Znajte svoju vrstu stresa + kako ga uravnotežiti

Razmotrite ovaj scenarij: Anne, Janeen i Stuart jednog jutra dolaze u ured i pronalaze svog šefa kako čeka s ružičastim listićima u ruci. Dobit je u padu, kaže ona. Odmah na snazi, tvrtka se mora smanjiti. Kaže im da skupe svoje stvari, želi im puno sreće i otprati ih do vrata. Vijest predstavlja užasno iznenađenje za sve troje, no u danima koji slijede svaka reagira na izrazito drugačiji način.

Anne osjeća tjeskobu; njezina je briga odvrati od toga da bilo što učini tijekom dana, a nesanica je drži budnom noću. Janeen proždire bijes i za to okrivljuje svog šefa, suradnike i klijente. Kako se njezina ogorčenost povećava, tako raste i krvni tlak. Stuart se predaje vijesti osjećajući se nemoćnim da je promijeni. Ostaje kod kuće, grickajući ispred televizora. Njegova letargija ostavlja osjećaj depresije, a na kraju dovodi do debljanja i pogoršanih respiratornih problema.

Na Zapadu se obično ne zadržavamo na razlikama između naših reakcija na stres - usredotočeni smo na općenita rješenja za suočavanje koja su primjenjiva na sve, poput vruće kupke, duge šetnje ili dana na plaži. Ali u drevnom indijskom iscjeliteljskom sustavu Ayurvede, smanjenje stresa ovisi o složenom razumijevanju svake osobe. Budući da se dvoje ljudi ne suočavaju s neuspjesima na isti način, svima je potrebna drugačija strategija ublažavanja stresa: ono što bi moglo uspjeti za Anne moglo bi pogoršati Stuarta, a ono što bi moglo uspjeti za Janeen, moglo bi se pokazati neučinkovitim za Anne. Ayurveda pruža specifična životna, prehrambena, biljna i jogijska rješenja za svakog pojedinca koja mogu ne samo difuziti napetost već i pomoći u izgradnji temelja za trajni duševni mir.

Objašnjena Ayurveda

Jogina sestrinska znanost Ayurveda je sustav iscjeljenja koji integrira osnovnu fiziologiju, emocionalnu sklonost i duhovni pogled, a zatim predstavlja sve tri u kontekstu samog svemira. Datirajući 5000 godina unazad od drevnih sanskrtskih tekstova Veda, ayurvedska teorija uzima u obzir gotovo svaki mogući utjecaj stresa - od sezonskih i planetarnih promjena koje utječu na našu dobrobit do suptilnih tjelesnih nečistoća koje mogu ubrzati bolest. Također rasvjetljava misaone obrasce i fizičke tendencije koje stres čine ili stalnim spoticanjem ili neispravom, ovisno o tome koliko se dobro razumijemo. Razumijevanje takvog iscrpnog sustava može izgledati zastrašujuće onima koji to nisu učinili životnom studijom. Ali što se tiče upravljanja stresom,Ajurvedski koncepti mogu se svesti na osnovnu ideju: pratiti stres do njegovih korijena, a zatim pronaći trajne načine za promjenu obrazaca koji ga uzrokuju.

O stresu često govorimo u smislu situacija u kojima smo se našli - gužve u prometu, prijeteći rokovi, otpuštanje. Ali Ayurveda drži da stres zapravo potječe iz uma. "U osnovi", kaže Nimai Nitai Das, ayurvedski liječnik u Bostonu, "stres je poremećaj raje." Rajas predstavlja strast ili neusmjerenu aktivnost; to je jedna od tri univerzalne osobine, ili gune (ostale dvije su sattva , ili čistoća, i tamas , ili inercija). Prema ayurvedskim tekstovima, previše se raja pojavljuje u umu kao privrženost, žudnja i želja - po svojoj prirodi ti impulsi ne mogu biti zadovoljeni i stoga stvaraju negativnu psihološku nastrojenost.

Iako bi pretjerano stresni ljudi mogli imati zajednički višak radža, kako će reagirati na stanje ovisi o njihovoj individualnoj građi uma i tijela. Svaki ayurvedski princip - vata (zrak), pitta (vatra) i kapha (zemlja) - postoji u svima nama u različitom stupnju kao doše, s obično jednom, ponekad i dvije, a u rjeđim slučajevima, sve tri prevladavaju da stvore naše ustav.

Naša pretežna doša oblikuje tko smo, kako izgledamo i kako razmišljamo; utječe na sve, od izbora karijere i omiljene hrane do stila joge koji preferiramo. Za samorazumijevanje presudno je utvrditi svoj inherentni ustav i koje doše prevladavaju. (Riješite naš Dosha kviz ovdje.) Ali u svrhu upravljanja stresom, naša doška neravnoteža može se pokazati još otkrivenijom. Drugim riječima, nije toliko važno koja doša najviše oblikuje naš ustav, već koja nije dobra.

Kada izlučujemo višak radže, rezultirajući stres očituje se u tijelu kao disbalans vata, pitta ili kapha, ovisno o osobi. Na primjer, osoba može imati snažnu kapha konstituciju, biti utemeljena, mudra, stabilna i suosjećajna. Ali u najgorem slučaju može pokazati klasičnu pitta neravnotežu, biti razdražljiva, osuđujuća i brzo kaljena.

Ustavni amandmani

Pa kako znati kad imamo neravnotežu? Stručnjaci toplo savjetuju posjet ayurvedskom liječniku koji će izvršiti procjenu na temelju dijagnoze pulsa, procjene jezika i vaše osobne povijesti. Kako Ayurveda ima mnogo suptilnosti, laiku je teško napraviti samoprocjenu; pokušaj smanjenja stresa pomoću netočne dijagnoze mogao bi stvari pogoršati.

Uprkos tome, doška neravnoteža ima određene opće mentalne i fizičke simptome, koje često možemo prepoznati u sebi. Evo nekoliko uobičajenih stresnih reakcija - i rješenja - za svaku došsku neravnotežu. Smatrajte ih polaznom točkom za vlastito ispitivanje.

Neravnoteža Vata

U najboljem slučaju: Izuzetno kreativni, brzi mislioci

Izvan ravnoteže: sklon ometanju, tjeskobi, zabrinutosti, gubitku kilograma, brušenju zuba, nesanici i zatvoru

Prijateljska hrana: Zagrijavajuća hrana poput riže, pšenice, orašastih plodova i mliječnih proizvoda; izbjegavajte sirovu hranu poput salata i suhu, prozračnu hranu poput kokica

Ljekovito bilje i mirisi: Đumbir, cimet i kardamom

Preporučena joga: spora, meditativna vježba, uključujući Tadasanu (poza planine), Vrkasana (poza drveća), Balasana (poza djeteta), Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj) i Halasana (poza pluga); Usredotočite se na Ujjayi disanje kako biste prizemljili um

Ostali savjeti: U svoju praksu meditacije dodajte nježnu glazbu ili vodenu traku za meditaciju; Umasirajte toplo ulje na tijelo prije tuširanja i na tabane prije spavanja

Pitta neravnoteža

U najboljem slučaju: usredotočeni, usmjereni i usmjereni na ciljeve; prirodno oprezan, inteligentan i uporan

Izvan ravnoteže: napadaji bijesa, izljevi, kritike, migrene, čirevi, upaljena koža i peckanje ruku i stopala

Prijateljska hrana: hlađenje hrane poput krastavaca, dinje i datulja; izbjegavajte začinjenu i oporu hranu, poput čili paprike, rotkvice, rajčice, brusnice i grejpa.

Ljekovito bilje i mirisi: jasmin, lavanda i ruža

Preporučena joga: blaga hatha, nježna vinyasa, restorativna ili Iyengar joga; uključuju preokrete i nabore koji sjede naprijed poput Baddhe Konasane (poza uvezanog kuta), Janu Sirasana (poza glave do koljena) i Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj); Izbjegavajte jogu u doba najveće vrućine

Ostali savjeti: Ohladite se disanjem na nosnicu (udahnite kroz hladni / mjesec / vodeni kanal na lijevoj strani s pokrivenom desnom nosnicom i izdahnite kroz vrući / sunčevi / vatreni kanal s desne pokrivene lijeve nosnice)

Kapha neravnoteža

U najboljem slučaju: odani, utemeljeni i strpljivi; unutarnji osjećaj stabilnosti i zadovoljstva pokazuje se kao suosjećanje i toplina prema drugima

Izvan ravnoteže: Tvrdoglavi, letargični, posesivni, depresivni, skloni prejedanju i otporni na promjene

Prijateljska hrana: Artičoka, patlidžan, brokula, trešnje, brusnice i kruške; izbjegavajte slatkiše i orašaste plodove; pažljivo nadgledajte količinu hrane

Ljekovito bilje i mirisi: ružmarin i tamjan

Preporučena joga: snažno kretanje koje proizvodi toplinu, uključujući pozdrave sunca, povratne zavoje i inverzije; vježbajte poze za otvaranje prsa, kao što su Dhanurasana (poza s lukom) i Ustrasana (poza za deve), i poze za otvaranje srca, poput Matsyasane (poza za ribu), za suzbijanje depresije.

Ostali savjeti: Pranayama tehnike mogu biti korisne, kao što su Kapalabhati (blistav dah lubanje) i disanje vođeno desnom nosnicom (disanje kroz desnu nosnicu i van kroz lijevu); Pojanje može pomoći u borbi protiv letargije

Hoćemo li imati vata, pitta ili kapha neravnotežu uvelike utječe na tijek koji smo zacrtali za rješavanje cjelokupnog stresa. Prilagodbe koje djeluju za jednu došu mogle bi ostale pogoršati nego prije. Bez obzira na korake koje poduzmemo, naši napori u pravcu ravnoteže predstavljaju proces koji se razvija, a ne statični cilj - onaj koji se mijenja točno s doškim fluktuacijama u nama samima i našoj okolini.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje