Želite li osloboditi istinski potencijal svoje sredine? Ispostavilo se da su drobljenja - da, vježba koju ste godinama izbjegavali u korist držanja Planka - ključni su za snažniju jezgru i stabilniju joga praksu. Evo kako raditi drobljenja kako bi vam poslužili u svakoj pozi i pomogli vam postići srž vaših snova.
Jogiji znaju da je jaka jezgra presudna. Fizički, to je ono što vam pomaže da ostanete uravnoteženi, prijeđete iz jedne u drugu pozu s mišićnim integritetom i održite zdravu kralježnicu. Emocionalno je vaša srž vjerojatno vaš najvažniji dio tijela: to je način na koji se duhovno i etično pojavljujete u svijetu. A s obzirom na to da se vježbanje joge zapravo odnosi na povezivanje s vašim istinskim ja, osnovni je rad ključan za razvijanje još jačeg osjećaja za sebe.
Unatoč svemu tome, može biti primamljivo požuriti kroz osnovni posao ili ga vidjeti samo kao nužno zlo. Znam da to nije svima omiljeni dio sata joge - čujem vaše gunđanje kad predajem! - ali evo još jednog načina da se to pogleda: radeći svoju jezgru s namjerom, bit ćete sposobniji regrutirati svoje temeljne mišiće kroz cijelu vašu vježbu, pomažući vam da angažirate stražnje tijelo tijekom zavoja prema naprijed (sprječavajući prekomjerno zaokruživanje i prekomjerno istezanje donjeg dijela leđa) i prednje tijelo tijekom savijanja (izbjegavajući guranje pored onoga što vaše tijelo može upravljati).
Jedna od najvažnijih lekcija koje sam naučio u godinama vježbanja i podučavanja jest da je način na koji radimo u pozama jednako važan kao i same poze. Izvođenje dolje opisanih joga kvarova angažirat će vaše temeljne mišiće na takav način da ćete moći pronaći taj isti „rad“ u svakoj pozi Sigurnog, jezgrovito podržanog niza povratnog savijanja , ne samo da vam pomaže ojačati jezgru već i pripremiti se vas za vaš najpotpuniji i najsigurniji izraz svake poze.
Joga drobljenje, objašnjeno
Godinama trbuh u trbuhu postaje loš. Da, oni rade samo na mišićima jezgre prednjeg tijela, a mišići jezgre obavijaju se oko cijelog središnjeg dijela. Zbog toga Plank Pose dobiva toliko ljubavi: zahvaća svu srž. Međutim, nevjerojatno je važno znati kako izolirati mišiće prednje jezgre (posebno poprečni trbuh (TA) i psoas) - posebno kada je riječ o zavojima. Naučite kako izolirati TA i psoas u joga škripanju i bit ćete u mogućnosti izolirati te iste mišiće kad se krećete u suprotnom smjeru (čitajte: zavoji), što je ključ za podizanje prsa i izbjegavanje “ bacanje ”u donji dio leđa.
Uđite u “Carpenter Crunch”, nazvan tako jer ga je izmislila moja učiteljica Annie Carpenter, tvorac SmartFLOW Yoge. Ovaj četverodijelni potez usredotočen je na skraćivanje prednjeg dijela tijela (tzv. Fleksija kralježnice), tako da kada napravite slijed leđa koji slijedi, možete se s većom sigurnošću i lakoćom pomaknuti u produžetak kralježnice. Napravite 4 koraka ovog drobljenja 10 puta prije nego što počnete teći.
Ovladajte joga drobljenjem u 4 koraka
Prvi korak: Pronađite neutralnu kralježnicu
1/4O našem profesionalcu
Učiteljica i model Tiffany Russo je učiteljica joge i trenerica SmartFLOW SmartFLOW iz Los Angelesa. Saznajte više na tiffanyrusso.com .
