Hihotanje + Gomukhasana: podučavanje satova joge roditelja i djeteta

Satovi joge roditelja i djeteta mnogo su više od zabave i igara. Usredotočite svoje sekvence asana i pomozite novim obiteljima da se povežu i rastu zajedno.

U stanju pukog blaženstva, Max pokušava iskočiti iz majčina zagrljaja. Uobičajeno tih i sramežljiv, ovaj 10-mjesečni Njujorčanin zacvili od radosti kad god ode u kvartovski joga studio u kojem roditelji i bebe vježbaju zajedno. Pljeska kad ugleda svijetle igračke koje ispunjavaju njegovu učionicu i coos dok se smješta na svoju meku deku.

"Max jedva čeka da svira, skandira i pjeva", kaže njegova majka Tara Weiss Bronstein. "I ja se tome radujem. Baš kao što poboljšava svoju koordinaciju vježbanjem joge, koristim je za fizičko oporavak od trudnoće i porođaja. I baš kao što voli pozdravljati druge bebe, uzbuđen sam kad vidim kako drugi roditelji, od kojih su mi neki postali bliski prijatelji. "

Ako želite podučavati jogu roditelja i djeteta, naći ćete mnoštvo učenika koji su podjednako bujni u tome kao Max, njegova mama i njihovi prijatelji. Da biste pomogli ovim studentima da izvuku maksimum iz nastave, morate im moći udovoljiti nudeći im jedinstvenu vrstu joge koja je usmjerena i specijalizirana, ali također fleksibilna i zaigrana.

Igrajte se sa svrhom

Novopečeni roditelji često su iscrpljeni od vuke teških kolica i njege neprospavane dojenčadi u krevet u 3 ujutro. I bebe se nerviraju i imaju svoje loše dane. Jedan od ciljeva joge roditelja i djeteta je pomoći im oboma da se malo puste.

"Vaš posao instruktora je da svaki razred učinite zabavnim", kaže Helen Garabedian, osnivačica udruge Itsy Bitsy Yoga sa sjedištem u Sudburyju u Massachusettsu. „To se odražava na vježbama koje radite i načinu na koji im pristupate.“ Dok se bebe podriguju i blebeću - i dok roditelji prave spontane, individualizirane pauze za dojenje i mijenjanje pelena - najbolji učitelji joge roditelj-beba nude podršku zadržavajući svoje upute labave i fleksibilne.

Iako satovi joge za roditelje i bebe imaju ozbiljan cilj - pomoći odraslima u rastezanju ukočenih tijela i pomoći bebama da ojačaju svoju fizičku snagu i vještine - ti su satovi puni žuborstva. Roditelji se drže u Setu Bandha Sarvangasani (Poza mosta) dok odbijaju svoje bebe na podignutim trbuščićima. Suspendiraju se u Adho Mukha Svanasana (Pas okrenut prema dolje) dok gomilaju nos dojenčadi. Tu su plišane životinje i pjevači, masaže trbuščića i masaža prstiju. Ovaj element lile (božanska igra) koristi učenicima svih dobnih skupina. Kad pomognete roditeljima i bebama da nauče izdahnuti i igrati se zajedno, stvorit će jaču vezu roditelj-dijete, što je još jedan ključni cilj ove vrste joge.

"Potaknite stalan kontakt očima između odraslih i novorođenčadi", savjetuje Mary Barnes, koja predaje jogu za dvoje u Pure Yogi u New Yorku. Mama bi mogla dijete smjestiti između ruku u Down Dog, ući u Plank Pose, pa se vratiti u Down Dog, cijelo vrijeme gledajući svoju bebu - ili čak držeći poze jednom rukom i oslonivši slobodnu ruku na bebin trbuh. Sudionici se također vezuju radeći "dječju jogu", gdje roditelj proteže djetetovo tijelo u raznim pozama, poput Anande Balasane (Happy Baby Pose) ili mini donjeg psa.

Pionirski učitelji razvili su svoje specifične formate razreda koji odražavaju ovu ravnotežu igre i svrhe, tako da možete slobodno stvoriti vlastiti format. 30-minutni tečaj može uključivati ​​10 minuta dječje joge, 10 minuta joge roditelja i djeteta, 5 minuta vremena za igru ​​i 5 minuta centriranja ili opuštanja. 90-minutni tečaj može vam dati više vremena za jogu za odrasle (s bebama koje gledaju s pokrivača na podu) i još uvijek uključuje 20 minuta dječje joge, 20 minuta joge roditelja i djeteta i 5 minuta centriranja ili opuštanja. Predavanja mogu slijediti postavljeni redoslijed asana - Pozdravi suncu praćeni zavojima unatrag, zavojima unatrag, preokretima, pa izokretima - ili usađivanjem različitih dijelova tijela, radeći trbušnjake, bokove, ramena, a zatim leđa. No, koji god format odabrali, trebao bi se mijenjati.

Kao instruktor joge roditelja i djeteta, pokušajte uklopiti se u sve poze i posao koji želite raditi. Ali ako se novorođenče počne mučiti, a zatim mu se pridruži zbor naricanja beba, naučite se tome samo smijati. Ako ne uspije, spremite ga za sljedeći put. Kako bi spriječili gore spomenutu gužvu i održali sve opuštene, učitelji pokušavaju uvjeravati roditelje da ne moraju ništa biti "uključeni" ili "raditi". Iskusni instruktori podsjećaju svoje učenike na to, a zatim utjelovljuju taj otvoreni stav. "Ako beba zavapi tijekom meditacije, uvjerite njezinu zabrinutu majku da to nije samo u redu, već i dobro. Podsjetite je da je čekala devet mjeseci da čuje njegove prve zvukove - i kako će biti sretna kad se ti zvukovi pretvore u riječi, "kaže Garabedian.

