Neki vole tihu sobu bez ometanja da bi se ozbiljno razmišljalo. Prilično sam siguran da su neka od mojih najfinijih epifanija potekla od Tripod Lotusa. Znam, nazovite me ludim, ali postoji osjećaj snage i sigurnosti koji evoluira iz boravka u ovoj pozi. Lotus je tako kompaktna poza za bokove. Uredno je stegnut - nudi osjećaj sigurnosti dok ne možete ne osjećati se čvrsto stojeći na glavi podržavajući vlastitu tjelesnu težinu. Vježbanje ove poze podsjeća me da mogu biti jak i siguran - da me vježbanje poza izvan moje zone udobnosti oslobađa straha i da što više energije dajem svojoj snazi, to sam moćniji. Želim isto za vas u ovoj izazovnoj pozi. Obavezno dobro uhvatite postolje za glavu na stativu i Lotus prije nego što ste se ovdje odlučili vjenčati zajedno.
Korak 1:
Ako vam je ugodna ravnoteža, postavite se na postolje za glavu na stativu usred sobe ili na oko 8 centimetara od zida. Svakih nekoliko udaha podsjetite se da laktove držite preko zapešća, a ramena podižući se dalje od ušiju. Ove će dvije akcije zaštititi vratnu kralježnicu i poduprijeti ramena. Kad ste u punom postolju na glavi, držite lijevu nogu uspravnu i zakrenite vanjsku desnu nogu iz kuka. To znači da se peta zavrti, a nožni prsti. Savijte desno koljeno i povucite potplat dolje po unutarnjoj lijevoj nozi dok ne padnete ispod lijeve unutarnje kapice koljena. Cilj je dobiti taban vaše desne hrane na unutarnjoj lijevoj strani bedara, kao u Drvenoj pozi. Držite prednja rebra unutra (to će izbjeći ispadanje stražnjeg zavoja) i podizanje stražnje kosti.
Korak 2:
S vašeg Stabla prevucite desnu nogu preko lijeve četvorke tako da peta desne noge bude ispod lijevog koljena. Menjajte desnim gležnjem da biste se polako popeli nogom od kapice koljena prema kuku. Ovo će biti vrlo labava verzija Half Lotusa. Ne brinite hoćete li ovdje postići puni Half Lotus, pooštravanje će doći kasnije! Za sada samo napravite "lijenu" verziju rotacije!
Korak 3:
Vrijeme je za sjeckanje! Držite desnu nogu u Half Lotusu, a zatim jednostavno savijte lijevo koljeno. Noga će sletjeti iza vaše Lotusove noge. Nastavite s ovom akcijom sjeckanja - lagano! Savijte lijevo koljeno i upotrijebite sjeckalicu kako biste petu približili i približili lijevoj potkoljenici. Kukovi će se i dalje otvarati, a koljena će se približavati zemlji (blagi nagib u donjem dijelu leđa, samo dodir!) Dok sjeckajuća peta lijeve noge ne dosegne desnu potkoljenicu. Jednom kada peta dođe do potkoljenice, vrijeme je da se privijete.
Korak 4:
Jednom kad vaša lijeva peta dotakne desnu potkoljenicu, mahnite gležnjem sve dok peta ne sklizne ispred desne potkoljenice. Bit ćete u izuzetno labavom Lotusu. Vrijeme je za gužvanje! Pomičite petama pet gležnja vodeći. Desna peta će se migoljiti prema lijevom boku i obrnuto. Nastavite ovu akciju privijanja sve dok svoj Lotus više ne možete zategnuti. Spustite se koljenima dok Lotus ne bude paralelan sa zemljom. Držite trbuh unutra, ramena podignite i laktove preko peta ruku. Noge neka budu savijene (ovo štiti koljena), a nožni prsti omotani oko bedra kao da se pokušavaju držati. Zadržite 8 udisaja, a zatim okrećite svoje okretanje da biste oslobodili Lotus. Spustite se u Dječju pozu i odmorite se.
Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis Žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MBG, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga i trenutno piše Rodaleovu Veliku knjigu joge. Pratite je na Twitteru; Facebook; ili na njezinoj web stranici.
