Joga za plodnost: Tehnike smirivanja koje se podučavaju na satovima joge plodnosti pomažu ženama na putu do trudnoće.
Nakon više od godinu dana pokušaja da zatrudni, Michelle Cutler počela se osjećati duboko razočarano, tjeskobno i frustrirano svojim tijelom. Cutler je imala samo 32 godine, ali dugo je patio od sindroma policističnih jajnika, hormonske neravnoteže koja je jedan od najčešćih uzroka ženske neplodnosti.
Cutler je bezuspješno isprobao lijekove za plodnost i dva kruga intrauterine oplodnje. Činilo se kao da svaka žena koju je poznavala prelazi u majčinstvo dok je mirno stajala. "Osjećala sam se tako zaglavljeno", kaže ona, "kao da mi je život na čekanju."
Preko Centra za plodnost u Illinoisu, konzorcija klinika u kojima se liječila, Cutler je saznala o Pulling Down the Moon, holističkom centru za plodnost u Chicagu koji nudi jogu, akupunkturu, masažu i druge tretmane. Cutler je počeo pohađati jogu plodnosti - nježne satove koji ističu dah, opuštanje i otvaranje mišića oko kukova i zdjelice.
Slični programi pojavljuju se u joga studijima i centrima za plodnost širom zemlje, vođeni potražnjom pacijenata i sve većim zanimanjem liječnika za alternativne terapije. Neki satovi joge plodnosti namijenjeni su ženama s dijagnosticiranim problemima, ali drugi pozdravljaju one koji se tek počinju pripremati za trudnoću. Iako je bilo malo istraživanja o tome pomaže li joga plodnosti začeću, druga istraživanja o jogi i stresu sugeriraju da mogu.
A jogijska filozofija može pomoći ženama da prestanu pokušavati kontrolirati proces. "Kao što kažu, 'Ne možeš forsirati rijeku'", kaže Brenda Strong, instruktorica joge koja podučava jogu plodnosti na UCLA-ovom Institutu za um / tijelo. "Ideja je pozvati rijeku da teče kroz vas." Neke žene izvještavaju da su nakon što su se prestale boriti da zatrudne, začele. Drugi su roditeljstvo zamišljali na nov način - odlukom posvojiti, postati kumom ili se usredotočiti na kreativni projekt.
Kad je Cutler prvi put probala jogu plodnosti, bila je emocionalno iscrpljena zbog neuspjelih pokušaja oplodnje i pripremala se za pokušaj vantelesne oplodnje (IVF). Joga joj je, kaže, pomogla da ostane prizemljena. "Osjećala sam se tako njegovano i tako brižno", kaže ona. "Doživjela sam osjećaj smirenosti i nisam to osjećala toliko dugo."
Primijetila je i fizičke promjene. "Zapravo sam se počeo osjećati kao da otvaram kukove i pripremam tijelo za primanje embrija", kaže Cutler. I u roku od samo nekoliko mjeseci zatrudnjela je vantelesnom oplodnjom i sada ima kćeri blizanke Ellu i Bradyja. Cutler to ne može dokazati, ali uvjerena je da joj je joga pomogla u uspješnoj trudnoći.
Kad je Strong 1996. počeo istraživati neplodnost, bilo je malo podataka o jogi plodnosti. Strong, glumica koja glumi Mary Alice u ABC-ovim Očajnim kućanicama, željela je drugo dijete, ali se borila da zatrudni. Nije mogla pronaći ono što je htjela drugdje, pa je razvila vlastiti program joge plodnosti, koji je započela predavati na UCLA 2000. godine.
Od tada je interes rastao. "Čini se da je pogotovo u posljednjih godinu dana pogodilo kritičnu masu", kaže Strong. Jedan od razloga je taj što znanost još uvijek ne može objasniti mnoge aspekte neplodnosti, koja pogađa 12 posto žena reproduktivne dobi u SAD-u. Otprilike 20 posto slučajeva smatra se "idiopatskim", što znači da liječnici ne mogu prepoznati uzrok.
