(sim-HAHS-anna)
simha = lav
Korak po korak
Korak 1
Kleknite na pod i pređite prednji dio desnog gležnja preko stražnjeg dijela lijevog. Stopala će ukazivati na strane. Sjednite tako da se međica priliježe na gornju (desnu) petu.
Korak 2
Dlanove čvrsto pritisnite na koljena. Razmažite dlanove i razmazite prste poput naoštrenih kandži velike mačke.
3. korak
Duboko udahnite kroz nos. Zatim istodobno širom otvorite usta i ispružite jezik, savijajući njegov vrh prema bradi, širom otvorite oči, skupljajte mišiće na prednjem dijelu grla i polako izdišite dah kroz usta s izrazitim "ha" zvuk. Dah bi trebao prelaziti preko stražnjeg dijela grla.
4. korak
Neki nas tekstovi upućuju da pogled ( drishti ) usmjerimo prema mjestu između obrva. To se naziva "promatranje srednjeg dijela čela" ( bhru-madhya-drishti; bhru = obrva; madhya = sredina). Ostali tekstovi usmjeravaju oči na vrh nosa ( nasa-agra-drishti; nasa = nos; agra = najistaknutija točka ili dio, tj. vrh).
Korak 5
Možete urlati dva ili tri puta. Zatim promijenite križ nogu i ponovite isti broj puta.
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Simhasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Ako imate ozljedu koljena, uvijek budite oprezni u sjedećim položajima savijenih koljena i, ako je potrebno, sjednite na stolicu kako biste napravili pozu.
Izmjene i rekviziti
Ako vam se učini da je gore opisani položaj nogu neugodan, jednostavno sjednite u Virasani. Sjednite na blok smješten između nogu.
Produbite pozu
Neki stari priručnici podučavaju da se Jalandhara Bandha treba izvoditi za vrijeme Simhasane.
Teraputičke primjene
Prema nekoliko izvora, Simhasana je korisna poza za ljude s lošim zadahom ili za one koji mucaju.
Pripremne poze
Baddha Konasana
Dandasana
Siddhasana ili Sukhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Virasana
Poze za praćenje
Simhasana je dobra poza za "pročišćavanje zraka", takoreći na početku ili blizu početka prakse asane ili pranajame. Dakle, gotovo svaka poza bila bi prikladna za slijedeće vježbanje.
Savjet za početnike
Ruke i lopatice su simpatično povezane. Dok širite desni dlan na desno koljeno, osjetite kako se lopatica širi po leđima. Slično tome, dok pritiskate svaki dlan na istostrano koljeno, osjetite kako lopatica iste strane pritiska dublje u leđa, pomažući podići srce.
Prednosti
- Ublažava napetost u prsima i licu.
- Često se previđa korist Simhasane u tome što stimulira platismu, ravni, tanki mišić pravokutnog oblika na prednjem dijelu grla. Kada se platizma stegne, povuče kutove usta i nabora kožu vrata.
- Simhasana pomaže da platisma ostane čvrsta kako starimo.
- Prema tradicionalnim tekstovima, Simhasana uništava bolesti i olakšava tri glavne bandhe (Mula, Jalandhara, Uddiyana).
Partnerstvo
Nitko se ne želi udružiti s lavom.
Varijacije
Sjednite u ono što se zove Mandukasana (Posa žabe; manduka = žaba). Kleknite na pod i zavalite se u pete; zatim pomaknite stražnjicu prema unutarnjim lukovima stopala koji zajedno čine svojevrsno sedlo. Zatim, držeći da se unutarnji vrhovi nožnih prstiju dodiruju, raširite koljena, barem toliko široka koliko su vanjski bokovi. Sad nagnite torzo prema naprijed i pritisnite dlanove na pod između nogu, prstima okrenutima prema zdjelici. Držite laktove što je moguće ravnijima. Zatim izvedite pozu kako je opisano u koraku 4 gore.
Vidi također Joga za vježbanje stresa i anksioznosti
