Je li boks savršeni kardio trening za jogije?

Obično ide ovako: Ljudi iskušavaju jogu kao unakrsni trening za neku drugu aktivnost i ubrzo traže načine kako uravnotežiti svu jogu. Učiteljica sa sjedištem u LA-u Karly Treacy predlaže jogijima da probaju boks za kardio i objašnjava zašto su to dvoje prirodnije u formi nego što možda mislite. Čak je razvila savršenu sekvencu da vas razvuče nakon spar-a.

Do joge sam došao trčanjem, u početku koristeći praksu kao sredstvo istezanja za maratonski trening. Danas moja vježba joge ima puno drugačiji naglasak i obuhvaća 80 posto mog fizičkog napora. Ostalih 20 posto boksa se za kardio.

Ne mogu više trčati kao nekada (udarci i ponavljani pokreti učinili su danak na mojim koljenima, bokovima i donjem dijelu leđa). I dok je joga sada neophodna za zdravlje mog uma i tijela, njezine se prednosti ne protežu na kardiovaskularnu kondiciju. Studija iz 2013. u časopisu The Journal of Yoga and Physical Therapy otkrila je da iako osjećamo porast otkucaja srca na satovima vinyasa joge, on se ne pojavljuje dovoljno visoko ili dovoljno dugo da pruži istinske kardiovaskularne dobrobiti. Važno je da se jogiji bave kardio kako bi smanjili rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta karcinoma. Kardio nam također pomaže u održavanju zdrave težine i čini naša tijela učinkovitijima. Kardio "cross-training", bilo da se radi o trčanju, SoulCycleu, CrossFitu, boksu ili nečem drugom, je "yang" za jogin "yin".

Pogledajte također 4 načina na koje joga priprema trčanje

Bi li boks mogao biti najbolji kardio-cross trening za jogu?

Otkrio sam da se kardio kondicija koju stječem boksom osjeća vrlo slično onome što sam dobio trčanjem s daleko manje utjecaja (većinu apsorbiraju torba ili rukavice). Drugi dio o boksu koji ga čini savršenim za jogije - i poželjnije od trčanja za mene - jest da me prisiljava da budem apsolutno prisutan. Nije moguće razmišljati ni o čemu drugom kada radim s rukavicama ili sparingom sa svojim trenerom. Potpuno sam u trenutku.

Brzo sam shvatila da i moj boks fizički koristi mojoj jogi. To je uvelike poboljšalo moju kardiovaskularnu kondiciju i učinilo moje tijelo učinkovitijim, čineći izazov više vinjasa i duljih zadržavanja mnogo lakšim. Moje su ruke i ramena također ojačali, što je rezultiralo većom lakoćom u ravnoteži ruku i držanju poza poput Planka ili Chaturange.

Život će nas baciti i stvoriti stres. Naša kardio vježba i joga vježbe trebaju ublažiti taj stres i dodati element zabave. Boks to radi umjesto mene. Ako želite probati, razmislite o kupovini boksačke teretane. Tražio sam pozitivnu energiju, prijateljsku motivaciju i naravno spremnost za rad s apsolutnim početnikom kada sam isprobavao satove u različitim boksačkim teretanama. Na kraju sam se smjestio u svojoj teretani, Box N 'Burn. I tri godine kasnije, sati koje provodim tamo i dalje su mi najdraži u tjednu!

Također pogledajte  11 boksačkih poza za udaranje ruku, trbušnjaka i stava

Joga sekvenca unakrsnog treninga za boks

Jednom kad sam počeo boksati, primijetio sam da trebam rebalansirati tijelo nakon sparinga kako bih oslobodio uske unutarnje strane bedara (posebno stražnje noge boksačkog stava), mišiće prsa (od svih kretanja prema naprijed) i vanjske bokove. Da biste odmotali i sveli na minimum sve negativne učinke na vašu praksu asane, isprobajte ovaj brzi slijed kako biste ispružili post-spar.

Istezanje trkačkog trka

1/8

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti