Naša su djeca više pod stresom nego što mi to shvaćamo - upotrijebite ovu praksu da im donesete mir

Prema istraživanju Američkog psihološkog udruženja (APA) iz 2010. godine o stresu u Americi, gotovo trećina proučavane djece izvijestila je da je u posljednjih mjesec dana imala simptome tjelesnog zdravlja koji su često povezani sa stresom, poput glavobolje i bolova u trbuhu ili problema s padom ili uspavanjem. Štoviše, roditelji često ne shvaćaju da vlastiti stres utječe na njihovu djecu. Iako je 69 posto roditelja koje je APA anketirao izjavilo da je njihov stres imao samo "blagi ili nikakav" utjecaj na njihovu djecu, samo 14 posto mladih kaže da im stres roditelja ne smeta.

Što je stres za djecu?

Prijelazi, poput promjene škole ili preseljenja prebivališta, i pretrpani rasporedi uobičajeni su stresori, kaže Susan Verde, učiteljica joge i pažljivosti te najprodavanija dječja autorica čija nova knjiga Ja sam mir: knjiga pažljivosti izlazi ovog mjeseca .

"Teško je prebacivati ​​brzine i biti u pokretu cijelo vrijeme", kaže Verde. Uz to, "Sjedeći mirno toliko sati u školi, adrenalin se samo skuplja - nema kamo otići." A tu su i socijalni pritisci. „Biti tinejdžerom teško je započeti. Današnje tinejdžere mediji neprestano bombardiraju tragedijama i zastrašujućim stvarima, a na društvenim mrežama postoji mogućnost objavljivanja, prijetnji i razmazivanja, što oživljava živčani sustav. Nisu u emocionalnoj dobi da sve to obrade ili stave u kontekst ”, kaže Verde.

Pogledajte također 4 jednostavna koraka za podučavanje djece pažljivosti - i Zap povratak u školu stresa

Što djeci može pomoći u suočavanju sa stresom?

Onima kojima je stalo prihvatiti ih, prakticiranje pozornosti i promatranje sadašnjeg trenutka na neosuđujući način mogu biti od pomoći, kaže Verde. „Jednom kada u sebi kultivirate pažljivost, moći ćete pronaći vlastitu unutarnju smirenost i unutarnji mir. Jednom kad to učinite, možete to podijeliti prema van. "

Zajedno sa svojom djecom, roditelji bi se dobro služili razvijajući takvu unutarnju svijest, ističe ona. “Ne možeš se stvarno brinuti za druge dok ne možeš brinuti za sebe. I ne možete biti ljubazni, mirni i dragi prema drugima ako to ne nalazite u sebi. "

Da biste u svoj život implementirali više pažljivih navika, počnite više zastajati - zaustaviti se, primijetiti i provjeriti kod sebe i svijeta oko sebe, kaže Verde. „Kad kažem,„ budite pažljivi “, mislim da se prijavim kod vas. Ako osjećate neku emociju, zastanite i primijetite gdje je osjećate u svom tijelu. Ne osuđujte svoje osjećaje, samo ih prepoznajte i priznajte i pustite ih da prođu ”, kaže ona. “Pronađite svoj dah. Dublje udišući kroz nos i van, smiruje živčani sustav. Zbog toga se možete osjećati osnaženo ... kao da se život može upravljati. "

Pogledajte također Joga dobro jutro: Trominutni tok za pokretanje dana vaše djece

Kako djeci predstaviti pozornost

Da biste djeci predstavili taj koncept, navedite primjer. „Kad razgovarate s djetetom,„ Odložite telefon i slušajte što govore. Pogledajte ih u oči i dajte im do znanja da ih se čuje ”, kaže Verde.

I otpustite očekivanja, kaže Verde. “Ne morate sjediti u meditaciji 20 minuta da biste gajili pozornost. Nije stvar u tome. Riječ je o prekidu veze s brbljanjem i osjećajima uma. "

Riječ je o promjeni vašeg odnosa prema mislima i osjećajima. Često, „osjećamo da su emocije ono što jesmo u bilo kojem trenutku. Na primjer, umjesto da kažete 'Danas sam tužna', uzmite trenutak. Možda osjećate tugu, ramena vam mogu biti zaobljena, ali tuga nije ono što jeste - to je samo ono što osjećate i proći će. Sve je privremeno. Što više vježbate pohađanje vlastitog iskustva i što ste prema njemu ljubazniji, to postaje ono što jeste - dio vas. "

A isplata se širi i dalje od snižene razine stresa. „S više samoosjećanja, istraživanja pokazuju veću sposobnost djece da pohađaju školski posao, rezultati testova rastu, a tjeskoba i maltretiranje opadaju. Postoji veće kolektivno suosjećanje koje se počinje događati ”, kaže Verde.

Vođena meditacija izvrstan je način da djetetu pomognete da njeguje pozornost. “To je način da obratite pažnju na dah. Dok se usredotočujete na ovaj jedan aspekt svog bića, dah je tu da vam da prostor, da se fiziološki smiri. To je jedan od najboljih alata koji djeca imaju u bilo kojem trenutku ”, kaže Verde.

Da biste se pripremili, pronađite mjesto na kojem ćete se osjećati ugodno i dobro - ne mora biti u blizini oltara ili bilo čega što je izvan vaše norme. "Ako ga želite učiniti posebnijim ili stvoriti namjenski prostor za vježbanje, odaberite stvari koje vam znače poput lijepog jastuka - i djeca to vole", kaže Verde. Zatim pročitajte  svom djetetu naglas sljedeću praksu iz Verdeove nove knjige Ja sam mir .

Vodena meditacija za donošenje djeci mira

Ili lezite ili pronađite udobno sjedalo. Ako sjedite na stolici, pazite da vam stopala dodiruju tlo. Zatvorite oči i nježno položite ruke na trbuh. Primijetite svoje disanje upravo u ovom trenutku. Je li brz ili spor? Osjećate li kako vam puni trbuh dok udišete?

Podignite ruku i stavite je ispred usta. Kad izdahnete, kakav je zrak na vašoj ruci? Je li toplo? Cool? Samo primijetite. Nema točnog ili pogrešnog odgovora.

S obje ruke na trbuhu, počnite disati kroz nos ako već niste. To će vam pomoći usporiti disanje i filtrirati zrak koji ulazi u vaše tijelo.

Zamislite da vam je trbuh poput oceana. Svakim udahom valovi se podižu, a svakim izdahom padaju. Osjetite kako vam se trbuh diže i spušta dok dišete.

Vidi također  Joga prije spavanja: 12 poza za pomoć djeci da bolje spavaju