Poza krave: detaljne upute
Korak 1
Započnite na rukama i koljenima u položaju "stola". Pazite da su vam koljena postavljena točno ispod kukova, a zglobovi, laktovi i ramena u ravni i okomito na pod. Centrirajte glavu u neutralnom položaju, a oči gledaju u pod.
Korak 2
Dok udišete, podignite sjedeće kosti i prsa prema stropu, dopuštajući da vam trbuh tone prema podu. Podignite glavu da gledate ravno naprijed.
3. korak
Izdahnite, vraćajući se u neutralni položaj "stola" na rukama i koljenima. Ponovite 10 do 20 puta.
4. korak
Ova poza često je uparena s Mačjom pozom na izdisaju za nježnu, tekuću vinyasu.
POGLEDAJTE JOŠ Otvarači prsa i joga poza u zavojima
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Bitilasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
S ozljedom vrata, držite glavu u ravnini s trupom.
Pripremne poze
- Viparita Karani
Poze za praćenje
- Poza mačke
Savjet za početnike
Zaštitite vrat širenjem preko lopatica i povlačenjem ramena prema dolje, daleko od ušiju.
Prednosti
- Isteže prednji trup i vrat
- Pruža nježnu masažu kralježnici i trbušnim organima
Ovdje također pogledajte Započnite svoju kućnu praksu ovdje: Osnove sekvenciranja