Stresne veze s neplodnošću
Međutim, poznato je da stres povećava vjerojatnost neplodnosti, a joga je vrlo učinkovita u smanjenju stresa. Žene koje imaju problema s začećem doživljavaju stope anksioznosti i depresije slične onima kod pacijenata s rakom, HIV-om / AIDS-om i drugim ozbiljnim bolestima, pokazalo je istraživanje s Harvard Medical School. Pa čak i žene bez problema s plodnošću mogu pokušati dobiti dijete - misteriozni proces koji je u konačnici izvan naše kontrole - iskustvo izazivanja tjeskobe.
Poveznice između stresa i neplodnosti složene su i nisu u potpunosti razumljive, ali kortizol, takozvani hormon stresa, može ometati ovulaciju, kaže Eve Feinberg, reproduktivni endokrinolog iz Centra za plodnost u Illinoisu. Niže razine stresa i pozitivno raspoloženje i izgledi mogu povećati izglede da će tretmani plodnosti funkcionirati.
Možda najsnažniji dokaz da smanjenje stresa (jogom i drugim sredstvima) može povećati plodnost dolazi iz studije dr. Alice Domar s Harvard Medical School. Stvorila je program plodnosti na Benson-Henry Institutu za medicinu uma i tijela opće bolnice u Massachusettsu, a kasnije je otvorila Domar centar za zdravlje uma / tijela.
Domar je 2000. otkrio da je 55 posto pacijenata s neplodnošću zatrudnjelo (i rodilo dijete) u roku od jedne godine od sudjelovanja u njenom programu od 10 sesija, u kojem su upoznati s jogom i meditacijom, zajedno s ostalim tehnikama opuštanja i akupunkturom. U kontrolnoj skupini samo je 20 posto imalo bebe.
"Joga je stvarno dobra za pacijente koji su vrlo tjeskobni, a pacijenti s plodnošću imaju tendenciju da budu tjeskobni", kaže Domar. "Mnogi su od ovih pacijenata ljuti na svoja tijela jer ne rade ono što žele. Joga ih vraća u kontakt s njihovim tijelima." Domar upozorava, međutim, da snažna tjelovježba može ometati plodnost, te sugerira da žene izbjegavaju fizički zahtjevne oblike kao što su Ashtanga i Power Yoga ako imaju problema s začećem.
Joga pomaže smanjiti stres
Naravno, joga nije srebrni metak, posebno za probleme poput začepljenja jajovoda. "Možemo pomoći oko regulacije hormona, razine stresa i problema s protokom krvi", kaže učiteljica joge i suosnivačica Pulling Down the Moon Tami Quinn, ali poziva žene da se posavjetuju s liječnicima. "Pristup Istok-Zapad-Najbrži je način da ostvarite svoj cilj."
Svaka žena koja želi poboljšati svoje reproduktivno zdravlje - bez obzira je li dijagnosticirala neplodnost - može imati koristi od joge, kaže Eden Fromberg, opstetričar / ginekolog iz tvrtke Soho OB-GYN i osnivač tvrtke Lila Yoga, Dharma & Wellness u New Yorku. "Stres je štetan za gotovo sve fiziološki", kaže ona. "Kada se tijelo osjeća kao da nema dovoljno energije, počet će gasiti manje ključne funkcije. Jedna od njih je reprodukcija."
Tijekom svojih radionica joge plodnosti, Fromberg upoznaje studente sa sviješću o plodnosti, praktičnom metodom mapiranja fizičkih signala (poput tjelesne temperature i cervikalne tekućine) svakog dana kako bi se otkrilo kada je žena sposobna za začeće. Studije su pokazale da parovi koji pokušavaju zatrudnjeti imaju puno veće izglede ako znaju kada je žena plodna, a neke žene osjećaju osnaženje kad se usko prilagode vlastitom ciklusu plodnosti.
Kad su Leslie Pearlman i njezin suprug prije četiri godine počeli pokušavati dobiti dijete, dala je sve od sebe da izbaci iz glave sve ono što treba. Pearlman, instruktor Forrest yoge iz Hampton Baysa u New Yorku, tada je imao 35 godina. Što ako bi imala poteškoća s trudnoćom? Još gore, što ako uopće nije mogla zatrudnjeti? Utjehu je pronašla u mogućnosti čitanja signala plodnosti svog tijela. "Imala sam tu mudrost kojoj sam prisluškivala", kaže ona. Nakon tri mjeseca zatrudnjela je s kćerkicom Mayom, koja je danas dijete.
Ostale dobrobiti joge
Iako medicinska profesija jogu smatra korisnom za plodnost prvenstveno zato što smanjuje stres, jogiji vide mnogo šire koristi. Uravnotežuje hormone, otvara područja kuka i zdjelice te poboljšava protok energije kroz tijelo.
U gotovo 30 godina podučavanja, John Friend pomogao je mnogim ženama s problemima plodnosti. Osnivač Anusara joge, Friend kaže da je primijetio obrazac: Apana vayu, tjelesni energetski sustav tijela koji je uključen u reprodukciju, često se povlači prema gore, obično zato što su žene na neki način uznemirene. "Doslovno postanete neutemeljeni", kaže Friend. Treniranom oku, kaže, lako je prepoznati biomehaničke znakove - kosti bedra koje se uvlače prema gore i prema naprijed u kuku i repnu kost koja se ne skuplja prema dolje.
Friend preporučuje osnovne otvarače za kukove, poput iskakanja s jednim koljenom na podu. Još jedan jednostavan položaj je doći na sve četiri, a zatim jedan obraz nasloniti na pod, osjećajući kako se dno zdjelice širi na udah i skuplja na izdisaju. "Morate dovesti um u to područje", kaže on.
Friend vjeruje da bi žene s problemima plodnosti imale koristi od bilo koje njege joge - ne samo one koja se naplaćuje kao joga plodnosti - sve dok nauče pravilno poravnavanje. Početnici bi se trebali držati jednostavnih poza, kaže.
Viparita Karani (Poza noge-u-zid) često se podučava ženama koje se pripremaju za začeće jer umiruje i donosi energiju u zdjelicu. Mnogi instruktori također toplo preporučuju Supta Baddha Konasana (ležeća poza uvezanog kuta), restorativni otvarač kukova, kao i Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj) i Uttanasana (stojeći naprijed zavoj), koji opuštaju.
Duboki zaokreti i položaji poput Dhanurasane (Poza luka), koji vrši pritisak na trbuh, mogu pružiti dobru pripremu za reprodukciju. No, žene bi trebale izbjegavati te poze kad bi mogle biti trudne, jer položaji mogu ometati implantaciju ili naštetiti fetusu, kaže Fromberg. Pozitivne vizualizacije, otvarači srca i poze koje potiču samohranu mogu pomoći ženama da se nose sa stresom i razočaranjem.
Debbi Cooper, samoopisana "nakaza za kontrolu" koja je imala više pobačaja, prisjeća se sata joge na kojem je frustrirano pokušavala napraviti stoj na ruci. "Sjećam se da sam pomislila:" To je baš poput neplodnosti ", kaže ona. "Ponekad se maksimalno trudite da se nešto dogodi, ali svejedno ne uspije kada to želite." Kad se vratila kući, Cooper je rekla suprugu da gleda kako pokazuje kako griješi. "Odjednom sam bez napora ustala tamo", kaže ona.
Lekcija: "Ponekad doista trebate otpustiti", kaže Cooper. 2007. rodila je sina Gabea. "Ne znam je li mi joga pomogla da zatrudnim", kaže ona, "ali pomogla mi je da nađem mir u vrlo stresnom vremenu."
Vidi također Prevladavanje borbe za neplodnost
