Koje suprotnosti preporučujete Urdhva Dhanurasani? Trebam li napraviti kontrapunkt nakon svih backbendova, čak i ako radim na sekvenci backbenda kako bih se pripremio za pozu poput Dhanurasane (Poza s lukom prema gore)? -Janie, Napa, Kalifornija
Odgovor Cyndi Lee :
Dobra je ideja strukturirati svoju praksu sekvenciranjem backbend-a i nadogradnjom do velike poput Dhanurasane (Poza pramca prema gore). Ne preporučujem kontrapunkt nakon svake pripreme za backbend ili backbend. Može biti stresno za leđne mišiće da se kontinuirano kreću naprijed-nazad do takvih krajnosti.
Kada se premjestite u zavoje poput Bhujangasane (poza kobre), Eka Pada Rajakapotasana (poza kralja goluba), Dhanurasana (poza luka prema gore) i Urdhva Dhanurasana (zavoj), najbolje je slijediti ih s pozama koje neutraliziraju kralježnicu prije nego što počnete kontrapunkt. Slijede sve neutralne poze za kralježnicu:
Konstruktivan odmor: Lezite na leđa savijenih koljena i stopala toliko raširenih kao vaša joga prostirka. Neka vaša stopala budu lagano golubasta, tako da se noge unutra okreću. Neka vam koljena padnu zajedno. Stvorite udaljenost između stopala tako da su vam bedra opuštena i da ne morate hvatati noge ili stopala da biste ostali ovdje. To bi trebalo stvoriti širok, otvoren osjećaj u vašem sakrumu.
Zagrlite se obavijajući ruke oko gornjih prsa. Složite jedan lakat na drugi tako da vrhovima prstiju osjetite (ili gotovo osjetite) stražnja strana ramena. Trebali biste se osjećati kao da ovo stvara prostor između lopatica. Zamislite da vam vrat počinje između lopatica. Unesite dah u leđa zamišljajući nosnice duž cijelog gornjeg dijela kralježnice i vrata.
Brisači vjetrobranskog stakla: Lezite na leđa savijenih koljena i stopala široko raširenih poput prostirke. Neka vam desno koljeno padne prema lijevoj nozi. Držite lijevo koljeno usmjereno prema stropu. Nakon nekoliko udaha, zamijenite desnu nogu i pustite da padne lijevo koljeno. Nastavite polako ići naprijed-natrag.
Varijacija je dopustiti da obje noge padnu zajedno na jednu stranu, poput američkih brisača. Prva je varijacija slična europskim brisačima - jedan po jedan. U drugoj varijaciji nastavite raditi sa široko razmaknutim stopalima, držeći pozu u blagom zaokretu.
Noga u zrak: Ležeći na leđima, unesite desno koljeno u prsa. Lijevo ispružite lijevu nogu dugo na podu, kao da je u Tadasani (Poza planine), i snažno posegnite kroz taban. Prepletite prste oko stražnje strane desne natkoljenice i na izdisaju ispružite taban desne noge ravno prema stropu. Ako ne možete ispraviti nogu u ovom položaju, zakačite pojas oko desne noge i produžite ga gdje god možete. Ne zaboravite držati lijevu nogu budnom i dugom. Ostani ovdje i diši.
Pazite da nogu s ispruženom nogom ne prijeđete preko 90 stupnjeva. Mnogi ljudi odmah počnu žudjeti za osjećajem savijanja prema naprijed u ovoj pozi - možda vide svoje stopalo i natjeraju ga da ga dodirnu nosem. Ovo bi bio izuzetno dubok zavoj prema naprijed, koji je preintenzivan slijedeći zavoje, posebno Dhanurasana i Urdhva Dhanurasana. Tijekom neutralnih poza gajite strpljenje i suosjećanje pazeći na svoje poravnanje i dah dok kanalizira kroz vaše tijelo, hladeći vaš živčani sustav nakon vrućine i energije povratnog savijanja.
Nakon izvođenja neutralnih poza, preporučujem savijanje prema naprijed kao kontrast. Kontrapoteze savijanja prema naprijed uključuju Baddha Konasana (poza uvezanog kuta), Upavistha Konasana (poza u otvorenom kutu), Janu Sirsasana (zavoj u prednjem dijelu koljena) i Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj). Također možete napraviti Parivrtta Janu Sirsasana (okretni zavoj od glave do koljena), što je bočni zavoj i uvijanje.
Izazovite se da ostanete svjesni i budni tijekom neutralizirajućih poza. Poze su prilično opuštajuće, pa će možda biti primamljivo iskopirati se, ali umjesto toga pokušajte iskoristiti vrijeme da biste iskusili plodove svoje prakse savijanja. Dok se krećete u zavojima prema naprijed, mislite na njih kao na završetak kruga koji ste započeli sa svojim zavojima. U tom kontekstu na poze se može gledati kao na izraz kako sve u svemiru teče zajedno. Savijanje prema naprijed nije zasebna i izolirana aktivnost, već nastavak onoga što je bilo prije i početak onoga što slijedi. Ova vrsta svijesti može vam pomoći da ostanete budni i uključeni u iskustvo, umjesto da uđete u automatski pilot i samo posegnete za nožnim prstima.
