(oord-vah hahs-TAHS-anna)
urdhva = podignuto (ili prema gore)
hasta = ruka
Pozdrav prema gore: Upute korak po korak
Korak 1
Stanite u Tadasanu. Okrenite ruke prema van (ili bočno) tako da su vam dlanovi okrenuti od trupa, a palčevi usmjereni prema natrag. Uz udisaj mahnite rukama u stranu i prema stropu.
Vidi također Sedam strategija za smanjenje stresa
Korak 2
Ako ste zategnutiji u ramenima, zaustavite se kad su vam ruke približno paralelne jedna s drugom. Ali ako je moguće bez pogrbljivanja ramena prema naprijed, čvrsto pritisnite dlanove, dodirujući prvo dno dlanova, zatim same dlanove i na kraju prste.
Također pogledajte Smanjivanje boli i izgradnju snage
3. korak
Potpuno ispružite laktove i ispružite ruku kroz ružičaste nokte tako da palčevi lagano okreću prema dolje prema tjemenu. Pazite da ne stisnete zatiljak, lagano nagnite glavu unatrag i gledajte palčeve.
Vidi također Kako pozdraviti sunce
4. korak
Ne dopustite da vam donja prednja rebra strše naprijed. Spustite prednja rebra dolje (prema zdjelici) i unutra (prema kralježnici), a repnu kost produžite prema podu. Zatim podignite prsni koš ravnomjerno od zdjelice kako biste istegnuli opseg trbuha. Zadržite nekoliko udaha.
Pogledajte i Više stojećih poza
Korak 5
Izdahnite i dok pometate ruke ustranu, nagnite trup prema naprijed od zglobova kuka da se preklopite u Uttanasana (Stojeći prema naprijed).
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Urdhva Hastasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Izbjegavajte podignute ruke u ovoj pozi s ozljedama ramena ili vrata.
Teraputičke primjene
Umor
Astma
Probavne smetnje
Bol u leđima
Savjet za početnike
Da biste pomogli da ispravite podignute ruke, učvrstite ih omčom u širini ramena oko nadlaktica neposredno iznad laktova.
Prednosti
Isteže trbuh
Poboljšava probavu
Isteže ramena i pazuhe
Pomaže u ublažavanju blage tjeskobe