Tehnički, menopauza traje samo 24 sata - dan je 12 mjeseci nakon posljednjeg razdoblja, kaže Brizendine. Ali prijelaz koji vodi do tog značajnog dana može trajati 10 godina. Prolazak perimenopauze obično se dogodi negdje između 42. i 55. godine, kada prijeđete s normalne menstruacije na nikakvu. Tijekom ove faze doživljavate neredovito ciklusiranje estrogena, progesterona i testosterona što može dovesti do nesanice, valunga, umora, PMS-a, depresije, razdražljivosti, anksioznosti i niskog libida. "Navikli ste na menstrualni ciklus i odjednom vam se kemija hormona dramatično mijenja", objašnjava Brizendine.
Pogledajte i kako Joga holistički smiruje tjeskobu
Prilagođavanje vaše prakse za perimenopauzu
Studije pokazuju da je svjesno disanje izvrsna opcija za upravljanje simptomima perimenopauze. Jednostavna pranajama s pet sekundnog udisanja i pet sekundnog izdisaja po 15 minuta dva puta dnevno može smanjiti vruće bljeskove za 44 posto, pokazalo je istraživanje u Menopauzi , časopisu Sjevernoameričkog društva za menopauzu. Ovo je vrijeme da pažljivo obratite pažnju na svoja fizička i emocionalna stanja i vidite kako vaša praksa utječe na njih. Inverzije mogu ublažiti stres i nesanicu; preokreti mogu ublažiti umor i depresiju; zavoji unaprijed pomažu u ublažavanju razdražljivosti i tjeskobe. Mnoge žene otkrivaju da se njihova praksa, nekada agresivna i ubrzana, pretapa u jednu od dulje održanih, održivih poza.
Pravo iskustvo
"Perimenopauza vas može odvesti u fizičke i emocionalne preokrete", kaže liječnica i učiteljica joge Sara Gottfried, naš model ovdje. Njezina perimenopauza započela je nakon rođenja drugog djeteta, u dobi od 38 godina. "Imam promjene u raspoloženju, a noćno znojenje se pogoršava mojom vježbom Ashtange, tako da više radim jogu Ana-Forrest-Meet-Angela-Farmer." Težište joj se promijenilo i ona sada više uživa u ravnoteži ruku i inverzijama. “Moja se praksa temelji na mojim hormonima i emocionalnom kontekstu. U 20-ima i većini 30-ih bio sam fleksibilan i na zadatku. Sada se usredotočujem na preživljavanje i reguliranje raspoloženja, tako da ne bijesim nad obitelji. Sprječavam bijes spriječavajući zavoje i preokrete. Sprječavam depresiju bebendima i pranajamom. "
3 joga poze za žene u perimenopauzi
Podržani nosač na ramenu (Salamba Sarvangasana)
1/3o autoru
Nora Isaacs, bivša urednica u časopisu Yoga Journal , autorica je Žene u pretjeranom pogonu: pronađite ravnotežu i prevladajte izgaranje u bilo kojoj dobi . Saznajte više o njenom pisanju i uređivanju na noraisaacs.com .
