Pridružite se Tomu Myersu za sedmotjedni internetski uvod u anatomiju za studente i učitelje joge. Naučit ćete kako razmišljati o kretanju na holistički, relacijski i praktičan način te kako prepoznati uobičajene posturalne obrasce, kao i strategije upućivanja, kako bi se probudili dijelovi tijela na kojima bi mogao biti potreban rad. Ovdje se prijavite za Anatomy 101.
Divni uvidi koje pronađete u praksi asane moraju se vratiti u vaš svakodnevni život, zar ne? Pronalaženje neutralnog - ili onoga što ja nazivam dolaskom kući u vaše tijelo - vlastita je praksa. Koji je vaš neutralni? Bez obzira o kojem dijelu tijela govorimo, dobro je znati odgovor na ovo pitanje, kako se ne biste stalno vraćali u položaj koji ne služi vama ili vašoj jogi.
Mnogo je različitih mišljenja o tome što predstavlja neutralni stav. Za jogije, Tadasana (planinska poza) opisuje neutralni stojeći položaj: lako se odmara uspravno, složeno u gravitaciji i nosi težinu na centriranim, uravnoteženim stopalima (slika A, u dijaprojekciji dolje).
Drugi oblik neutralnog naziva se „anatomski položaj“ - pojam nastao u ranim 1900-ima za opis verzije neutralne koja ima smisla za anatomsko imenovanje (slika D). Ovaj neutralni položaj izražen je u jogi kao Savasana (mrtvačka poza): ležeći vodoravno, odmaran od gravitacije i potpuno poduprt s otvorenim rukama.
Moji sportski prijatelji tvrde da postoji treća vrsta neutralnog, koja se naziva "atletska neutralna", a koja se događa kada ste na oprezu: s težinom lagano naslonjenom na nožne prste, savijenim koljenima i bokovima, ruke ispred prsa spremne (slika B). "Atletski neutralan" oblikom je, premda ne u mišićnom tonu, blizak četvrtoj mogućoj definiciji neutralnog, nazvanoj "plutajući neutralni": položaju koji biste zauzeli da ste potpuno opušteni pod vodom, poput fetusa u maternici ili astronaut u svemiru (slika C).
Pogledajte također Što trebate znati o torakalnoj kralježnici
Ova su četiri neutralna mjesta uobičajeni položaji iz kojih se krećete. Trenutno odvojite trenutak da razmislite podržava li jedan od ovih položaja vaše zdravlje i pomaže li vam pronaći osjećaj smirenosti. Možete li se osjećati ugodno odmarajući i sretni u Tadasani ili Savasani? Ili vam neutralci koje doživljavate u ovim pozama zapravo nisu neutralni - dakle stvaraju anksioznost ili iscrpljuju energiju?
Razmislite na trenutak o Tadasani. Početnici jogiji često vjeruju da je ovo najjednostavnija poza; no kad ga stvarno razbijete, to je zapravo jedna od najizazovnijih poza za svladavanje. Jedan od razloga zbog kojih mnogi od nas smatraju Tadasanu tako izazovnim je taj što je pronalaženje istinske neutralnosti u ovom položaju rjeđe nego što možda mislite. Prečesto je naša prirodna neutralnost - naše prvotno pravo na ravnotežu - poremećena slučajnošću, incidentom ili stavom, što je stvorilo neravnotežu sprijeda i nazad s bokovima koji strše naprijed i srcem koji pada unatrag (slika E, na stranici 56).
Uspravno stajanje, kao u Tadasani, s petama na zemlji, unatrag utegnutim i leđima, oblik je povratka kući vašem tijelu. Opušteno stajanje smiruje, centrira i općenito je parasimpatički podražaj, što znači da potiče odmor, obnavljanje, obnavljanje i popravak dijela vašeg autonomnog živčanog sustava. Usporedite to s atletskim neutralnim položajem, koji stimulira vaš simpatički živčani sustav - koji se obično naziva vašim sustavom borbe ili leta.
