Kako joga njeguje stvarnu zajednicu i odnose u digitalnom svijetu

Kvalitetno provođenje vremena s obitelji, prijateljima i zajednicom - a istodobno ostajući otvoreni za nove veze - tajna je sretnog, zdravog života. Jedan od najsnažnijih načina za stvaranje vitalnijih, trajnijih veza: joga.

Prošećite bilo kojim javnim prostorom i primijetit ćete više od nekoliko ljudi kako se kreću kao da su u transu, zureći u svoje pametne telefone dok tkaju kroz gomilu, ili umno rastvarajući svoje digitalne tablete dok kupujte, večerajte ili se vozite vlakom. Prečesto se kontakt s drugima odvija putem teksta, Skypea ili e-pošte, a ne licem u lice. Dramatičan je pomak u odnosu na ono što je bilo prije samo nekoliko desetljeća. Na primjer, istraživanje Kalifornijskog sveučilišta iz Los Angelesa iz 1987. godine pokazalo je da gotovo 40 posto prvašića škole provodi 16 sati ili više tjedno u osobnom druženju s drugima; danas samo 18 posto brucoša UCLA-e posvećuje isto vrijeme tome. Digitalna komunikacija za mnoge je postala zadani način,dok se druženje s „IRL“ čini kao povratak - trend koji pomalo zabrinjava kad uzmete u obzir da druženje s prijateljima ima značajne koristi za naše zdravlje i dobrobit.

Snažna, široko zasnovana socijalna podrška (vrsta koju obično razvijate osobnim interakcijama) povećava šanse za dulji život za 91 posto, prema pregledu 148 studija koje su istraživači proveli na Sveučilištu Brigham Young. Bliske veze također imaju dokazan utjecaj na preživljavanje ili kvalitetu života ljudi koji se suočavaju sa zdravstvenim problemima poput raka, moždanog udara, demencije, depresije i dijabetesa. Biti ugrađen u zajednicu biološki je umirujuće, teoretiziraju stručnjaci; pruža zaštitni učinak za koji se čini da jača imunitet i bori se protiv stresa i upala.

Pogledajte i  4 savjeta Amy Ippoliti za digitalni detoks

"Intimnost liječi", slaže se Dean Ornish, dr. Med., Predsjednik i osnivač Instituta za preventivnu medicinu (PMRI) u Sausalitu u Kaliforniji. Dodaje da postoji "nešto zaista moćno" u mogućnosti dijeljenja svog autentičnog ja s drugima, umjesto samo pažljivo kuriranog Facebook profila ili Instagram snimke. U svom radu na PMRI-u, Ornish pomaže olakšati socijalnu intimu osobama sa srčanim bolestima koristeći "intervencije temeljene na ljubavi" - sesije koje kombiniraju sastanke grupa za podršku i satove joge i meditacije sa zdravim obrocima i treninzima. Obično pacijenti vježbaju jogu prije nego što se okupe u svojim grupama podrške, što potiče sadržajniji razgovor tijekom sastanaka. „Na kraju sata joge i meditacije osjećate se mirnije,što vam pomaže da pristupite svojim osjećajima i izrazite ih bez straha da ćete biti osuđeni ”, objašnjava Ornish.

Stvaranje značajnih veza bez takvih smjernica može biti malo teže, ali to je apsolutno moguće. Studija razvoja odraslih na Sveučilištu Harvard, koja je pratila živote 724 muškarca do 76 godina, nudi uvid u to što se s vremenom može dogoditi s osobnim navikama pojedinca. Ohrabrujuće je, otkriva studija, nikad nije kasno za promjenu smjera. Ljudi mogu i prepravljaju svoje životne scenarije u srednjem toku, pojačavajući veze s obitelji, prijateljima i poznanicima - a to može donijeti fizičke i emocionalne nagrade. Ne treba vam cijelo selo oko vas da biste iskoristili blagodati: "Bilo koja zajednica može ozdraviti, bilo da se radi o drugoj osobi ili oooo", napominje Ornish. "Zapravo se radi o dijeljenju svojih iskustava s drugima."

Za ljubitelje joge vaša je prostirka možda najlakše i najprirodnije mjesto za početak. Bilo da vježbate sami ili u grupnom okruženju, joga vam može pomoći da se sretnete i povežete s ljudima koji dijele vaše težnje, interese i perspektivu života. Dok prihvaćate svoju strast, otvarate se i povezivanju s onima u vašem životu, priznavajući svoju zajedničku ljudskost i pojačavajući svoju sposobnost za radost. Zašto ne biste koristili ovaj sjajni alat za stvaranje odnosa za kojima žudite? Bez obzira želite li započeti nova prijateljstva, ojačati postojeće veze s voljenima ili služiti strancima putem seve (nesebične službe), joga može pružiti pomoć. Ovdje nam četiri snažna načina joge mogu pomoći u povezivanju.

Vidi također Jacoby Ballard: Izgradnja joga zajednice dobrodošlice

Joga vas priprema da steknete nove prijatelje.

Iznenađuje koliko se često nesvjesno sprječavamo u susretu s ljudima koji bi nam mogli biti važni. Uhvatili smo se u vlastite osobne drame, sjećanja na prošlost i dugotrajne brige, što nam prekriva sposobnost da vidimo da drugi žude za vezom. Joga pomaže očistiti mrežu iz prošlih iskustava; otvara nam oči za sadašnjost i transformira naše gledište. "Joga pozitivno utječe na vaše raspoloženje, psihološko funkcioniranje i fokus", kaže Angela Wilson, članica fakulteta u Kripalu centru za jogu i zdravlje u Stockbridgeu u Massachusettsu, koja je dugo proučavala spasonosne učinke joge. "Mentalno se osjećate bolje, spremniji za odlazak u svijet i stvaranje prijatelja."

Wilson se 2014. pridružio timu istraživača koji je sazvao Kripalu kako bi ispitao kako se točno to događa. U časopisu Frontiers in Neuroscience objasnili su da joga djeluje na više razina - putem asane, pranajame, meditacije i filozofije - kako bi održala naš um i tijelo u vrhunskom stanju, što može olakšati interakciju s onima oko nas. Neke studije, dodali su, sugeriraju da joga dodatno optimizira rad vagusnog živca, snop vlakana koji se proteže od vrha kralježnice kroz dišni sustav i GI trakt i koji utječe na vaš puls, disanje i druge fizičke procese . Kako vaša vježba joge raste, možda ćete vidjeti poboljšanja u spavanju i probavi i otkriti da ste vještiji u reguliranju stresa, kontroliranju osjećaja i usmjeravanju pažnje.

"Samoregulaciju vidimo kao zaista ključnu za socijalno funkcioniranje", kaže Wilson. „Ljudi koji se osjećaju neuravnoteženo ili tjeskobno mogu se namjerno izolirati jer im je neugodno biti društveni; osjećaju da njihove interakcije neće biti toliko uspješne. Ali ako se uspijete regulirati, vjerojatnije ćete posegnuti za njim. "

Kad se stres pojača, odvojite trenutak da udahnete i prilagodite se onome što osjećate, kao što biste to učinili na satu joge, može spriječiti razdražljivost, odbiti sukob i promovirati sklad. Zapravo, pažljivo disanje može biti vaš najbolji alat u teškim situacijama, jer aktivira područja u prednjim režnjevima mozga koja pojačavaju smirenost i koncentraciju. "To je kao da stavite emocionalni remen", nudi neuroznanstvenik Andrew Newberg, dr. Med., Direktor istraživanja u Centru za integrativnu medicinu Myrna Brind u Philadelphiji i koautor knjige Kako prosvjetljenje mijenja vaš mozak.A redovito vježbanje joge i pranajame s vremenom može vam omogućiti veću reakciju na vašu okolinu i ljude u njoj. Možda se ne samo osjećate živahnije i entuzijastičnije, već ćete i bolje ići u smjeru, koji će vas podizati u socijalnim situacijama.

Probaj

Znanstvene studije pokazuju da su za održavanje ravnoteže vašeg živčanog sustava bolji kratki, česti izlivi joge od dužih, ali rjeđih sesija. Da biste se borili protiv anksioznosti i bolje povezali s drugima, ciljajte na 10 do 30 minuta joge dnevno, sugeriraju stručnjaci. I da biste se postavili u opušteniji mentalni sklop prije prvog spoja ili bilo kojeg velikog društvenog događaja, barem 60 minuta prije pokušajte se uklopiti u obnoviteljski tečaj joge - ili bilo koji sat koji naglašava polagano, duboko, svjesno disanje.

Također pogledajte  3 koraka za izgradnju moćne joga zajednice

Joga jača vaše postojeće veze s prijateljima i obitelji.

Jedan od najstrahovitijih aspekata joge je način na koji vas ona nagoni na veće otkriće - ne samo stvaranjem vidljivih prethodno skrivenih aspekata vlastitog karaktera, već i osvjetljavanjem područja vaših odnosa koja bi se mogla istražiti i dodatno ojačati .

Joga započinje tražeći od vas da budete u potpunosti prisutni, vještina koja blagodat za veze, kaže Kate Feldman, suvoditeljica Instituta za svjesne veze u Hesperusu u Koloradu. "Većina ljudi je toliko zauzeta da jednostavno, gledajući jedni druge, pažljivo slušajući, usredotoči se koji inače nemaju", kaže ona. “Molimo naše klijente da odlože telefone, da se protežu i dišu. Prirodni učinak prakse dovodi do otvaranja vašeg srca i čini vas dostupnijima za povezivanje. " \

Vaše tijelo također odaje mudrost kada se bavite jogom, što može dobro doći kada se kasnije suočite s izazovima, kaže James Murphy, direktor Iyengar Yoga Association iz Greater New Yorka. “Sljedeći put kad budete bili na satu joge, razmislite: Što se događa kad savijete nogu na ovaj ili onaj način? Jeste li previše agresivni? Stvarate li otpor? Daješ li dovoljno? " U svom svakodnevnom životu postavljajte si slična pitanja kad razgovor postane težak ili žestok. Ovakva prijava sa sobom može vam pomoći u navigaciji sukoba i resetiranju razgovora. Čini vas promišljenijim, manje reaktivnim.

Pozivanje voljenih osoba da vježbaju jogu s vama moglo bi potaknuti daljnja otkrića. U svom savjetodavnom radu Feldman traži od klijenata da izvode tandemske poze. "Uvijek se smiju i govore: 'O, moja koljena!' ili: "Oh, moje potkoljenice!" Ali otkucaji srca im padnu - a nakon toga se naglo zagrle ”, kaže ona.

Probaj

Promovirajte protok pozitivne energije u svojim odnosima ovom vježbom Elysabeth Williamson, osnivačice partnerske joge temeljene na principima u Santa Barbari u Kaliforniji. Sjednite na mirno mjesto i trljajte ruke ispred srca. Osjetite kako srčana energija raste u vašim rukama, a zatim ih polako razdvojite - trebale bi biti mračne i magnetske. Prilagodite se osjećaju, uživajući u njegovoj ljekovitoj moći. (Da biste vježbali u paru, sjednite okrenuti jedan prema drugome i okrenite ugrijane dlanove jedni prema drugima.)

Također pogledajte 3 koraka za stvaranje joga kruga: kako izgraditi jaču zajednicu

Joga vam pruža trenutnu zajednicu kolega jogija.

Postoji lijep trenutak koji se često dogodi u središtu velikog sata joge kada svi slušaju učitelja i jednoglasno prelaze kroz poze. Utapanje u tu divnu grupnu energiju pojačava osjećaj sigurnosti i povjerenja; čini se kao da ste u svetom krugu i sudjelujete u velikom zajedništvu. "Postoji osjećaj:" Svi smo ovdje i radimo ovo zajedno. Nisam neobičan na ovom svijetu ', "kaže Robert Jon Waldinger, dr. Med., Direktor Harvardove studije o razvoju odraslih.

Na joga festivalima, vježbanjima, treninzima učitelja, pa čak i na lokalnim satovima, postoji prava veza koja se širi među skupinom jogija koji su odabrali istu vrstu iskustva. Murphy to stalno vidi na svojim predavanjima u Iyengaru: “Ljudi kovaju zajednice. Postaju prijatelji za cijeli život. "

Definitivno možete osjetiti tu vibraciju na Bhakti Festu, festivalu joge i glazbe pokrenutom 2oo9, koji je domaćin masovnih satova joge, danonoćnih kirtanskih mantranja i radionica mudrosti. "Gradimo duhovnu zajednicu - tisuće ljudi okupilo se pod istim krovom, s jednom namjerom", kaže osnivač Sridhar Silberfein. "Ljudi izlaze pričajući o tome koliko su prijatelja stekli."

