Zavoj u smjeru glave do koljena

(JAH-novi smicanje-SHAHS-anna)

januar = koljeno

sirsa = glava

Zavoj od glave do koljena: korak-po-korak upute

Korak 1

Sjednite na pod s nogama uspravnim ispred sebe. Ako je potrebno, upotrijebite pokrivač ispod stražnjice. Udahnite, savijte desno koljeno i povucite petu natrag prema međici. Desno stopalo lagano prislonite uz unutarnju lijevu butinu, a vanjsku desnu nogu položite na pod, potkoljenicom pod pravim kutom u odnosu na lijevu nogu (ako vam desno koljeno ne leži ugodno na podu, poduprite ga presavijeni pokrivač).

Više  poza u naprijed

Korak 2

Pritisnite desnu ruku na unutarnju desnu preponu, gdje se bedro spaja sa zdjelicom, a lijevom rukom na pod uz bok. Izdahnite i lagano okrenite trup ulijevo, podižući trup dok pritiskate i uzemljite unutarnju desnu butinu. Poravnajte pupak sredinom lijevog bedra. Možete jednostavno ostati ovdje, koristeći traku koja vam pomaže ravnomjerno produljiti kralježnicu, uzemljujući se kroz sjedeće kosti.

Više  poza za probavu

3. korak

Ili, kada budete spremni, možete ispustiti remen i ispružiti ruku desnom rukom kako biste uzeli unutarnju lijevu nogu, palac na potplatu. Udahnite i podignite prednji trup, pritiskajući gornji dio lijevog bedra u pod i aktivno se protežući kroz lijevu petu. Upotrijebite pritisak lijeve ruke na pod kako biste povećali uvijanje ulijevo. Zatim dohvatite lijevu ruku prema vanjskoj strani stopala. S potpuno ispruženim rukama produžite prednji trup od pubisa do vrha prsne kosti.

Također pogledajte  Savjeti za savijanje glave do koljena

4. korak

Izdahnite i ispružite naprijed iz prepona, a ne iz kukova. Pazite da se ne povučete snažno u prednji zavoj, pogrbljujući leđa i skraćujući prednji trup. Dok se spuštate, savijte laktove u stranu i podignite ih od poda.

Također pogledajte  Pitanja i odgovori: Položaj brade u zavojima prema naprijed

Korak 5

Produžite prema naprijed u ugodno istezanje. Donji trbuh trebao bi prvo dodirivati ​​bedra, a posljednju glavu. Ostanite u pozi bilo gdje od 1 do 3 minute. Dođite do inhalacije i ponovite upute s okrenutim nogama u istom trajanju.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Janu Sirsasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Astma
  • Proljev
  • Ozljeda koljena: Nemojte potpuno savijati ozlijeđeno koljeno i podupirajte ga na preklopljenu deku.

Izmjene i rekviziti

Ako ne možete udobno doći do stopala s ispruženom nogom, upotrijebite remen. Omotajte je oko tabana i držite ga potpuno ispruženim rukama. Pazite da se ne vučete prema naprijed kada koristite remen; lagano hodajte rukama uz remen dok držite ruke i prednji dio trupa izduženim.

Varijacija

U nekim školama joge ova se poza izvodi i s međicom koja sjedi na peti savijenog koljena. Noga savijenog koljena nagnuta je u stranu na nešto manje od 90 stupnjeva.

Produbite pozu

Možete povećati izazov u ovoj pozi širenjem kuta između dviju nogu preko 90 stupnjeva. Umjesto da petu savijenih koljena uvedete u perineum, zavucite je u prepone s iste strane. Učinite to samo ako imate dovoljnu fleksibilnost u nogama, bokovima i leđima.

Pripremne poze

  • Adho Mukha Svanasana
  • Baddha Konasana
  • Balasana
  • Supta Padangusthasana
  • Uttanasana
  • Vrksasana

Poze za praćenje

  • Sjedeći prema naprijed

Savjet za početnike

Pazite da stopalo savijenih nogu ne klizi ispod ravne noge. Trebali biste moći spustiti pogled i vidjeti taban. Neka i stopalo savijenih nogu bude aktivno. Proširite vrh stopala na podu i pritisnite petu prema unutarnjim preponama ravne noge.

Prednosti

  • Umiruje mozak i pomaže u ublažavanju blage depresije
  • Isteže kralježnicu, ramena, tetive i prepone
  • Potiče jetru i bubrege
  • Poboljšava probavu
  • Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze
  • Ublažava anksioznost, umor, glavobolju, menstrualnu nelagodu
  • Terapeutski za visoki krvni tlak, nesanicu i sinusitis
  • Jača mišiće leđa tijekom trudnoće (do drugog tromjesečja), i to bez izlaska naprijed, držeći zadnju udubljenu kralježnicu i prednji trup.

Partnerstvo

Partner vam može pomoći da naučite o uzemljenju bedra savijenih nogu. Neka vaš partner stane iza vas i pritisne unutarnji rub stopala uz unutarnju prepone vaše savijene noge. Dok se produžujete prema naprijed, pogledajte možete li osloboditi glavu bedra od pritiska stopala prema podu.

Varijacije

--->

Preporučeno

Pronađite svoju ljubaznost na strunjači s Mettom u pokretu
Yogajournal.com pokreće LiveMag
3 poze za pripremu za okrenute osobine s jednom nogom