Također pogledajte Kino MacGregor-ov Yoga odmor u 7 poza za ublažavanje stresa
Ovih dana, previše nas se našlo na pola puta između smirujućeg neutralnog stojećeg položaja i aktivnog atletskog neutralnog položaja, što znači da nismo niti u potpunosti u stanju mirovanja, niti u potpunosti spremni. Primjerice, ako su vam koljena ravna, a zdjelica preko prednjeg dijela stopala, niste ni mirni ni spremni, niti se odmarate u zahvalnom položaju niti ste spremni za borbu sa svojim demonima. Bilo koji stav - neutralan ili neutralan - je valjan, ovisno o stanju u vašem svijetu. Međutim, stalno druženje negdje između vas poziv je za tjeskobu, napetost i bol u leđima.
Gravitacija ne pada čisto kroz vaš kostur, pa meka tkiva - vaši ligamenti i mišići - moraju raditi kako bi vas držala uspravno. Vremenom ovaj obrazac stvara bol ili degeneraciju mekih tkiva.
Vidim da mnogi jogiji i jogiji obraćaju pažnju na to što rade u praksi, ali ne i na ono što rade ostatak vremena. Kako sjediš? Kako stojite? Kad se na kraju dana sagnete i pokupite igračke svoje djece, vratite li se laganoj, uspravnoj neutralnoj? Ili se vraćate nečemu poput poze prikazane dolje (slika E)? Razumijevanje vaše neutralnosti pomoći će vam da se pomaknete s mjesta strukturne integracije dok vježbate poze joge - i dok se maknete s joga prostirke.
Vidi također Razlika između "Tadasana" i "Samasthiti"
Slika A: Neutralni stojeći položaj
1/5Kako pronaći svoje neutralno poravnanje
Jedan od ključnih koraka da u potpunosti zakoračite u svoju istinsku neutralnu miru ili onu koja je spremna - a ne nešto između toga - jest naučiti kako pristupiti loptama stopala.
U Tadasani dopustite da se nožni prsti lagano odmaraju na podu, poput prstiju svirača na klaviru prije sviranja. Kada stojite uspravno, nožni prsti mogu pokazivati laganu predodržljivost, hvatajući zemlju lagano, ali bez hvatanja.
Ako se nožni prsti obično podižu s poda u stojećim pozama, to je znak neispravnosti stopala ili potkoljenica; neka napetost povlači nožne prste. Pogledajte možete li pustiti prste na nogama ili pokušati raditi s loptom na mišićima teladi, što siromašnim, premorenim prstima može pomoći da se opuste. Međutim, imajte na umu da kada stojite s nožnim prstima na zemlji, oni ne bi trebali pokazivati stisak bijelih zglobova. Testirajte ovo: Možete li podići svih deset prstiju i jedno stopalo, a da ne osjećate kako se vaša težina pomiče unatrag? U suprotnom, vaša zdjelica vjerojatno je istinski neutralna, zato je vratite dok se nožni prsti ne opuste i osjetite veću težinu u petama.
Također pogledajte 9 protezanja kralježnice za ublažavanje bolova u leđima
Vaša bi težina trebala biti raspoređena između peta, kuglica nožnih prstiju i kuglica nožnih prstiju - kontakt u tri točke, trokraka stolica ili tetraedar (ako se bavite geometrijom) - s lukom između svake od ove tri točke. Jednom kada pronađete ravnotežu u svojim stopalima, uđite u Adho Mukha Svanasana (Poza za pse okrenuta prema dolje) i primijetite kako je položaj vašeg stopala bliži neutralnom položaju koji je spreman.
Nadam se da će vam ova praksa pomoći da ovo razumijete: Ako stojite, doista stojte. Vratite se tamo gdje su vam nožni prsti slobodni, a kukovi izravno preko gležnjeva. Ako trebate biti spremni za akciju, savijte koljena i bokove, naslonite se na prste i zagrlite kako biste bili potpuno spremni za pokret. Samo se nemojte uhvatiti u ničijoj zemlji, što obično predstavlja pretvaranje da ste mirni dok osjećate temeljnu tjeskobu. Nakon mjeseci i godina, ovo stvara obrazac naprezanja koji vuče mišiće i ligamente, što dovodi do boli.
Zbog toga je Tadasana tako duboka i vrijedna poza za vježbanje (i vježbanje, pa vježbanje još malo). Ako u ovoj pozi možete pronaći istinsku neutralnost - a to znanje možete prenijeti s prostirke i kako se krećete i stojite tijekom svog svakodnevnog života - to će imati dugoročne koristi za vašu fizičku i psihološku dobrobit.
Vidi također Joga koja izaziva stres i pobjeđuje napetost