Istraživači sa Sveučilišta u Oxfordu otkrili su još jedan razlog zbog kojeg nam joga u grupi može pomoći u povezivanju: kada masovno vježbamo, sugeriraju da se osjećamo sigurnije i podržanije nego kad to radimo sami. Kao rezultat, može biti manje boli i umora - dva biološka znaka potencijalne prijetnje. Zapravo, u naš živčani sustav oslobađamo veće količine endorfina i endokanibinoida, prirodnih kemijskih sredstava za ublažavanje boli i pojačivača raspoloženja. Kao rezultat toga, osjećamo se bolje, što nagrađuje našu grupnu suradnju. "Iskustvo s ovim" društvenim vrhuncem "može nas zbližiti", nudi Arran Davis, kognitivni i evolucijski antropolog s Oxforda.

Kada se uključimo u grupno pjevanje ili meditaciju koja izaziva osjećaj uzajamne transcendencije, mozak doslovno smanjuje percepciju udaljenosti između sebe i drugih. "U dubokim duhovnim trenucima primijetili smo smanjenu aktivnost tjemenog režnja koji regulira granice između sebe i svijeta", kaže neuroznanstvenik Andrew Newberg. "Kad se ta aktivnost smanji, ljudi osjećaju povezanost, miješanje između sebe i svih ostalih."

Probaj

Nekad su se zajednice stvarale prirodno, putem tvrtki u kojima smo radili ili vjerskih institucija koje smo pohađali, kaže Ornish. Ovih dana moramo biti svrsishodniji u njihovoj izgradnji. Da biste pronašli vlastitu zajednicu, izbacite i istresete stvari: pridružite se joga krugu u svom području, posjetite Yoga Meetups (meetup.com) ili neka ovo bude vaša godina da biste isprobali novi joga festival ili se povukli.

Vidi također  Od raspada do proboja: Ljekovito slomljenje srca na strunjači

Joga olakšava razmjenu među ljudima različitog porijekla.

PMRI-ov Ornish, koji jogu proučava 40 godina, voli pričati priču o svom pokojnom prijatelju Sri Swamiju Satchidanandi, utjecajnom osnivaču Integralne joge. Kad je Satchidananda otvorio svoj studio u New Yorku, guru je zamolio svoje učenike da se jave na telefon rekavši: "Zdravo - kako vam mogu poslužiti?" "Neki su studenti rekli:" To zvuči tako sramotno ", sjeća se Ornish. “Ali [Satchidananda] bi rekao, 'Ne! Kad vam netko pruži priliku da mu služite, to vam pomaže. '"

Jogin poziv na sevu ili službu može njegovati osjećaj poniznosti, zahvalnosti i poštovanja koji pozitivno utječu na odnose. "Kada zajedno radimo posao seve, vidimo da smo međusobno ovisni, međusobno povezani", kaže Suzanne Sterling, suosnivačica neprofitne organizacije Off the Mat Into the World i direktorica njenog Globalnog izazova za sevu. Tijekom posljednjeg desetljeća Sterling je vodio timove koji su u Ugandi izgradili rađališta, instalirali sustave za filtriranje vode u Ekvadoru i stvorili programe mikrozajmova na Haitiju. „Dijelimo rituale; gradimo zajednice ”, kaže ona.

Kao i u bilo kojoj dobroj vezi, i svoj ego morate izdvojiti kako biste bili učinkoviti u sevi . "Morate se odreći pretpostavki o drugim ljudima", objašnjava Sterling. "Netko tko je siromašan i živi i bavi se poljoprivredom na polju, možda je sretniji od osobe koja je izolirana u vili."

Priznavanje istine drugih je presudno, slaže se Angel Lucia, vlasnica Bindu Yoga studija u West Palm Beachu na Floridi, koja je na projektima seva radila 18 godina. "Ljudi jednostavno trebaju biti saslušani." ona kaže. "Morate s njima komunicirati poput prijatelja."

