Tko u svoje vrijeme nije mogao koristiti više meditacije? Svjesno njegujte meditativno stanje koristeći mantre tijekom ovog tijeka Plesnog ratnika.
Tradicionalno, meditacija dolazi s udobnim sjedalom na jastuk, ali to nikako nije jedini način na koji netko može ubrati blagodati prakse meditacije. To je uobičajeno čuti jogiji kažu da njihov asana praksa je njihova meditacija praksi, i na mnogo načina povezanost pokreta sa dahom potpuno meditativan. Veliki sam zagovornik pronalaženja meditativnog stanja na vašoj strunjači, na vašem jastuku - i bilo gdje drugdje gdje možete. Ovdje želim istražiti svjesno njegovanje te povezanosti s vašim fizičkim tijelom u vašoj praksi asane.
Također isprobajte Vođenu pažljivu meditacijsku šetnju
Ovaj tradicionalni i jednostavni slijed Plesnog ratnika uobičajen je u praksama vinyasa protoka. Ponudio sam jednostavne potvrde ili mantre koje treba pridržavati svakom držanju kako ne biste lutali. Možete izgovoriti mantru tiho ili naglas, jednom ili uzastopno ako odlučite držati stav duže od daha. Ove su potvrde samo prijedlozi i potičem vas da pronađete izjave koje odjekuju u vaš život i vaš odnos sa svakom asanom. Odabrao sam izjave koje mi svako držanje izaziva - ili izazove - osobno kada ih vježbam.
Također pogledajte Meditaciju Kathryn Budig o usponu i sjaju mantre
Upute za plesni ratnik
S VINYASOM Počnite s psom okrenutim prema dolje. Zakoračite desnom nogom naprijed u Ratnika I (Virabhadrasana I). Držite stav dovoljno dugo da izrazite svoju potvrdu. Zatim ulijte u Ratnika II (Virabhadrasana II) i dovršite mantru. Nastavite ovako kroz redoslijed i izjave. Nakon što završite pozu bočnog kuta (Utthita Parsvakonasana), vjetrometite ruke na strunjaču i prođite kroz vinyasu (daska, Chaturanga, pas okrenut prema gore, pas okrenut prema dolje), a zatim zakoračite naprijed za drugu stranu vašeg niza. Možete jednom proći kroz ovo ili ga ponoviti onoliko puta koliko smatrate potrebnim.
BEZ VINYASE Počnite s psom okrenutim prema dolje. Zakoračite desnom nogom naprijed u Ratnika I. Držite stav toliko dugo da izjavite svoju potvrdu ili ostanite duže u držanju i stavite svoju mantru na ponavljanje. Slijedite odijelo u svakom držanju. Nakon što zadržite bočni kut, vjetrometite ruke na zemlju i vratite se prema dolje okrenutom psu kako biste prešli na vašu drugu stranu.
Također pogledajte Koja je najbolja vrsta meditacije za vas?
