Kathryn Budig rastavlja Kapinjalasana na jednake dijelove snage, ravnoteže i zavoja.
Kapinjalasana (poza jarebice) jedan je od položaja koji vas samo natjera da zastanete i nasmijete se.
To je izazovna poza utkana u izazovnu, ali kad je pogledate, vidite jednostavnu ljepotu i poeziju. Joga nas može na takav način prevariti.
Dakle, objavio sam to - ova je poza dvostruko izazovna. Imamo aspekt snage i ravnoteže Vasisthasane u kombinaciji s potpuno zarotiranim naslonom ramena koji vidite kod kralja plesača (Natarajasana) ili poze goluba s jednom nogom (Eka Pada Rajakapotasana). Nema biggie, zar ne ?!
Također pogledajte Poza izazova Kathryn Budig: Okreni stisak
Da bismo došli do konačne poze, započinjemo jednostavno. Ovdje ćemo ga raščlaniti kako bismo istražili snagu Side Planka, početke dodavanja zavoja toj pozi, a zatim sposobnost vježbanja rotacije ramena u punoj pozi bez straha od pada. Jednom kada ovo sve bude imalo više smisla, bit ćete spremni! Kao i kod svih backbenda, sjetite se da se mora dogoditi ogromna doza predaje. Zadržite stabilnost i snagu u bočnoj dasci, ali rastopite i otpustite srce i ramena da se otvore u leđima.
Korak 1
Započnite u pozi drške. Premjestite lijevu ruku u središte prednjeg dijela prostirke, vrhom se odmarajte na vanjskom rubu lijeve noge, a desnu nogu složite izravno na vrh lijeve strane da uđete u bočnu dasku (Vasisthasana). Pazite da se lijevo rame slaže izravno preko zgloba i da vam se desna ruka ispruži ravno prema gore. Ne skidajući pogled, podignite desnu nogu nekoliko centimetara od lijeve. Savijte desno koljeno, dovodeći petu prema dnu. Interno zakrenite gornju ruku i polako posegnite za desnom nogom. Dok to radite, glavna je tendencija pada unatrag. Da se to ne dogodi, gurnite zdjelicu prema naprijed kako biste se suprotstavili pokretu dosezanja unatrag. Nakon što stegnete stopalo, vratite ga u ruku dok nastavljate pritiskati zdjelicu prema naprijed.To stvara zavoj (sličan obliku Bow Pose). Ako je moguće, gurnite čitav potplat osnovnog stopala u zemlju kao da pokušavate stati na nju. Ovo će vam podići bokove i ispaliti koso. Možete zadržati pogled za ravnotežu ili se igrati gledajući postrance ili naginjući glavu i grlo prema nozi. Da biste ga oslobodili, pomaknite se natrag kroz Side Plank ili možete izravno ući u Wild Thing za ukusan backbend.ili se pomaknite natrag kroz bočnu dasku ili možete spustiti izravno u Wild Thing za ukusan backbend.ili se vratite natrag kroz bočnu dasku ili možete spustiti izravno u Wild Thing za ukusan backbend.
Korak 2
Vrijeme je da razumijemo potpuno okrenuti backbend bez dodatnog izazova ravnoteže. Lezite na trbuh remenom pri ruci. Napravite laso s remenom dovoljno velikim da možete provući kuglicu noge. Savijte desno koljeno i laso koji je podigao stopalo, prebacujući višak remena preko desnog ramena. Naslonite se na lijevu podlakticu kao u pozi Sphinx. Pogledajte preko ramena i zakrenite desni dlan prema nebu. Držite remen što je bliže moguće odozdo, tako da je dlan i dalje podignut. Imajte na umu što bliže hvatate nogu, to je dublji zavoj, pa biste si možda htjeli olakšati put u ovo. Rotirajte lakat prema gore, prema unutra, puštajući rame da se nasloni na ležište (ne dopustite da vam se ramena uvuku u uši) i čvrsto zagrlite lakat uz lice.Omekšajte unutarnje rame, ali ostanite dugo kroz vanjsku ruku. Lagano pritisnite stopalo natrag u remen kako biste pokrenuli dublji savijanje (ako osjetite ovo u koljenu, malo otpustite). Držite lijevu nogu uspravnu i gurnite prste dolje u zemlju kao sidro. Udahnite 5 puta, a zatim zamijenite noge.
3. korak
Vrijeme je da upotrijebite dva nevjerojatna rekvizita: zid i remen. Ponovit ćemo radnje iz koraka 2, ali ovaj put ćemo ga staviti u Side Plank. Budući da će ovo dramatično povećati sposobnost uravnoteženja, zid ćemo koristiti kao pomoć u stabilizaciji poze.
Pripremite svoj lasso preko lopte desne noge. Idite do zida i postavite rub palca desne noge na mjesto spajanja tla i podne daske. Podignite kukove u bočnu dasku provjeravajući jesu li rame i zglob donjeg dijela ruke složeni. Podignite desnu nogu, savijte koljeno i počnite posezati za stopalom kako biste mogli uhvatiti remen odozdo. Ako se osjećate ispravno, zalijepite ruku niz remen bliže stopalu. Nakon što ste se dobro uhvatili, lagano pritisnite kukove prema naprijed kad počnete rotirati ruku prema gore, prema unutra i osjećat ćete se kao da pokušavate povući stopalo prema glavi. Sjetite se snage svojih bokova! Pošaljite ih naprijed kako bi produbili pozu i duboko se ukorijenili u podnožje stopala kako biste stvorili stabilnost i snagu. Neka se vaša prsa predaju i sklupčaju kako se ne bi savila u donji dio leđa.Zadržite nekoliko udaha, a zatim se pomaknite kroz bočnu dasku ili divlju stvar da biste je oslobodili. Promijenite stranu.
4. korak
Vrijeme je za šut bez kaiša! Znat ćete da ste spremni to isprobati kad ruku možete spustiti niz remen i s lakoćom uhvatiti za nogu. Dok se to ne dogodi, nastavite koristiti remen. (Nema srama - ovako se poboljšavaš!)
Započnite u Side Plank s pogledom prema dolje. Podignite desnu nogu s lijeve i lagano savijte koljeno prema dnu. Ako je potrebno, možete malo saviti lijevu nogu radi veće ravnoteže. Savijte desnu nogu tako da imate nešto čvrsto za čime možete posegnuti. Dlanom prema gore uhvatite ružičasti rub desne noge držeći se za što više nožnih prstiju. Nakon što imate lijepu šaku stopala, započnite rotaciju ruke: van, gore i unutra. Ako je osnovna noga savijena, vratite je u ravni položaj i potplatom donjeg dijela stopala ravno u zemlju dajte vam više temelja. Dišite ovdje ili počnite dopirati do tjemena natrag prema kovrčavanju prostora srca. Disati! Udahnite što više možete, a ako počnete padati, samo se prepustite Wild Wild-u!
O KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis Žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MindBodyGreen, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga, suosnivačica Poses for Paws i autorica Rodale-ove Velike knjige joge o zdravlju žena. Pratite je na Twitteru, Facebooku, Instagramu ili na njezinoj web stranici.
