Slom poza: okrenuta prema gore, intenzivna poza istezanja

U intenzivnoj pozi istezanja prema gore, presudno je zagrliti trup i bedra i izdužiti se prema gore kako biste pronašli ravnotežu. Evo kako.

Intenzivna poza istezanja okrenuta prema gore (Urdhva Mukha Paschimottanasana)

Ulazak u vrhunac: Poza istezanja okrenuta prema gore

Iz sjedećeg položaja savijte koljena i zakačite velike nožne prste. Naslonite se na rub sjedećih kostiju dok stežete noge kako biste ih ispravili. Na udisaju proširite prsa. Na izdisaju sklopite bedra i trup jedno prema drugome. Dlanove stavite na stopala, istežući pete prema gore. Na udisaju pritisnite lopatice uvlačeći prsa i lice prema gore. Na izdisaju sklopite noge dublje u prsa. Nastojte koristiti fleksore kuka, trbušni zid i duboke mišiće kralježnice - zahvaćajući cijelu jezgru. Kako ovi mišići rade u harmoniji, pronaći ćete svoju središnju liniju i doći do ravnoteže na sjednim kostima. Zadržite ovdje 5 udaha.

Vidi također Ancon Carpenter Sequence, Deconstructed

Alternative razvlačenju prema gore

Sretna poza za balansiranje bebe

1/3

o autoru

Annie Carpenter tvornica je joga metode SmartFLOW iz San Francisca. Saznajte više na anniecarpenter.com. 

Preporučeno

Poza izazova: Visvamitrasana
Što Oprah Winfrey sigurno zna kako pronaći svoju životnu svrhu
Nagrade za prirodnu ljepotu za 2016. godinu