asana (držanje tijela), pranayama (disanje), pratyahara (povlačenje osjetila), dharana (koncentracija), dhyani (meditacija) i samadhi(apsorpcija). Dok istražujemo ovih osam udova, započinjemo usavršavanjem svog ponašanja u vanjskom svijetu, a zatim se usredotočujemo u sebi dok ne dosegnemo samadhi (oslobođenje, prosvjetljenje).

Danas se većina ljudi koji se bave jogom bavi trećim udom, asanom, što je program fizičkih položaja osmišljenih za pročišćavanje tijela i pružanje fizičke snage i izdržljivosti potrebne za dulja razdoblja meditacije.

Pročitajte Joga sutre Patanjalija

2. Što znači Hatha?

Riječ hatha znači namjerno ili snažno. Hatha joga odnosi se na skup fizičkih vježbi (poznatih kao asane ili položaji) i nizove asana namijenjenih poravnanju kože, mišića i kostiju. Položaji su također dizajnirani da otvore mnoge kanale tijela - posebno glavni kanal, kralježnicu - tako da energija može slobodno teći.

Hatha se prevodi i kao ha što znači "sunce" i tha što znači "mjesec". To se odnosi na ravnotežu muških aspekata - aktivnih, vrućih, sunčevih - i ženskih aspekata - prijemčivih, hladnih, mjesečevih - u svima nama. Hatha joga je put ka stvaranju ravnoteže i ujedinjenju suprotnosti. U našim fizičkim tijelima razvijamo ravnotežu snage i fleksibilnosti. Također naučimo uravnotežiti svoj trud i predati se u svakoj pozi.

Hatha joga moćan je alat za samotransformaciju. Traži od nas da skrenemo pažnju na dah, što nam pomaže da zaustavimo kolebanja uma i budemo prisutniji u odvijanju svakog trenutka.

Vidi također  Značenje Namaste

3. Što znači Om?

Om je mantra, ili vibracija, koja se tradicionalno pjeva na početku i na kraju joga sesija. Kaže se da je to zvuk svemira. Što to znači?

Drevni jogiji nekako su znali što nam današnji znanstvenici govore - da se čitav svemir kreće. Nikad ništa nije čvrsto ili mirno. Sve što postoji pulsira, stvarajući ritmičke vibracije koje su drevni jogiji prepoznavali zvukom Oma. Možda nismo uvijek svjesni ovog zvuka u svom svakodnevnom životu, ali možemo ga čuti u šuštanju jesenskog lišća, valovima na obali, u unutrašnjosti školjke.

Pjevanje Om omogućuje nam da prepoznamo svoje iskustvo kao odraz kretanja cijelog svemira - zalazećeg sunca, rastućeg mjeseca, oseke i oseke, otkucaja naših srca. Dok pjevamo Oma, vodi nas kroz ovaj univerzalni pokret kroz dah, svjesnost i fizičku energiju i počinjemo osjećati veću povezanost koja uzdiže i umiruje.

Pročitajte Svjetlo o joga sutrama Patanjalija

4. Moram li biti vegetarijanac da bih se bavio jogom?

Prvo načelo joga filozofije je ahimsa, što znači neškodovanje sebi i drugima. Neki to tumače tako da uključuju nejedenje životinjskih proizvoda. O tome se raspravlja u zajednici joge - vjerujem da je to osobna odluka koju svatko mora donijeti za sebe. Ako razmišljate postati vegetarijanac, uzmite u obzir svoja osobna zdravstvena pitanja, kao i to kako će vaši izbori utjecati na one s kojima živite. Biti vegetarijanac ne bi trebalo biti nešto što namećete drugima - takva vrsta agresivnog djelovanja sama po sebi nije izraz ahimse.

Vidi također  Znači li Ahimsa da ne mogu jesti meso?

5. Koliko puta tjedno treniram?

Joga je nevjerojatna - čak i ako vježbate samo jedan sat tjedno, iskusit ćete blagodati vježbe. Ako možete više od toga, zasigurno ćete iskusiti više koristi. Predlažem da započnete s dva ili tri puta tjedno, svaki put po sat ili sat i pol. Ako možete samo 20 minuta po sesiji, i to je u redu. Ne dopustite da vam vremenska ograničenja ili nerealni ciljevi budu prepreka - radite što možete i ne brinite zbog toga. Vjerojatno ćete otkriti da se nakon nekog vremena vaša želja za vježbanjem prirodno širi i vidjet ćete da radite sve više i više.

Isprobajte QuickFit poster za joga poze

6. Po čemu se joga razlikuje od istezanja ili drugih vrsta fitnesa?

Za razliku od istezanja ili fitnesa, joga je više od pukog fizičkog držanja. Patanđalijev osmerostruki put ilustrira kako je fizička vježba samo jedan aspekt joge. Čak je i u fizičkoj praksi joga jedinstvena jer kretanje tijela i kolebanja uma povezujemo s ritmom daha. Povezivanje uma, tijela i daha pomaže nam da svoju pozornost usmjerimo prema unutra. Kroz ovaj proces unutarnje pozornosti učimo prepoznavati svoje uobičajene misaone obrasce bez da ih označavamo, osuđujemo ili pokušavamo promijeniti. Iz iskustva u trenutak postajemo svjesniji svojih iskustava. Svijest da se kultiviramo ono je što jogu čini praksom, a ne zadatkom ili ciljem koji treba ispuniti. Tvoje će tijelo vježbanjem joge najvjerojatnije postati puno fleksibilnije, a isto tako i um.

Isprobajte Alo Yoga Airbrush visokog struka Capri Legging

7. Je li joga religija?

Joga nije religija. To je filozofija koja je započela u Indiji prije otprilike 5000 godina. Za oca klasične ashtanga joge (put s osam krakova, koji se ne smije zamijeniti s Ashtanga jogom Šri K. Pattabhi Joisa) kaže se da je Patanjali, koji je napisao Joga sutru. Ti sveti spisi pružaju okvir za duhovni rast i ovladavanje fizičkim i mentalnim tijelom. Joga se ponekad isprepliće s drugim filozofijama poput hinduizma ili budizma, ali nije potrebno proučavati te putove da bi se vježbalo ili proučavalo jogu.

Također nije potrebno predati se vlastitim vjerskim uvjerenjima da biste se bavili jogom.

Vidi također  Je li joga religija?

8. Nisam fleksibilan - mogu li se baviti jogom?

Da! Savršeni ste kandidat za jogu. Mnogi ljudi misle da za pokretanje joge trebaju biti fleksibilni, ali to je pomalo poput razmišljanja da morate biti u mogućnosti igrati tenis da biste pohađali satove tenisa. Dođite takvi kakvi jeste i vidjet ćete da će vam vježbanje joge pomoći da postanete fleksibilniji.

Ova novootkrivena okretnost uravnotežit će se snagom, koordinacijom i poboljšanim zdravljem kardiovaskularnog sustava, kao i osjećajem fizičkog samopouzdanja i opće dobrobiti.

Vidi također  Patanjali nikada nije rekao ništa o neograničenoj fleksibilnosti

9. Što trebam započeti?

Sve što vam je stvarno potrebno za početak vježbanja joge je vaše tijelo, vaš um i malo znatiželje. No, korisno je imati i joga gamaše ili kratke hlače i majicu koja nije previše široka. Nije potrebna posebna obuća jer ćete biti bosi. Lijepo je sa sobom ponijeti ručnik na nastavu. Kako se vaša praksa razvija možda ćete htjeti kupiti vlastiti tepih za jogu, ali većina studija imat će na raspolaganju prostirke i druge rekvizite.

Isprobajte Yogitoes Manduka Yoga Mat Ručnik

10. Zašto biste se trebali suzdržati od jedenja 2-3 sata prije nastave?

U vježbi joge uvijamo se s jedne strane na drugu, okrećemo se naopako i savijamo naprijed i natrag. Ako niste potpuno probavili svoj posljednji obrok, obznanit će vam se na neugodne načine. Ako ste osoba s brzim djelovanjem probavnog sustava i bojite se da biste tijekom sata joge mogli ogladnjeti ili se osjećati slabo, eksperimentirajte s laganim zalogajem poput jogurta, nekoliko orašastih plodova ili soka otprilike 30 minuta do sat vremena prije nastave.

Također pogledajte  AcroYoga 101: Klasični slijed za početnike

Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.

Preporučeno

Održavanje kostiju snažnima uz jogu
Sjećanje na BKS Iyengar: Joan White
Yin Yoga Asane