Na važan način, seva vas uči vjerovati sebi - svojoj znatiželji, svojim sposobnostima, urođenoj pozitivnosti. "Vidjela sam kako ljudi cvjetaju kroz sevu", kaže Lucia. "Prvo im je ugodno sa samima sobom, a zatim im je ugodno s drugima koji se razlikuju od njih."

Probaj

Utvrdite uzrok zbog kojeg se osjećate strastveno i prvo skupite čvrst tim; može uključivati ​​jogije i studije koji vode slične napore ili zainteresirane prijatelje i obitelj. "Zajedno napravite više", svjedoči Sterling. "Kada dijelite moć i odgovornost, gradite stvarnu zajednicu - a to pomaže u stvaranju nečega održivog." Intenzivi vođenja i Joga u akciji koje je razvio Off the Mat mogu vas povezati s drugima zainteresiranima za seva napore (offthematintotheworld.org).

Također pogledajte 4 poze za produbljivanje intimnosti i jačanje odnosa

Kada ići solo

Pa što ako prigodom želite biti sami? U redu je, kaže Robert Jon Waldinger, dr. Med., Direktor Harvardove studije o razvoju odraslih. "Neki ljudi trebaju puno samoće i to je dobro za njih", kaže. "Jedna veličina ne odgovara svima." Iako je istina da subjektivno iskustvo usamljenosti ubrzava kognitivni i fizički pad s godinama, to je samo ako gorljivo osjećate odsutnost drugih, umjesto da uživate u samoći.

"Znanstveno gledano, postoji razlika između usamljenosti i samoće", dodaje Alan Teo, doktor medicine, docent psihijatrije na Sveučilištu Health & Science u Oregonu. “Ako se osjećate usamljeno kad ste sami, to nije zdravo. Ali za ljude kojima je to restorativno, to može biti korisno. " U desetogodišnjem istraživanju na 4.672 odrasle osobe, Teo i njegov tim otkrili su da je, ako je vaša interakcija s partnerom štetna ili negativna, zapravo bolje za vaše mentalno zdravlje da budete sami. "Bitna je kvaliteta odnosa", kaže.

Teov savjet? Pokušajte uklopiti malo vremena u svaki dan. Čak i ako volite biti u blizini drugih, pretjerivanje može imati smanjene koristi. Dokazano je da druženje s bilo kojim pojedincem (osim s onima s kojima živite) više od tri puta tjedno nema pozitivnih učinaka na zdravlje.

Potaknite članove obitelji da vam se pridruže na kućnoj praksi. To može biti sjajan način zagrljaja, smijeha i vezivanja.

Vidi također  Istraživanje odnosa učenika i učitelja

Prijavite se za povezivanje

Žiri još uvijek ne odlučuje o tome pomažu li društveni mediji ili umanjuju li autentičnu povezanost, ali pokazalo se da koristi onima koji su u stvarnosti manje slabi, poboljšavajući samopoštovanje i smanjujući depresiju. Evo tri načina za učinkovitije povezivanje na mreži:

Iskoristite Facebook na najbolji mogući način.

Najmanje 58 posto odraslih korisnika Facebooka ima više od 100 prijatelja, pronalazi Pew Research Center - i to je u redu. Ali imajte na umu da kvaliteta prevladava količinu, pa umjesto da prihvaćate zahtjeve za prijateljstvo nepoznatih osoba (kao i do polovine nas), maksimizirajte svoje vrijeme na mreži slanjem osobnih poruka, objavljivanjem poziva na događaje i izrađivanjem izvanmrežnih planova.

Budite blog zvijezda. 

Podijelite svoje misli o jogi, meditaciji ili duhovnosti pisanjem članaka na blogu (isprobajte web lokacije poput yoganonymous.com) ili objavljivanjem komentara na joga pločama (poput doyouyoga.com). Moći govoriti o onome što vam je važno, makar samo u pisanom obliku, dobro je za vaše zdravlje.

Koristite hashtagove za pronalaženje IRL zajednice. 

Otkrijte lokalna zbivanja i upoznajte jogise istomišljenike pretražujući kombinacije riječi koje odražavaju vaše interese (#yogamusic, #hotyoga, #yogachallenge). Brzo ćete pronaći račune koji prate aktivnosti i ljude koje trebate znati.

Pogledajte također  3 naučno potkrepljena razloga za odbacivanje telefona

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena