Čak i vaše negativne misli žele da pronađete unutarnji mir.
Misli su nevidljive, nematerijalne i privatne, ali ipak imaju ogromnu moć utjecaja na tijek vašeg života. Svakog dana doživite do 70 000 svih vrsta misli - pozitivnih i negativnih, brižnih i povrijeđenih - prema istraživanju iz Laboratorija za neuroslikanje Sveučilišta Južne Kalifornije. Misli vam omogućavaju da osjetite nadu i povezanost, kao i strah i izolaciju. Natjeruju vas da vjerujete da ste sposobni za velike stvari ili da ste toliko bespomoćni da nikada nećete biti ništa. Kao što je izumitelj i pionir automobila Henry Ford jednom rekao: "Bez obzira mislite li da možete ili mislite da ne možete - u pravu ste."
Dobrim dijelom misli dobivaju moć utjecaja reakcijom vašeg tijela na njih: Svaki put kad pomislite, bilo da je to “sposoban sam” ili “bespomoćan sam”, vaše tijelo reagira lučenjem hormona koji utječu na čitav vaš živčani sustav. Na primjer, kada mislite da vam prijete (recimo, vjerujete da netko provaljuje u vaš dom), vaše tijelo luči kortizol kako biste se pripremili za borbu ili bijeg. Ili, zamišljajte da ste duboko opušteni (možda se priljubite uz omiljenog ljubimca); u ovom scenariju vaše tijelo proizvodi oksitocin i serotonin, hormone koji se osjećaju dobro i pomažu vam u pronalaženju sigurnosti i lakoće.
Stoga logično stoji da ako možete promijeniti svoje razmišljanje ili preusmjeriti perspektivu tako da vaše misli naginju pozitivnom, vaše će tijelo odgovoriti pomažući vam da se osjećate optimističnije, a samim tim i više povezani sa svijetom oko sebe. Zvuči dovoljno jednostavno, ali za istinsku promjenu misli potrebna je nevjerojatna koncentracija, odlučnost i hrabrost. Rad s mislima je sličan susretu s planinskim lavom u divljini. Kad vidite tu veliku mačku, vaš prvi instinkt može biti trčanje, ali stvarno biste trebali stajati na mjestu i učiniti se da izgledate krupni pred mačjom prijetnjom. Ali ako bježite od planinskog lava - ili svojih misli - vjerojatno će vas progoniti. Na primjer, misli poput "Nemoćan sam" i "Bojim se" imaju tendenciju da vas prate dok se ne budete spremni okrenuti i suočiti se s njima.Slično kao što pokušaj bijega od planinskog lava, bježanje od vaših misli u konačnici je uzaludno - uvijek će vas sustići. Priprema se vaša najbolja obrana.
Baš kao što vas trening divljine priprema za mogući susret planinskog lava, meditacija vas sprema da se pozabavite svojim mislima. Uči vas kako ostati smiren kad su vaše početne misli i reakcije intenzivne i potencijalno negativne; može vam pomoći da se suočite sa svojim mislima tako što će vas naučiti promatrati prije nego što odgovorite. Radeći s dahom i sjedeći sa svojim mislima i osjećajima, meditacija vam omogućuje da svaku misao vidite kao glasnika s informacijama o tome kako odgovoriti na način koji vam pomaže da se osjećate u skladu sa sobom i svijetom oko sebe. Na primjer, negativne misli poput „Nisam dovoljan“ ili „Bespomoćan sam“ mogu se umjesto toga shvatiti kao signali da biste trebali zastati i razmisliti o onome što možete učiniti da biste se osjećali dovoljno i sposobnima.
U tu svrhu, sljedeći put kad se uhvatite kako mislite na nešto poput: „Ne volim“, usporite i pošaljite sebi ljubaznost i suosjećanje jer radite najbolji posao koji možete. Kad uistinu čujete i odgovorite na temeljne poruke koje vam prenose vaše misli, negativni pojmovi počet će blijedjeti, odsluživši svoju svrhu, umjesto da vas progone i istroše. Ovu praksu nazivam Pozdravljanjem suprotnih misli i to je siguran način koji će vam pomoći da izbjegnete zaglibljivanje u močvari negativnih ideja. Također će vam pomoći da razvijete svoju sposobnost doživljavanja negativnih i pozitivnih misli, slika i uspomena kao ovdje glasnika koji će vam pomoći da pronađete nepomirljivi mir u sebi.
Također pogledajte Naučite slušati svoje emocije s meditacijom
Meditacijska praksa za dobrodošlicu suprotnim mislima
Sjetimo se da svaka misao rađa fizičke senzacije. Kad vjerujete "Slomljen sam" ili suprotno tome, "U redu sam kakav jesam", osjećate određeni način u svom tijelu. Srce vam se skuplja ili otvara. Vaša se crijeva stežu ili opuštaju. Osjećate se tužno i ispuhano, ili sretni i energični. Meditativna praksa Pozdravljanja suprotnih misli poziva vas da se prilagodite senzacijama povezanim sa svakom od vaših misli, omogućujući vam razmišljanje o širem spektru mogućnosti. Vježbu možete koristiti bilo kad kad se uhvatite u negativnom načinu razmišljanja, bilo da je to tijekom vaše meditacijske prakse ili u svakodnevnom životu. Tijekom sljedeće vježbe odvojite vrijeme da pozdravite određenu misao, sliku ili sjećanje i primijetite gdje i kako to utječe na vaš um i tijelo.
Nježno otvorenih ili zatvorenih očiju pozdravite okolinu i zvukove oko sebe: dodir zraka na koži, osjećaj disanja tijela, misli koje su prisutne u vašem umu i prateće senzacije u vašem tijelu.
Locirajte određenu misao za koju ponekad smatrate da je istina o sebi, poput "Nisam dovoljan", "Trebao sam to učiniti drugačije", "Slomljen sam" ili "Nemoćan sam".
Gdje i kako se osjećate u svom tijelu kad ovu misao shvatite kao svoju jedinu stvarnost? Osjećate li to u crijevima, srcu ili grlu? Osjećate li se opušteno, napeto, otvoreno ili zatvoreno?
Sada dobrodošli na suprotnu misao. "Nisam dovoljan" postaje "Dobro sam kao što jesam." "Trebao sam to učiniti drugačije" postaje "Uvijek radim najbolje što znam". "Slomljen sam" postaje "cjelovit sam". A "Ja sam nemoćan" postaje "Ja sam sposoban".
Potvrdite ovu suprotnu misao kao svoju jedinu stvarnost. Gdje i kako to osjećate u svom tijelu? Osjećate li to u crijevima, srcu ili grlu? Osjećate li se opušteno, napeto, otvoreno ili zatvoreno?
Ne žurite, doživljavajući redom svaku suprotnost, a zatim obje suprotnosti istovremeno, cijelo vrijeme promatrajući kako i gdje ova praksa utječe na vaše tijelo i um. (Savjet: Ne naglašavajte ako svojim misaonim umom ne možete potvrditi suprotnosti - to nije moguće. Umjesto toga, istovremeno osjećajte i iskusite suprotstavljene misli, zajedno s utjecajem koji imaju na vaše tijelo, dopuštajući što god da se dogodi dogoditi se.) Istodobno držanje suprotnosti vodi vas dalje od bilo koje suprotnosti u svijet kreativnog uvida.
Sada razmislite o namjerama i postupcima koje želite manifestirati u svom svakodnevnom životu kao rezultat ove prakse. Na primjer, evo što je Julie, studentica meditacije i pacijentica s rakom, otkrila kad je meditirala na suprotne misli:
Julie je meditirala o svojim uvjerenjima - "Ne volim," "Promašio sam" i "Ne mogu utjecati na tijek svog liječenja raka" - s namjerom da pronađem olakšanje od trkaćih misli koje je proživljavala . Osjećala se tužno, bojažljivo i zaglavila u tim negativnim uvjerenjima. Ali onda joj je razmišljanje o njihovim suprotnostima - "Dopadljiv sam", "U redu sam kakav jesam" i "Sposoban sam" - pomoglo da se osjeća uzdignuto, iako je i dalje bila uplašena.
Kad je Julie istodobno doživjela dva suprotstavljena vjerovanja - uzdignuta, ali i bojažljiva - zažarila je svojim uvidom: „Ja sam sama ljubav! Uvijek radim najbolje što znam! ” Shvatila je da kao „sama ljubav“ može tolerirati da bude nevoljena i voljena te da neuspješno i uspijeva u različito vrijeme. Ti su uvidi trajno utjecali na njezin život. Doživljavala je sve veću bliskost s drugima i sobom, budući da više nije tražila druge za ljubav i cjelovitost, pronašavši obje stvari u sebi.
Vođena audio meditacija
Ići naprijed
Izazov dobrodošlice suprotnim mislima je taj što je vaš um stvoren da odvoji negativno od pozitivnog i tu nastaje patnja. Kada vaš um opaža stvari odvojeno, poput usredotočenosti na pola para suprotnih uvjerenja ili razmišljanja o sebi kao odvojenom od svijeta oko sebe, možete se osjećati odvojeno i usamljeno. Tijekom meditacije naučite pozdravljati svaku misao kao jedan izraz vaše urođene cjelovitosti. Vaš se um može oduprijeti tom razumijevanju misleći: "Kako bi ova misao mogla biti izraz moje cjelovitosti?" Ali svaka misao nastaje sa svojom suprotnošću unutar jedinstvenog polja cjelovitosti. Kad istodobno pozdravljate suprotnosti, možete vidjeti, kao što je to učinila Julie, istinu da ne morate mijenjati svoje okolnosti da biste doživjeli pravo zdravlje, mir i ljubav.
Također pogledajte Prilagodite se dahu u meditaciji kako biste pronašli unutarnji mir
O našem profesionalcu
