5 savjeta za preokret

Kad je riječ o inverzijama, studenti joge obično spadaju u jednu od dvije skupine: Oni koji jedva čekaju ući u poze kao što su Stoj na rukama i Ravnoteža podlaktice ili oni koji vise na stražnjem dijelu razreda govoreći: "Mislim da ću držite mi noge na zemlji, puno vam hvala. " Da, inverzije zahtijevaju snagu, kontrolu i ravnotežu. Ali vrijede truda. Kretanje naopako pojačava energiju, promijenit će vam (doslovno) perspektivu i, između ostalih prednosti, može se boriti protiv depresije i umora. I kao i sve stvari u jogi, i one su potpuno izvedive ako im pristupite sa znatiželjom i ustrajnošću.

Još uvijek niste uvjereni da želite ići naopako? Pitali smo nesalomljivu Anu Forrest, kreatoricu Forrest joge i pristupa gravitacijskom surfanju inverzijama, za svoje isprobane i najiskrenije savjete za ulazak u ove moćne poze.

1. Zagrijte se. Nepravilno zagrijavanje jedna je od najvećih pogrešaka koje ljudi čine kad pristupaju inverzijama, Forrest kaže za YJ.com. Prije nego što uopće pomislite da idete naopako, provedite malo produbljujući dah i aktivirajući sve glavne mišiće koje ćete koristiti: trbušne mišiće, prsa, pazuhe, gornji dio leđa, ruke i podlaktice. Pozdrav suncu, slijeganje ramenima, vježbe za trbuh, pas dolje, dupin, stav konja i pas dolje na zidu dobri su načini za pripremu tijela da se okrene. Da bi ojačao zapešća i podlaktice, Forrest preporučuje studentima da svaki dan rade seriju istezanja zgloba.

2. Vježbajte svakodnevno. "Zaslužujete biti oduševljeni i uzbuđeni svaki dan!" kaže Forrest. Svakodnevna vježba također će vam pomoći da izgradite snagu i hrabrost potrebne za okretanje. Forrest preporučuje da započnete sa samo tri poze dnevno. Vježba donjeg psa na zidu, stoji s rukom pomoću spotera ili na zidu i, na kraju, udalji se od zida kako bi mogla poraditi na balansiranju.

3. Neka strah bude vodilja, a ne diktator. “Ako ti vlada tvoj strah, to ne djeluje. To nagriza vaše samopoštovanje ”, kaže Forrest. Dakle, umjesto da prekinete misiju u prvom trenutku panike, upotrijebite je kao signal da nastavite s inteligencijom sa svim svojim osjetilima. Inverzije su, kaže Forrest, izvrsno mjesto za početak rada i promjenu odnosa sa strahom.

4. Imati zaštitnu mrežu. Ako znate da je strah od pada najveća prepreka za podizanje nogu iznad glave, obavezno vježbajte uz zid ili, još bolje, zamolite učitelja kojem vjerujete da vas uoči i ponudi fizičku i emocionalnu podršku.

5. Poštujte svoj rub. Iako vježbanje inverzija ima mnogo prednosti, prebrzo odvijanje nije ni pametno. Ako pokušate forsirati poziranje prije nego što budete spremni, povećavate rizik od ozljeda i potvrđujete strah koji vas je sputavao za početak. "Radite na mjestu gdje možete pozu držati integritetom i izgraditi snagu", kaže Forrest.

Ne žurite, radite malo svaki dan i postavite ciljeve pronalaženja veze i integriteta u svakoj pozi, kaže Forrest. Ubrzo ćete shvatiti da ste sposobni za više (i fizički i mentalno) nego što ste ikad mislili da je moguće.

Slušajte kako Ana Forrest ovdje govori o otkrivanju novog odnosa s gravitacijom.

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti