8 koraka za svladavanje i pročišćavanje stabla drveća

Sljedeće u YOGAPEDIJI  Izmijenite Vrksasanu kako biste pronašli sigurno poravnanje za svoje tijelo

Korist

Uspostavlja snagu i ravnotežu u nogama i pomaže vam da se osjećate centrirano, stabilno i uzemljeno.

Upute

1. Stanite stopalima zajedno, dodirujući unutarnje gležnjeve i unutarnja koljena. Pronađite ravnu liniju energije kroz središte tijela, od unutarnjih lukova prema tjemenu glave. Sastavite ruke u središtu prsa u Anjali Mudri. Izdahnite, ukorijenite se kroz stopala i osjetite postojanost, čvrstinu i prizemljenost u Tadasani ili Pozi planine.

2. Prebacite težinu na desno stopalo. Savijte lijevo koljeno i pomaknite ga prema prsima. Zadržavajući dugu kralježnicu, posegnite prema dolje i stegnite lijevi gležanj. Taban lijeve noge stavite na unutarnju desnu natkoljenicu.

3. Produljite repnu kost prema podu kako biste stali visoko i stavite svoje drishti ili pogled na zid točno ispred sebe kako biste vam pomogli u ravnoteži.

4. Pritisnite lijevu nogu u unutarnju desnu butinu, a desnu butinu u stopalo u nastojanju da zadržite srednju liniju.

5. Izravnajte oba kuka u prednji dio sobe, držeći lijevo koljeno pomičnim ulijevo.

6. Učvrstite vanjsko desno bedro skupljanjem mišića kvadricepsa ili prednjeg dijela bedara. Stisnite trbuh i donja rebra. Podignite prsa i spustite lopatice.

7. Udahnite duboko 5–10 puta, pronalazeći dužinu na svakom udisaju i udišući dolje sa svakim izdahom.

8. Izdahnite i pustite lijevu nogu natrag u Tadasanu. Ponovite s druge strane.

Također pogledajte  Neka se radi o srednjoj liniji: drvo drže

Izbjegavajte ove pogreške

NE okrećite nogu na stojeću potpornu nogu. To će pogrešno poravnati potporno koljeno i kuk.

NE stavljajte nogu na suprotno koljeno. Držite ga iznad ili ispod koljena, na unutarnjoj strani bedra ili boku potkoljenice, kako biste zaštitili koljeno stojeće noge.

Također pogledajte  3 načina za sigurno mijenjanje poze stabla

Preporučeno

# YJ40: 10 poza mlađi od časopisa joge
Zašto mi se vrti u glavi tijekom joge?
Izgradite povjerenje i naučite letjeti s ovom terapijskom sekvencom AcroYoga