Bez obzira završavate li nastavu s tihim centriranjem ili s bebama koje svi cviljeju složno, složite raspored za najmanje 15 minuta da učenici razgovaraju i druže se. "Kada novopečena majka krene na jedan od ovih tečajeva, to je može prvi put upoznati s roditeljskom zajednicom", kaže Jyothi Larson, autor Yoga Mame, Buddha Baby i postpartum instruktor na Integral Yoga Institute u New Yorku . "Stvaranje tog sustava podrške je od vitalnog značaja. Žene koje znam i dalje su prijateljice s drugim majkama koje su upoznale u mojim razredima prije deset godina, a njihova djeca se i dalje igraju do danas."

Specijalizirajte svoje znanje

Pristalice joge roditelja i djeteta kažu da je to trend u porastu; vidjeli su kako se njihov broj predavanja i tečajeva povećava tijekom posljednjih nekoliko godina. Postoje stotine instruktora Yoge iz Ity Bitsy Yoge i Radiant Child Yoge koji nude satove po cijelom SAD-u. Tu je i mala vojska nižih instruktora kao što su Helen Garabedian i Jyothi Larson, koji podučavaju učitelje roditelje i bebe koji potom izlaze i stvaraju vlastite satove. Budući da to izvana izgleda uglavnom kao zabava i igre, neki instruktori pogriješe misleći da mogu učinkovito podučavati te satove bez prethodnog iskustva i bez pripreme više od čitanja nekoliko knjiga o jogi za dojenčad. Veteranski instruktori upozoravaju da bi to moglo ugroziti učenike koji dolaze u ove razrede - i roditelje, koji su obično majke prvi put, i bebe,koji su obično manje od godinu dana i još nisu počeli puzati.

"Da biste ponudili ovu vrstu joge i odradili je kako treba, morate znati podučavati određene poze, poput istezanja zgloba koji ublažavaju sindrom karpalnog tunela koji roditelji dobivaju cijelim danom nošenja beba", kaže Julia Mannes, roditelj-beba instruktor joge iz njujorškog života u pokretu. "Morate znati poduzeti mjere predostrožnosti, poput držanja beba kako biste ih podržavali za vrat, jer nisu dovoljno jaka da samostalno podižu glavu dok ne napune tri do šest mjeseci."

Ako vas privlači rad s novim obiteljima, malo istražite programe obuke u vašem području. Trening joge roditelja i djeteta obično zahtijeva da već imate osnovnu 200-satnu potvrdu za podučavanje redovite joge. Povrh svega, vaš trening roditelja i djeteta može pokriti osnovne temelje u roku od 20 do 40 sati tečaja. Da biste pronašli tečaj u svojoj blizini, obratite se prenatalnim i postporođajnim učiteljima u vašem području ili razmislite o programima kao što su Itsy Bitsy Yoga i Radiant Child Yoga, koji nude satelitske tečajeve diljem Sjedinjenih Država.

Na treningu ćete naučiti tehnike poput ispravljanja dijastaze rekti (odvajanje lijeve i desne strane rektusnog trbušnog mišića, što se često događa tijekom trudnoće) tako što će majke zagrliti pupove u kralježnicu dok drže poze koje pomažu u obnovi. trbušni mišići: Marjaryasana (poza mačke), Bitilasana (poza krave) i Navasana (poza cijelog broda). Uz ove posebne vježbe naučit ćete vještine poput podučavanja na mješovitoj nastavi - nužne jer joga roditelja i djeteta privlači odrasle koji desetljećima treniraju asane, kao i početnike koji ne poznaju Sarvangasanu (rameni stalak) Savasana (mrtvačka poza).

Pranayama, ako je učinjena, samo je za roditelje, jer bebe još nisu dovoljno odrasle za vježbe disanja. Roditelji mogu ležati na leđima, odmarati bebe na trbuhu i udahnuti trbuhom dok podižu bebu gore-dolje. Da bi ojačale trbušne mišiće koji su slabi od rađanja, majke bi mogle raditi Kapalabhati (Svjetlucavi dah lubanje) dok su u pozi za brod. Meditacija je uključena u dane kada su bebe tiše. Roditelji će obično meditirati na kraju predavanja dok će bebe držati u krilu ili ih odmarati leđima na pokrivačima na podu.

Baš kao što ćete naučiti poze prilagođene novim roditeljima, naučit ćete i vježbe posebno dizajnirane za bebe. Jedan od primjera je varijacija Pavanmuktasane (poza za ublažavanje vjetra), gdje dojenčad vodite koljena prema prsima kako biste mu pomogli u probavi. Druga je vježba "unakrsnog uzorkovanja" u kojoj djetetovu desnu ruku privlačite prema lijevom koljenu (a lijevu prema desnom koljenu) kako biste joj pomogli da razvije motoričku koordinaciju koju će kasnije koristiti za puzanje.

Kad savladate ove osnove i razumijete postporođajni oporavak i osnove razvoja dojenčadi, bit ćete spremni predavati - ili čak pokretati - satove u joga studiju ili centru zajednice u vašoj blizini.

Preporučeno

Njegujte Ahimsu (Neštetnu) na strunjači
Učini svoju stvar: savijanje tradicije joge u skladu s tvojim modernim životom
Joga projekt boginje: meditacija u 3 koraka za nadahnuće intuicije