U mnogim joga i iscjeliteljskim krugovima "informiranje o traumi" postalo je pomalo modna riječ koja se odnosi na postupke koji su osjetljivi na potrebe preživjelih traume ili se posebno odnose na simptome. Temeljne namjere joga prakse utemeljene na traumi jesu da vam pomognu pronaći osjećaj uzemljenja i podrške u svom tijelu, da se na siguran način povežete sa senzacijama i da vam iskoriste vježbu koja će vam pomoći da ponovno vjerujete signalima svog tijela. Na taj način možete naučiti samoregulirati i pronaći osjećaj fizičke, emocionalne i psihološke sigurnosti, kao i prisutnosti i ravnoteže.
Metodologija koja se temelji na traumi manje se odnosi na specifične poze ili sekvence, a više na fokus svake poze i kako je nastanjena. U konačnici, usmjeravanje, tempo i sekvenciranje vježbe trebaju stvoriti osjećaj podrške tako da vježbači mogu osjetiti senzacije i osjećaje bez da budu preplavljeni. Često kažem da se radi o učenju toleriranja nelagode kako biste se mogli kretati kroz nju, a ne bježati od nje; neriješena trauma može vas dovesti u stalno stanje odvojenosti. Joga vam može pomoći osloboditi se stiska prošlosti kako biste mogli biti istinski prisutni na autentičan i utjelovljen način.
Vidi također Joga terapeut dijeli istinu o traumi
Traumatični događaji (automobilske nesreće, zlostavljanje, prirodne katastrofe, nasilje, smrt) mogu nadvladati vašu sposobnost suočavanja i reagiranja. To može i visoka razina stresa. Neriješena trauma utječe na cjelokupnu regulaciju raspoloženja i fizičko zdravlje i može ostaviti osjećaj nepovezanosti s tijelom. Može se manifestirati kao tjeskoba, depresija, probavni problemi, glavobolja, bolovi u leđima ili autoimune bolesti. Zbog traume se možete osjećati razdvojeno, tamo gdje se uopće ne osjećate puno ili jako aktivirani, gdje osjećate intenzivne emocionalne ili fizičke odgovore na određene podražaje. Učinci se razlikuju od osobe do osobe i ne postoji jedna vrsta vježbanja joge koja odgovara svima. Ipak, određeni osnovni alati joge mogu biti korisni gotovo svima koji se bore s neriješenom traumom ili visokim stresom.
Moj trening iz kliničke psihologije i somatskog doživljavanja (SE) - tjelesna psihoterapija koja pomaže ljudima da oslobađaju traumatičnu energiju stresa iz tijela kako bi ga vratili u prirodno, regulirano stanje - pruža okvir koji se može primijeniti na većinu stilova joge kako bi ih informirali o traumi.
Također pogledajte kako istraživanja pokazuju kako joga informirana o traumi pomaže djevojkama u maloljetničkom pravosudnom sustavu da ozdrave
Metodologija utemeljena na traumi: Osjećate se utemeljeno, usredotočeno i prisutno u vašem tijelu
U svakoj pozi usredotočite se na sljedeće: Osjetite dijelove tijela koji uspostavljaju kontakt sa zemljom, uključite mišiće jezgre kako bi podupirali donji dio leđa (izbjegavajte hvatanje ili pokušaj izravnavanja trbuha) i dišite. Kada duboko dišemo, to može stvoriti reakciju opuštanja u živčanom sustavu. Želite osjetiti da vam je dah dostupan, a ne prisiljen. Ponekad nemamo pristup dubokom udisaju, a pokušaj prisile nije od pomoći; u tim slučajevima usredotočite se na uzemljenje ili centriranje.
Obratite pažnju na to kako se osjeća svaka poza tijekom i nakon toga, a ne samo u mišićima i zglobovima; primijetite osjećate li se smireno, tjeskobno, umorno ili budno. Želite se osjećati regulirano, čak i u energičnoj pozi. Ako se zbog poze osjećate tjeskobno ili preplavljeno, preskočite je ili odstupite. Isprobajte sljedeću sekvencu u bilo kojem redoslijedu koji vam odgovara. Nije važno vježbate li to vodeći desnom ili lijevom stranom; samo budi dosljedan. Oči mogu biti otvorene ili zatvorene, ovisno o tome što vam omogućuje da se osjećate prisutnije. To se može mijenjati iz trenutka u trenutak.
Pogledajte i Evo kako koristimo svoje iskustvo traume kako bismo pomogli drugima
1. Tadasana
1/23O autoru
Hala Khourije učitelj joge i somatski savjetnik zainteresiran za korištenje moći utjelovljenih praksi za liječenje traume kod pojedinaca i zajednica, rješavajući utjecaj socijalne nepravde. Više od 25 godina predaje jogu i umjetnost pokreta, a 15 godina radi klinički rad i trenira. Diplomirala je psihologiju i magistrirala savjetodavnu psihologiju i psihologiju zajednice. Hala vodi nacionalne treninge joge na temu trame i suosnivač je organizacije Off the Mat, Into the World. Saznajte više na halakhouri.com.
