Što je Ujjayi?

Kada se pravilno izvede , disanje Ujjayi (u prijevodu "pobjedničko") disanje treba biti energično i opuštajuće. U Yoga Sutri Patanjali sugerira da bi dah trebao biti i dirga (dug) i suksma (gladak). Zvuk Ujjayija stvara se laganim stezanjem otvora grla kako bi se stvorio određeni otpor prolasku zraka. Lagano uvlačenje daha prilikom udisanja i lagano potiskivanje daha na izdisaju protiv ovog otpora stvara dobro modulirani i umirujući zvuk - nešto poput zvuka oceanskih valova koji se kotrljaju i izvlače.

Vidi također Ujjayi dah: naučite ovu tehniku ​​disanja joge

Korijen vašeg problema može biti jednostavan kao i vaš napor da izvršite Ujjayi. Važno je zapamtiti da je ključ Ujjayi disanja opuštanje; djelovanje Ujjayija prirodno produljuje dah. Potreban je mali napor da bi se proizveo ugodan zvuk, ali previše napora stvara dohvatljivu kvalitetu i zvuk mreškanja.

Da biste vježbali inhalaciju, usredotočite se na stvaranje umirujućeg i ugodnog zvuka koji se ne žuri i ne forsira. Predlažem da radite na vašem Ujjayi disanju u sjedećem, opuštenom položaju prekriženih nogu. Zamislite kako srknete dah kroz slamku. Ako je usis prejak slama se sruši i potrebna je velika sila da se kroz nju bilo što usisa. Jednom kada se Ujjayi disanje savlada u sjedećem položaju, izazov je održavati jednaku kvalitetu disanja tijekom cijele vježbe asane.

Tijekom vježbanja pokušajte održavati duljinu i glatkoću daha što je više moguće. Jednom kada pronađete osnovni dah Ujjayija u pozi koja nije previše naporna (pas okrenut prema dolje, na primjer), nastojte održavati tu kvalitetu daha tijekom vježbanja. Neke asane zahtijevaju velik napor i možda ćete se početi naprezati u dahu.

Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu