Sljedeće u YOGAPEDIA 3 načina za modificiranje Padmasane
Padmasana
Padma = Lotus · asana = poza
Poza Lotusa
Prednosti: otvara bokove; pomaže u preusmjeravanju apane (silazne energije) kroz donju polovicu vašeg tijela, pomičući je natrag prema središtu vaše zdjelice i prema kralježnici; djeluje centrirajuće na svijest.
Upute: Majstor Padmasana (poza Lotusa) u 6 koraka
1. Sjednite na pod s zdjelicom u laganom stražnjem nagibu i savijenih koljena, odvojenih i odmarajući se u lako prekriženom položaju (desna noga na vrhu).
2. Desno tele držite objema rukama i zakrenite potkoljenicu (potkoljeničnu kost) od sebe (bočno). Zadržavajući tu rotaciju, zatvorite koljeno povlačenjem desne pete prema pupku.
3. Ispružite kroz desno stopalo u plantarnoj fleksiji (prsti pritišćući prema dolje). Stavite desnu nogu u nabor lijevog kuka i posegnite kroz desnu bedrenu kost (bedrena kost) tako da vam se desno koljeno pomakne prema podu.
4. Ponovite korake 2-3 na lijevoj strani tako da su obje noge vezane. Lijeva noga sada bi trebala biti na vrhu s oba koljena spuštena prema podu.
5. Dopustite kralježnici da se jarko podigne iz središta zdjelice. Otpustite svoje meko nepce vizualizirajući prostor na dnu vaše lubanje i dopustite da vam pogled omekša liniju nosa. Brada vam se može podići ili spustiti. Ispravite ruke i naslonite naslon ruku na koljena. Uzmite Jnanu Mudru tako što ćete spojiti vrhove palca i kažiprsta te ispraviti ostale prste.
6. Dok uvlačite dah, nježno podignite stidnu kost i raširite donji dio leđa. Pronađite suptilno tonizirajuće djelovanje u dnu zdjelice. Dok izdišete, osjetite kako se oslonac podiže prema kralježnici, kroz srce i do mekog nepca. Dopustite da se sve misli ili slike koje su se počele stvarati na udisaju otope natrag u prazninu vašeg tijela. Ostanite najmanje 10 udisaja.
Pogledajte i koncept jezgre: Omekšajte svoju sredinu za snažniju jezgru
Izbjegavajte ove pogreške
NE zavrtite koljena dok uređujete držanje. (To jest, ne povlačite prema gore s previše sile na potkoljenicu dok dovodite stopalo u položaj.) Na taj način možete oštetiti tkivo, posebno medijalni meniskus - trak hrskavice na unutarnjoj strani zgloba koljena.
Također pogledajte Domaću praksu za sretne, otvorene bokove
NEMOJTE dopustiti da vam se stopala preokrenu (gležnjevi se uvijaju, a stopala kreću prema vašim unutarnjim potkoljenicama). To boli gležnjeve i može dovesti do uganuća! Izbjegavajte to zahvaćajući plantarnu fleksiju i razvijajući veću lateralnu rotaciju kukova.
Vidi također 7 koraka do učitelja Chaturanga Dandasane
O našem profesionalcu
