Poza posvećena Mudracu Koundinji II

Poza posvećena kadulji Koundinji II: Upute korak po korak

Korak 1

Počnite u Adho Mukha Svanasana, ruke raširene u širini. Koraknite lijevom nogom daleko prema naprijed, mimo vanjske strane lijeve ruke, i stavite je na pod ispred lijeve ruke.

Korak 2

Savijte lijevi lakat i zaokrenite trup udesno, spuštajući lijevo rame i cijelu lijevu stranu trupa što je moguće niže na unutarnju lijevu butinu. Pritiskajući bedro prema trupu, gurnite lijevu nadlakticu i rame koliko god možete ispod stražnjeg dijela lijeve natkoljenice malo iznad koljena. Stavite stražnji dio bedra što je više moguće gore na nadlakticu.

Vidi također  Poza izazova: Poza posvećena Mudracu Koundinji II

3. korak

Držeći težinu centriranu približno između ruku, počnite puzati lijevom nogom prema podu, tako da sve više i više težine noge dolazi na ruku; dok ovo radite, neka se lijeva noga prirodno pomakne malo ulijevo. Kad ne možete hodati nogom dalje naprijed, a da ga ne podignete s poda, ispravite koljeno koliko god možete snažno dosežući stopalo prema naprijed i prema lijevoj strani.

Više  Twist poza

4. korak

Savijajući oba lakta, pomaknite težinu daleko naprijed između ruku dok ne možete podići stražnju nogu. Snažno podignite dok ta noga ne bude paralelna s podom; zatim, držeći koljeno ispruženim, pritisnite ravno natrag kroz lopticu stopala.

Više  poza za ravnotežu ruku

Korak 5

Podignite prsa dok vam trup ne bude paralelan s podom, snažno pritiskajući dolje unutarnjim rukama kako biste pomogli zadržati ovaj položaj.

Korak 6

Podignite glavu i gledajte prema naprijed, a oči i čelo neka budu mekani. Dišite ravnomjerno. Zadržite pozu 20 sekundi ili duže, a zatim se vratite u Adho Mukha Svanasana. Ponavljajte to s druge strane u istom trajanju.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Eka Pada Koundinyanasana II

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Bilo kakva ozljeda zgloba ili donjeg dijela leđa

Pripremne poze

  • Supta Padangusthasana
  • Chaturanga Dandasana
  • Upavistha Konasana

Poze za praćenje

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana

Savjet za početnike

Poduprite jednu ili obje noge na podupiraču i / ili sjedalu stolice kako biste osigurali ravnotežu.

Prednosti

  • Jača ruke i zapešća
  • Tonira trbuh i kralježnicu

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje