Ayurvedske tehnike detoksikacije za jesen

Detoksikacija u jesen može zvučati kontraintuitivno. Napokon, proljeće - drugo optimalno vrijeme Ayurvede za detoksikaciju - naša je sezona kulturnog čišćenja, dok se jesen osjeća kao vrijeme za lovljenje i povratak na posao. "U proljeće je riječ o otresanju težine zime i oživljavanju ljeta, a mi smo u tome dobri", kaže ayurvedski savjetnik Scott Blossom. "Na jesen se radi o priznanju da smo pretjerano zauzeti, usporavamo i obnavljamo tijelo."

Također pogledajte 8 Detoksificirajućih kundalini kriya za oporavak blagdanskih blagdana

Ayurveda 101: Tri doše

Stajalište u Ayurvedi, joginoj sestrinskoj znanosti o medicini, jest da je cijela priroda - uključujući i nas - vezana odnosima između tri doše ili iskonske energije.

Vata doša povezana je sa elementima zrak i eter; upravlja kreativnošću i promjenama te teži da se voskom i opadne. Pitta doša kojom upravlja vatra i voda energija je transformacije, postignuća i metabolizma. Kapha doša povezana je sa zemljom i vodom; sugerira utemeljenost, stabilnost i rast.

Ne znate svoju došu? Ispunite naš kviz.

Zašto je jesen savršeno vrijeme za Ayurvedski detoks

Svatko od nas sadrži jedinstvenu kombinaciju triju doša, premda nam u svakom trenutku obično dominira jedna. Godišnjim dobima također upravlja doška aktivnost. Prema ayurvedskoj teoriji, dok se jesen kotrlja, u ljetu smo akumulirali dosta topline u svojim tkivima - to je vatrena pitta doša. Kako se lišće suši, a vjetar počinje puhati, vata doša počinje zavladati - onom kojom upravlja zrak i obilježena promjenama, nestabilnošću i tjeskobom. Metaforički rečeno, što se događa kad u vatru dodate slučajne udare zraka? Gori još jače. Blossom kaže da kada akumuliranu toplinu pitte potpiri vata, to može dovesti do mentalnog i fizičkog sagorijevanja, stresa nadbubrežnih žlijezda i živčanog sustava i zaustavljanja nekih prirodnih procesa detoksikacije u tijelu.

Uzmimo na primjer jetru. To je prirodni detoksifikator tijela i jedan od primarnih organa u kojem se višak pitte može nakupljati i stvarati probleme. Prema Claudiji Welch, ayurvedskoj praktičarki i autorici knjige „ Izbalansirajte svoje hormone“, uravnotežite svoj život, jetra ne obrađuje samo hranu i piće koje unosimo, već i mnoge kemikalije s kojima se svakodnevno susrećemo - od lijekova na recept i bez recepta do sapuna za ruke i čestica u zraku. A kad se jetra preoptereti suvišnom pittom (koja stres stavlja na jetru), radimo i mi. Preopterećeni jetra može rezultirati migrenom, razdražljivošću, osipom, bijesom i još mnogo toga. "Umorimo se, razbolimo se, udebljamo se ili smršamo previše", kaže ona. Kako se dva sustava u tijelu dizajnirana za "transformiranje" toksina - jetra i probavni trakt - preopterećuju, počinjemo sakupljati neku vrstu toksičnog mulja koji se sastoji od svih otpadnih tvari koje tijelo nije uspjelo pravilno razbiti dolje, probaviti ili na neki drugi način izbaciti.

Toksini koje naše tijelo ne može preraditi imaju naziv u ayurvedi: ama (sanskrt za "ono što šteti ili slabi"). Ayurvedski liječnik Robert Svoboda karakterizira Ama ne samo kao vrstu fizičkog mulja, već i kao psihosomatski mulj koji zagađuje um. Akumulirana ama osnova je za mnoge bolesti i emocionalnu slabost - a s fizičkog stajališta stvara privlačno okruženje za domaćine za viruse prehlade i gripe koji pušu na jesenskim vjetrovima.

Trebate li doista detoksicirati?

Mislite da se ne morate brinuti zbog ama? Ne tako brzo. Svi to činimo, kaže Svoboda, kao rezultat lošeg odabira prehrane, nezdravih životnih navika - čak i samo življenja i disanja u zagađenom svijetu. "Skoro bez obzira tko ste, na kraju ćete završiti s Ama", kaže. "Pitanje koje si morate postaviti je:" Što da učinim po tom pitanju? "

Ayurvedski detoksikacija u 4 koraka

Da bi zaštitili svoje zdravlje tijekom cijele godine, ali posebno tijekom jeseni, ayurvedski zdravstveni profesori kažu da je važno usporiti, podržati prirodnu sposobnost jetre da uklanja toksine iz tijela i sagledati utjecaje koje dopuštate u svom životu - iz vrstu hrane koju jedete prema vremenu koje provodite ispred elektroničkog uređaja (računalo, mobitel, TV).

Za razliku od nekih popularnih čišćenja koja od vas traže dramatičan post ili poduzimanje drugih ekstremnih mjera, purvakarma (što doslovno znači "djelovanje unaprijed") osmišljena je da podrži, umjesto šoka, vaš sustav. "Umjesto da pod svaku cijenu eliminira toksine, purvakarma nježno uravnotežuje cijelu osobu tako da može detoksirati bez destabilizacije tijela na bilo koji način", objašnjava Blossom. "To je srednji put za čišćenje koji koristi hranjivu hranu, začinsko bilje i tehnike samopomoći za podmlađivanje tijela, a ne samo za njegovo skidanje, što može učiniti još ranjivijim odlazak na zimu."

Blossom kaže da metoda čišćenja na srednjem putu uključuje pojednostavljenu prehranu, joga asanu, samo-masažu, navodnjavanje nosa, bilje, meditaciju, pranajamu i razmišljanje. Tijekom čišćenja odustat ćete od supstanci i navika koje pridonose preopterećenju jetre - poput prerađene hrane ili alkohola - i neadresiranog stresa koji napreže vaš živčani sustav. Također ćete potrošiti vrijeme razmišljajući o tome koje utjecaje želite zadržati u svom životu i što biste možda željeli otpustiti. "Ključ purvakarme je u tome što se radi o suspenziji loših navika", objašnjava Blossom. "Tek tada možete imati prostora za uspostavljanje dobrih navika koje su vam potrebne za stvaranje vrste zdravlja i živahnosti kakvu želite za svoj život."

Korak 1: Usporavanje

Smanjivanje stresa i mentalne prekomjerne aktivnosti možda je najvažniji element uspješnog plana detoksikacije, kaže Blossom. Uobičajena žurba, multitasking i rješavanje preopterećenja informacijama trifekta su američke toksičnosti. I poput preopterećene jetre, preopterećeni um i živčani sustav mogu dovesti do mnoštva zdravstvenih problema, uključujući nadbubrežni umor, nesanicu, neredovite menstrualne cikluse, probavne smetnje i neželjeno debljanje.

Prvi korak u smanjenju toksičnosti stvorene preopterećenim životom? Usporavanje. Tijekom sljedećih sedam dana prilagodite svoj raspored tako da imate vremena za opuštenu pripremu i jedenje obroka, svakodnevno vježbanje joge i redovite pauze za meditaciju. Izgovarajući "ne" vanjskim utjecajima koji privlače vašu pažnju i energiju u toliko smjerova - i zamjenjujući ih zdravijim odabirom - počet ćete se učinkovitije prilagođavati prirodnim ritmovima vašeg tijela i detoksicirati.

Korak 2: Detox dijeta

Dalje, svoje tijelo trebate nahraniti zdravom hranom za čišćenje. U središtu dijetetskog programa je kitchari, jednostavno jelo od riže i mung graha koje se široko koristi u Aziji za pročišćavanje tijela. Njegova ravnoteža proteina, ugljikohidrata i masti čini lako probavljiv, ali vrlo hranjiv obrok. Kitchari je također tridošičan, što znači da je prikladan za sve tri doše. "Lakoća jela smanjuje kafu u tijelu", kaže Blossom. "Istodobno, stabilizira vatu nudeći kompletan izvor proteina. A adstrigentna priroda graha hladi pittu, tako da je kitchari prirodno protuupalno." Najbolje od svega je to što jedenje kitcharija dva puta dnevno zadržava glad i žudnju, kaže on.

Ayurvedsko čišćenje također zahtijeva ghee (bistri maslac), koji podmazuje probavni trakt i olakšava uklanjanje toksina iz tijela. Preporučuju se začinjeni čajevi i chutneyi kako bi vatre vatre poticale tijekom čišćenja; i triphala, tradicionalni ayurvedski tonik za probavu (koji se sastoji od tri ploda - amalaki, bibhitaki i haritaki) s antioksidativnim svojstvima, djeluje kao blagi laksativ. "Triphala je klasični primjer ayurvedskog lijeka koji podržava sustav i čuva ono što je dobro dok se rješava toksina koji će razboljeti tijelo", objašnjava Blossom. "Sve zajedno, svi dijelovi ovog plana osiguravaju da dobivate sve što je potrebno da ostanete zdravi i da nećete biti pothranjeni ni na koji način."

Također pogledajte ayurvedski teatox: 9 uzemljenja + balansiranje za jesen

Korak 3: Joga za čišćenje

Specifične joga poze mogu pomoći ubrzati proces detoksikacije. Slijed grijanja i uvijanja dizajniran za ovaj plan može pomoći u premještanju toksina iz vašeg tkiva kroz vaš limfni i probavni sustav kako bi se mogli ukloniti iz tijela. Uz to, restorativne poze opuštaju živčani sustav i um i pomažu u smirivanju tijela - što je posebno važno tijekom i nakon čišćenja detoksikacije. Restorativne poze također će vam pomoći dovesti u stanje prijemčivosti koje je savršeno za sezonu, kaže učiteljica joge iz New Jerseyja i trenerica restorativne učiteljice Jillian Pransky. "Na jesen gledam kao na prijelaz u novu godinu", kaže ona. "Gledam u prirodu: berba je gotova i vrijeme je da se raščisti. To je prilika za obradu tla i sadnju sjemena za žetvu sljedeće godine.Jednom kada to učinimo za sebe, možemo se ponovno posvetiti onome što radi za nas i postaviti se da dobijemo više onoga što nas njeguje u našem životu. "

Pogledajte i zašto vam je potreban restorativni trening joge ove zime

Korak 4: Samo-proučavanje

Dok prolazite kroz program, razmišljajte o krajnjem pitanju: "Zašto to radim?" Prekidanjem vaših normalnih obrazaca, čišćenje pruža jedinstvenu priliku za vježbanje svadhyaye, samostalno učenje. Bez obzira koja je vaša motivacija - bolje zdravlje, jednostavniji život, dublja vježba joge - zapanjit ćete se uvidima koje možete dobiti kad samo usporite i počnete slušati. "Tijelo bi nam to trebalo stalno govoriti što raditi, a što ne raditi - zna što je za to dobro, a što nije ", kaže Svoboda. "Ključno je skrenuti se s vlastitog puta." I to je poanta, kaže Blossom. "Na kraju čišćenja, trebali biste si uzeti dan za meditaciju i promatranje te se zapitati: 'Koje stvari radim da svoj život učinim najboljim što mogu biti? Koje stvari radim da bih se sabotirao? '"

Tijekom detoksikacije Blossom potiče odvojiti vrijeme za promišljanje ne samo onoga što želite za vlastiti život već i onoga što želite iznijeti u svijet. Ako možete, prođite pola ili cijeli dan u tišini i provedite vrijeme u prirodi ili dnevnike o svom iskustvu. Je li vam čišćenje dalo jasnoću o tome kako možda energiju koristite na načine koji vam ne služe i gdje tu energiju možete učinkovitije koristiti, možda čak i za pomoć većem cilju?

Jasno objasnite odgovore i vaš će život postati jednostavniji: radite ono što djeluje; ne radi ono što ne. "Kad privremeno promijenite svoje svakodnevne rutine, otvorite se viđenju i osjećajima iz novih perspektiva", kaže Blossom.

Pogledajte također 3 klasična Ayurvedska Detox postupka

Detoksificirajući restorativni slijed joge Scotta Blossoma

Dok prolazite kroz program Fall Detox, trenirat ćete joga sekvence dizajnirane za zagrijavanje tijela i olakšavanje uklanjanja otpada i toksina. Odvojite vrijeme za opuštanje i restorativnu jogu kako biste podržali tijelo tijekom ovog procesa.

Vježbajte sljedeću restorativnu sekvencu svakodnevno tijekom programa i planirajte proširiti njezinu verziju posljednjeg dana čišćenja.

Ove poze dizajnirane su za opuštanje živčanog sustava i uma. Uključeno je puno rekvizita; omogućit će vam da duboko i ukusno utonete u sebe. U svakoj pozi također se možete pokriti dekom za veću udobnost. U svakoj pozi provedite najmanje tri do pet minuta. Kako vam bude ugodnije s njima, možete ostati i duže.

Vježbajte s videom: Restorative Detox Practice

Rekviziti:

  • 1 podloga za jogu
  • 1 jastuk
  • 1 remen za jogu
  • 1 vreća s pijeskom ili ekvivalent (npr. Vreća šećera ili riže)
  • 4 pokrivača
  • 1 jastuk za oči ili ekvivalent (ručnik ili dio lagane odjeće, poput košulje)

1. Salamba Viparita Karani (potpomognuta poza u obliku noge)

Postavite svoju prostirku okomito na zid i postavite podupirač preko nje vodoravno. Preklopite pokrivač u veličinu jastuka za krevet; zatim ga ponovo preklopite dvije trećine dolje, tako da imate tanji rub (za vrat) i deblji rub (za glavu). Sjednite na jastuk tako da lijevi bok bude uza zid. Vrnite se unatrag dok okrećete noge prema zidu i spustite se tako da su vam srednja i gornja strana leđa na prostirci, a glava i vrat na pokrivaču, čelo malo više od brade. Savijte koljena i provucite stopala kroz petlju na remenu, lagano ga stežući oko potkoljenica, i vratite noge na zid. Stavite drugu deku preko trupa i vreću s pijeskom na zdjelicu. Stavite jastuk za oči preko očiju, a ruke odmarajte uz bok.

2. Podržani Sidebend

Sjedeći s desnim bokom uz jastuk, nagnite se udesno, stavljajući desnu ruku na drugu stranu prostirke dok spuštate prema dolje. Ispružite desnu ruku ravno uz zemlju i naslonite glavu na biceps. Zatim ispružite lijevu ruku iznad glave i složite dlanove. Sa svakim izdahom opustite cijelo tijelo, obraćajući posebnu pažnju na vrat. Kada budete spremni za promjenu strane, polako okrenite tijelo licem prema dolje, a zatim lagano pritisnite ruke u zemlju da se dignu. Ponovite s druge strane, a zatim uzmite Child's Pose na nekoliko udaha.

3. Salamba Mandukasana (podržana poza žabe), varijacija

Dođite na sve četiri, s širokim koljenima i velikim nožnim prstima. Stavite jastuk uzdužno između koljena i zavalite se na pete. Hodajte rukama naprijed duž prostirke dok vam gornji dio tijela ne siđe na jastuk. Okrenite glavu na jednu stranu i duboko se opustite. Pri svakom udisanju pratite dah u trbuhu i križima. Na svakom izdahu otpustite koljena, bokove, ramena i vrat. (Okrenite glavu na drugu stranu kad završite na pola puta.)

4. Salamba Bharadvajasana (podržani Bharadvajin preokret), varijacija

Stavite presavijenu deku na donji kraj nosača i sjednite lijevim bokom uz rub pokrivača. Okrenite se od trbuha prema podupiraču, stavivši ruke na obje strane i polako se sagnite dok vam čelo ne dodirne. Okrenite glavu udesno, lagano uvlačeći bradu. Neka vam stražnji dio vrata bude dugačak, a prednji dio grla mekan. Na kraju, stavite jastuk za oči preko potiljka, a ruke i podlaktice odmarajte uz pod. Dopustite dahu da se uspori i produbi; promatrajte kako vaše inhalacije korijene zdjelicu i nježno pojačajte osjećaj okretanja u trbuhu i ramenima. Kad budete spremni, promijenite stranu.

5. Salamba Supta Baddha Konasana (podržana poza ležećeg vezanog kuta)

Pripremite jastuk kao za prvu pozu i stavite ga na gornji kraj jastuka. Sjednite okrenuti leđima prema podupiraču; spojite tabane nogu; i pustite da vam se koljena otvore, postavljajući smotani pokrivač ispod svakog. Položite vreću s pijeskom preko stopala i, polažući ruke iza sebe na prostirku, polako se spustite na jastuk. Namjestite pokrivač za glavu

tako da vam je čelo više od brade, stavite jastuk za oči na oči i naslonite ruke na zemlju. Dopustite dahu da se uspori i produbi. Sa svakim izdahom dopustite da vam trbuh što više omekša.

Preporučeno

6 Dječjih joga povlačenja
Razumijevanje Guna može vam pomoći da pronađete ravnotežu i uvid
10 parova tajica za okretanje glave