(my-yer-ahs-anna) mayura = paun
Poza pauna: Upute korak po korak
Korak 1
Kleknite na pod, široka koljena i sjednite na pete. Nagnite se prema naprijed i pritisnite dlanove na pod prstima okrenutima prema trupu (palčevi usmjereni prema stranama). Laktove lagano savijte i dodirnite ružičaste strane ruku i vanjske podlaktice (do laktova). Zatim savijte laktove pod pravim kutom i kliznite koljenima prema van i prema naprijed. Naslonite prednji trup na stražnji dio nadlaktica i uvucite laktove duboko u trbuh na ili ispod pupka.
Korak 2
Ako vam se lakti razmaknu, možete ih povezati remenom. Postavite remen neposredno iznad lakata. Ako ne možete potpuno upravljati punom pozi (kao što je opisano u sljedećem koraku), poduprite stopala na blok (koji sjedi na jednoj od njegovih strana), smješten blizu stražnjeg kraja vaše ljepljive prostirke.
Više poza za ravnotežu ruku
3. korak
Učvrstite trbuh protiv pritiska laktova. Spustite čelo na pod. Zatim, ispravite koljena i ispružite noge iza trupa, vrhovima stopala na podu. Učvrstite zadnjicu i lagano zaokružite ramena prema dolje. Podignite glavu s poda i gledajte prema naprijed. Nagnite svoju težinu lagano prema naprijed - ako su vam noge i stražnjica čvrste i aktivne, ovaj lagani pomak težine odvest će noge od poda. Postavite trup i noge približno paralelno s podom.
Također pogledajte Pronađi ključ pauna duboko u trbuhu
4. korak
Držite u početku oko 10 sekundi, postupno povećavajući vrijeme na 30 sekundi kako stječete više iskustva s pozi. Zatim spustite glavu i stopala na pod, savijte koljena i podignite torzo s ruku.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Mayurasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Bilo kakve ozljede zgloba ili lakta
Pripremne poze
Chaturanga Dandasana (Poza osoblja s četveronožnim osobama)
Eka Pada Sirsasana (poza iza stopala), sjedeća verzija
Poze za praćenje
Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje)
Balasana (poza djeteta)
Eka Hasta Bhujasana (Jednoručna vaga ruku)
Dwi Hasta Bhujasana (dvoručna vaga ruku)
Bhujapidasana (poza koja pritiska rame)
Visvamitrasana (poza posvećena Visvamitri)
Savjet za početnike
Da biste uravnotežili u ovoj pozi, poduprite čelo i / ili prednje gležnjeve na bloku.
Prednosti
Jača zglobove i podlaktice
Tonira trbuh
Jača stražnji trup i noge
Dali si znao?
U hinduističkim naukama paun je simbol besmrtnosti i ljubavi. U kretnji pauna (Mayura Mudra), koja predstavlja paunov kljun, prstenjak i palac su spojeni, a srednji je prst blago savijen, dok su druga dva prsta ispružena.
