Korak 1

Vidi također  Poza izazova: Poza obrnutog osoblja s jednom nogom

Ostati siguran

U mojoj tradiciji vježbanja (Ashtanga) postoji gotova zaštitna mreža koja se naziva tristhana ili tri nosača vježbe. Oni prelaze iz grubog u suptilno. Prva potpora je ono što radite sa svojim fizičkim tijelom: Neka vaše tijelo ostane mirno (oduprite se vrpoljenju), ali budite mišićavo aktivni tamo gdje poza to zahtijeva. Vaše tijelo treba biti budno i potpuno angažirano, ali ne smije biti ukočeno ili stegnuto. Ova vrsta fizičke aktivacije omogućit će vašem tijelu da ostane prijemčivo za dinamično kretanje daha u vašem tijelu.

Ovaj svjesni, svrhoviti dah druga je potpora i fokusira se na energetsko tijelo: Dišite kroz nos, ispuštajući nježni zvuk u grlu i prsima. Slobodno udahnite cijelu grudnu košu, dok nježno podižete od središta dna zdjelice i donjeg dijela trbuha.

Treća potpora je kako odlučite usmjeravati pažnju: Držite oči otvorene, a pogled mekan i miran. Kaljenjem fizičkog napora energetskom vježbom disanja i mentalnom i emocionalnom vježbom pogleda (pažnje), umanjit ćete pretjerivanje ili pretjerivanje koje se stvara stremljenjem. Primite svoju praksu takvu kakva jest i usredotočite se na slanje i primanje energije i dar vaše pažnje - aspekti prakse koji imaju trajniji učinak na kvalitetu vašeg života. Ne žurite i budite strpljivi. 

Vidi također  Izazovna poza: Mayurasana