Poza izazova Kathryn Budig: Sirena

Volim ovu pozu iz toliko razloga.

Moja komična strana voli slike vruće sirene koja sjedi na stijeni koju zapljuskuju valovi što pomamne mornare koji plutaju poludi. Ta drska slika pomaže vam otvoriti prsa i odigrati ulogu. Nosila sam čak i svoje čarobne Teeki hulahopke kako bih mi pružila uzbudljiv "rep" za pozu :)

Moja nastavnička strana obožava ovu pozu jer je to savršeno sredstvo za pojačavanje samopouzdanja koje priprema učenike za Eka Pada Raja Kapotasna. Ne mogu brojati koliko sam puta podučavao ovu pozu na radionicama samo da bi ljudi izjavili: "Ne mogu vjerovati - u pozi sam !!" Sjaj koji im preleti preko lica kad shvate da mogu učiniti nešto o čemu nisu ni sanjali moguće grije mi srce. Sirene više nisu mitsko biće, već vrlo lijepa stvarnost na vašoj strunjači.

Kao i svaka izazovna poza, postoje koraci. Ova poza zahtijeva prostor u bokovima, predjelima i gornjem dijelu leđa. Poduzmite svaki korak kao individualnu pozu i udahnite - vaše će se tijelo otvoriti kad bude spremno za sljedeći korak, a vi ćete pjevati slatku pjesmu sirene prije nego što zazviždnete "Pod morem".

Korak 1:

Ova poza zahtijeva otvorene bokove s jednom Golubovom bazom, ali dobra vijest je da ne zahtijeva najdublje varijacije poze. Počnite od psa okrenutog prema dolje i zakoračite desnu potkoljenicu na prednju stranu prostirke. Desnu petu u potpunosti približite tijelu (najdublja varijanta je potkoljenica paralelna s prednjim dijelom prostirke) i ispružite stražnju nogu ravno. Kotrljajte vanjski rub lijeve noge prema zemlji dok spiralirate gornji dio bedra prema stropu. Poradite na kvadratu bokova kotrljanjem lijevih rebara prema naprijed i poticanjem pada lijevog kuka prema prostirci. Iskočite na vrhove prstiju ravnim rukama i podignite vrh zdjelice i srca. Lagano zavrtite glave ramena unazad i zadržite punih 8 udaha.

Korak 2:

Pogledajte preko lijevog ramena i savijte lijevo koljeno uvlačeći stopalo. Povucite ruku i uhvatite stopalo lijevom rukom. Ako je jednostavno uspostavljanje kontakta s stopalom intenzivno, ostanite ovdje i udahnite. U suprotnom, započnite polagani zavoj u lijevom laktu kako biste stopalo privukli bliže tijelu. Nastavite kotrljati lijevi kuk prema prostirci i pripremite se držeći desne vrhove prstiju na tlu ispred tijela. Poigrajte se koliko unosite nogu i odvojite ovdje vremena koliko vam treba. . . ovaj je korak presudan u oslobađanju mišića psoas i prelasku u puni leđa.

Korak 3:

Držite savijeni lijevi lakat i gurnite lijevu nogu niz unutarnju stranu podlaktice dok ne padne u krivovjek vašeg lakta. Lagano uvijte nožne prste kako bi se držali za nogu kao da su prsti. Uključite svoju jezgru podižući se kroz trbuh i prsa kako biste desnu ruku mogli podići bez ljuljanja prema naprijed. Povucite desnu ruku natrag da biste stegnuli lijevu.

Korak 4:

Držeći ruke sklopljene, ispustite bradu i spustite pogled. Podignite sklopljene ruke iznad glave, a zatim ih lagano pustite da skliznu iza vaše lubanje tako da desni lakat pokazuje ravno gore. Jednom kada je ruka iza vas, pogledajte pogled prema naprijed i obnovite napor kako biste kukove i prsa izravnali na prednju stranu prostirke (ovdje nemojte opsjedati, samo potičite rotaciju). Povucite srce prema gore dok korijenite dolje kroz bokove i držite desno rame opušteno u ležištu. Udahnite 8 puta, a zatim otpustite kopču i vratite se u svog goluba i sklopite da biste oslobodili leđa. Preporučio bih i vinyasu nakon uzimanja obje strane.

Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis za žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MindBodyGreen, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga, suosnivačica Poses for Paws i trenutno piše Rodaleovu Veliku knjigu joge. Pratite je na Twitteru; Facebook; ili na njezinoj web stranici.

Preporučeno

Joga savjeti za odmrzavanje smrznutog ramena
Dekodirani znakovi poravnanja: "Nacrtajte lopatice"
Svjesna zajednica: Život u ašramu